5 načina da spriječite visoki kolesterol koji možete učiniti sami

Visok kolesterol je stanje koje karakterizira previše kolesterola u krvi. Kolesterol se može taložiti u krvnim žilama i blokirati protok krvi. Na temelju toga, visoki kolesterol često je povezan s raznim opasnim zdravstvenim problemima, kao što su hipertenzija, koronarna bolest srca, moždani udar i bolest perifernih arterija. Kao rješenje, održavanje kolesterola u normalnom rasponu može smanjiti rizik od razvoja gore navedenih bolesti. Osim toga, postoji i niz načina za učinkovitu prevenciju kolesterola koje možete učiniti sami kod kuće.

Kako spriječiti kolesterol možete učiniti

Kako spriječiti visoki kolesterol uglavnom se radi zdravim načinom života. Evo kako spriječiti kolesterol koji preporučuju američki centri za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC):

1. Primjena zdrave prehrane

Sve što jedete može utjecati na vaše tijelo pa je važno usvojiti zdravu prehranu. Ograničite unos visoko zasićenih masti i trans masti, na primjer sira, masnog mesa, pržene hrane, junk food , instant rezanci i palmino ulje, jer mogu povećati kolesterol. Birajte namirnice s niskim udjelom zasićenih masti, trans masti, soli i dodanog šećera, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso, plodovi mora te mlijeko i mliječni proizvodi bez masti. Osim toga, povećajte konzumaciju hrane bogate prirodnim vlaknima i nezasićenim mastima, kao što su zobene pahuljice, orašasti plodovi, avokado i maslinovo ulje. Ove namirnice mogu pomoći u kontroli razine lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida, te povećati dobar kolesterol (HDL) koji je koristan za tijelo.

2. Održavajte tjelesnu težinu u granicama normale

Prekomjerna težina i pretilost mogu povećati razinu lošeg kolesterola. To vas stavlja u veći rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Stoga je vrlo važno svoju težinu držati u granicama normale. Napravite izračun indeksa tjelesne mase kako biste saznali koja je vaša idealna težina. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, pokušajte je izgubiti zdravom prehranom i tjelovježbom. Također se možete posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako biste postigli ili održali zdravu težinu.

3. Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost može poboljšati razinu kolesterola u tijelu i poboljšati kondiciju. Stoga pokušajte redovito vježbati 30-60 minuta svaki dan, ili barem 150 sati tjedno, na primjer biciklom, trčanjem, trčanjem, penjanjem uz stepenice ili plivanjem. Tijekom vježbanja pazite da vaše tijelo nije dehidrirano tako da pijete dovoljno vode ili elektrolita kako biste izbjegli dehidraciju.

4. Prestanite pušiti

Pušenje može oštetiti krvne žile, ubrzati nakupljanje plaka u arterijama i povećati rizik od srčanih bolesti. Odmah prestanite pušiti ako ne želite da se to dogodi. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da prestanete pušiti, a to je traženje 'zamjene' za zaokupljanje usta, kao što je jedenje mrkve, žvakaće gume, jedenje skute, pranje zuba ili pijenje vode svaki put kada želite pušiti. I ne samo to, pokušajte se baviti drugim aktivnostima ili zaokupljajte svoj um, na primjer šetnjom, igranjem zagonetki, čitanjem knjiga i drugim, kako biste smanjili osjećaj želje za pušenjem.

5. Ograničite konzumaciju alkohola

Previše alkohola može povećati razinu kolesterola i triglicerida u krvi. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući hipertenziju, zatajenje srca i moždani udar. Stoga ograničite količinu alkohola koju konzumirate. Muškarci ne bi smjeli piti više od dva pića dnevno, dok žene ne bi smjele piti više od jednog pića dnevno. [[related-article]] Ponekad samo usvajanje zdravog načina života nije dovoljno za kontrolu razine kolesterola. Ako ste u anamnezi imali visok kolesterol, vaš liječnik može propisati lijekove za njegovo smanjenje. Koristite lijekove kako vam je propisao liječnik i nastavite s promjenama zdravog načina života. Osim toga, ne zaboravite raditi redovite zdravstvene preglede kako bi se vaš kolesterol pratio.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found