5 savjeta za njegu nakon oporavka od Covida kako biste brzo postali kondicijski
Sve veći broj stopa izlječenja od Covid-19 u Indoneziji svakako je dašak svježeg zraka koji treba slaviti. Posljednji podaci iz Kawal Covid-19 pokazuju da je do 9. kolovoza 2021. bilo više od 3 milijuna ljudi koji su se oporavili od Covida. Jeste li i vi jedan od njih? Ako je tako, čestitam! Međutim, ostanite na oprezu. Nemojte biti neoprezni u popuštanju zdravstvenih protokola nakon što je test bio negativan na koronu. Provođenje zdravijeg načina života također moraju provoditi ljudi koji su se oporavili od Covid-19. 
Nakon oporavka od infekcije, tijelo obično stvara antitijela kako bi zapamtila virus koji ju je izazvao. Na taj način naš imunološki sustav može prepoznati i ubiti virus ako se ponovno pojavi u budućnosti. Upravo prisutnost ovih antitijela pomaže u zaštiti od bolesti i smanjuje ozbiljnost simptoma kada se ponovno zarazimo. Pa, istraživanja WHO-a i mnoge druge studije izvještavaju da su antitijela na koronavirus sposobna pružiti zaštitu od rizika ponovne infekcije Covid-19 otprilike 8 mjeseci nakon oporavka. Međutim, ponovna infekcija zapravo nije problem kojeg se treba previše bojati. Incidencija reinfekcije je relativno rijetka, jer je i rizik relativno nizak. Zabrinjavajući učinak nakon Covida zapravo je Long Covid. Da! Ne mali broj preživjelih od COVID-19 još uvijek se bori s dugotrajnim simptomima u tjednima ili mjesecima nakon oporavka. Zapravo, američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da se 1 od 3 osobe koje su preživjele COVID-19 još uvijek osjeća umor i loše stanje do 3 tjedna nakon samoizolacije. [[povezani članci]] Simptomi koji se najčešće žale uključuju umor, otežano disanje, kašalj, lupanje srca, glavobolje, gubitak okusa i/ili mirisa, bolove u mišićima i zglobovima, što otežava koncentraciju i razmišljanje. Simptomi dugog Covida čine da se brojni preživjeli osjećaju ne u formi kao prije. Njegov nastanak može proizaći iz mnogih čimbenika, kako fizičkih tako i psihičkih poremećaja. Sam COVID-19 virusna je infekcija koja napada mnoge funkcije unutarnjih organa, počevši od pluća, srca i bubrega, čime se smanjuje kondicija tijela. Osim toga, emocionalni stres koji se može iskusiti tijekom razdoblja liječenja također može igrati ulogu u pogoršanju osjećaja umora. 
Zdrava hrana jedan je od ključeva za vraćanje izdržljivosti nakon bolesti. To je zato što se pokazalo da mnoge namirnice smanjuju upalu, poboljšavaju imunološku funkciju, ubrzavaju zacjeljivanje i osiguravaju energiju potrebnu za oporavak. Općenito, osobama koje su na liječenju nakon zaraze Covid-19 savjetuje se redovita prehrana. Bolje je jesti 4-6 malih obroka dnevno nego 3 teška obroka. Češće jedenje pomoći će opskrbi energijom na održiv način. Ova navika također pomaže poboljšati vaš smanjeni apetit kao simptom dugog Covida. Jedite u uspravnom sjedećem položaju i polagano žvačite, osobito ako i dalje osjećate nedostatak zraka nakon oporavka od korone. [[related-article]] Općenito, preporučeni izbori hrane za ubrzanje oporavka su: 
Redovita tjelovježba poboljšava zdravlje i izdržljivost nakon oporavka od korone. Vježbanje u kombinaciji sa zdravom prehranom također će pomoći vratiti mišićnu snagu tijela. Stoga, što je više moguće održavajte redovitu tjelovježbu barem 10-15 minuta svaki dan. Općenito, stručnjaci preporučuju započeti s niskointenzivnom vrstom tjelovježbe, kao što je lagana šetnja ili trčanje nakon samoizolacije ako su simptomi blagi ili nemaju nikakvih simptoma. Međutim, osobama koje imaju teže simptome ili imaju komorbiditete kao što su srčane bolesti savjetuje se da počnu vježbati barem 2-3 tjedna nakon oporavka od Covida. Stoga je dobro da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste sa sigurnošću znali kada započeti i koja je vrsta vježbe prikladnija za vaše stanje. [[Povezani članak]] 
