8 namirnica koje nesvjesno sadrže visoku količinu šećera
Dodatni umjetni zaslađivači, bilo da su u obliku kukuruznog šećera, zaslađenog kondenziranog mlijeka, ili hrana koja je preslatka može biti štetna za zdravlje. Osim ograničavanja konzumacije šećera, postoji još nešto na što treba pripaziti, a to su namirnice koje sadrže visoku količinu šećera, a da toga niste svjesni. Obično je ova vrsta hrane s visokim sadržajem šećera prije toga prošla dug proces i prodaje se u pakiranom obliku. Ako ne budete oprezni, možete “zapeti” u jedenju hrane s visokim sadržajem šećera. Visoka razina šećera u krvi čini osobu sklonom pretilosti, srčanim bolestima, dijabetesu tipa 2 i raku.
Hrana koja sadrži visoku količinu šećera
Idealno bi bilo da odrasli ograniče dnevni unos šećera na najviše 25 grama ili 6 žlica za žene, a 37,5 grama ili 9 žlica za muškarce. Ne jesti hranu s dodatkom šećera ne znači nužno da je sigurna. Mnogo je namirnica koje sadrže šećer i pakirane su s etiketama kao da su zdrave i sigurne za jelo. bilo što? 1. Nemasni jogurt
Praktičan i hranjiv jogurt s niskim udjelom masnoće može biti jedna od namirnica koje sadrže visoku količinu šećera, a da toga ne znaju. Primjerice, 245 grama ili jedno pakiranje nemasnog jogurta može sadržavati 45 grama šećera. Ako je analogija, to je jednako 11 žlica šećera. Dakle, bolje izabrati običan jogurt koji ne sadrži dodane zaslađivače. 2. Umak
Koristite li često umak za umakanje kada jedete? Pazite na sadržaj šećera u njemu. Za poboljšanje okusa, umak se dodaje s puno zaslađivača. Zamislite samo, žlica umaka sadrži žličicu šećera kao zaslađivač. 3. Začin za špagete
Na tržištu postoji mnogo varijanti začina za špagete, samo je stvar izabrati koji vam se najviše sviđa. Nažalost, većini začina za špagete dodano je zaslađivač kako bi okus bio još jači. Za to svakako prije kupnje provjerite nutritivnu naljepnicu. 4. Granola
Često zdrav izbor za doručak, granola također uključuje hranu koja sadrži šećer, a da toga niste ni svjesni. Ne samo to, sadržaj kalorija je također prilično visok. Ovo se dogodilo jer zob u granoli pomiješanoj s dodatnim zaslađivačima zbog kojih se kalorije zbrajaju. Zapravo, 100 grama granole može sadržavati 5-7 žličica šećera zbog čega kalorije dosežu 400-500. Dakle, birajte granolu koja ne sadrži puno dodanih zaslađivača kako ne biste povećali razinu šećera u krvi. 5. Proteinske pločice
Međuobrok za koji se tvrdi da je zdrav i zasitan, sadrži i dodani šećer. Prosjek proizvoda proteinske pločice na tržištu sadrži dodatnih 20 grama šećera. To znači, proteinske pločice sadrži gotovo isti šećer kao i slatkiši. Za to, ako želite konzumirati proteinske pločice koji vam pomažu zasititi se i smršaviti, prvo provjerite nutritivnu naljepnicu. Izbjegavajte proteinske pločice koji sadrže previše dodanog zaslađivača. 6. Pakirana juha
Juha može biti zdrava opcija za kuhanje ako je napravite sami. Međutim, pakirane juhe obično se zaslađuju kako bi bile boljeg okusa. Ponekad se ovi dodani zaslađivači označavaju umjesto šećera. Obratite pažnju na druge sastave kao što su saharoza, dekstroza, ječmeni slad, maltoza, ili HFCS. 7. Žitarice
Ne samo djeca, žitarice za doručak popularno jedu i odrasli. Nažalost, većina žitarica sadrži oko 12 grama ili 3 žličice dodanog šećera. Ako želite nešto zdravije, birajte žitarice koje su bogate vlaknima bez dodanih zaslađivača. 8. Voće iz konzerve
Istina je da sve vrste voća sadrže prirodne šećere. Međutim, konzervirano voće sadrži zaista visok sadržaj šećera zbog procesa prerade. Da ne spominjemo, konzervirano voće namočeno u vodi koja sadrži dodan sirup ili zaslađivač. Također imajte na umu da će proces pakiranja voća u limenke uništiti razine vitamina C osjetljive na toplinu. Dakle, bolje je jesti svježe voće s prirodnim sadržajem šećera. [[Povezani članak]] Bilješke iz SehatQ-a
Nemojte biti lako dovedeni u iskušenje "malomasnim" ili "zdravim" dodacima u hrani koja se prodaje na tržištu. Većina je zaslađena ili dodana kako bi se poboljšao njihov okus. Obrada vlastite hrane bit će bolja jer možete točno pratiti koliko se šećera troši.