Mnogi ljudi koji su se oporavili od COVID-a primijetili su da su se njihove navike spavanja promijenile. Nekima je teško zaspati, dok se drugi žale da se bude usred noći i da imaju problema s vraćanjem u san. Na te promjene obično utječu učinci stresa tijekom bolesti, nuspojave lijekova, nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti tijekom samoizolacije. Dugi simptomi Covida kao što su kašalj i otežano disanje također vam mogu otežati dobar san. Ako se dopusti da se povuče, problem nedostatka sna natjerat će vas da se probudite u slabom stanju, tako da može utjecati na kondiciju vašeg tijela. [[povezani članci]] Stoga, uvijek spavajte 7-8 sati dnevno. Evo nekoliko savjeta koje možete primjenjivati za redovitije spavanje nakon oporavka od korone: 
Iako ste se oporavili od Covida, nemojte zanemariti zdravstvene protokole kada se vratite svojim normalnim aktivnostima. Razlog je to što su istraživači otkrili da ljudi koji su se tek oporavili od Covida još uvijek imaju priliku ponovno se zaraziti. Preživjeli od Covida i dalje mogu nositi virus u nosu i grlu, čak i kada su asimptomatski. Također je povezan s visokim rizikom od prijenosa na druge. Stoga se klonite gužve ako je moguće. Ako morate napustiti kuću, pazite da uvijek pravilno nosite masku i održavajte minimalnu udaljenost od dva metra kada komunicirate s drugim ljudima. Također je važno nastaviti redovito prati ruke čak i nakon negativnog testa na Covid. 
Unos hranjivih tvari iz zdrave hrane ubrzat će oporavak nakon zaraze Covidom. Međutim, neki ljudi možda neće moći zadovoljiti sve svoje prehrambene potrebe samo hranom. Stoga se dodaci za jačanje imuniteta mogu uzimati kao dio liječenja nakon Covida kako bi se popunile praznine u ishrani. Ipak, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka. Liječnik će predložiti vrstu i dozu koja je prikladnija za vaše stanje. Ako i dalje imate drugih pitanja u vezi kućne njege nakon oporavka od Covida, ne ustručavajte se pitati izravno liječnik u SehatQ . Preuzmite aplikaciju SehatQ za obiteljsko zdravlje App Store i Google Play .
Važnost očuvanja zdravlja nakon oporavka od Covid-19
Nakon oporavka od infekcije, tijelo obično stvara antitijela kako bi zapamtila virus koji ju je izazvao. Na taj način naš imunološki sustav može prepoznati i ubiti virus ako se ponovno pojavi u budućnosti. Upravo prisutnost ovih antitijela pomaže u zaštiti od bolesti i smanjuje ozbiljnost simptoma kada se ponovno zarazimo. Pa, istraživanja WHO-a i mnoge druge studije izvještavaju da su antitijela na koronavirus sposobna pružiti zaštitu od rizika ponovne infekcije Covid-19 otprilike 8 mjeseci nakon oporavka. Međutim, ponovna infekcija zapravo nije problem kojeg se treba previše bojati. Incidencija reinfekcije je relativno rijetka, jer je i rizik relativno nizak. Zabrinjavajući učinak nakon Covida zapravo je Long Covid. Da! Ne mali broj preživjelih od COVID-19 još uvijek se bori s dugotrajnim simptomima u tjednima ili mjesecima nakon oporavka. Zapravo, američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da se 1 od 3 osobe koje su preživjele COVID-19 još uvijek osjeća umor i loše stanje do 3 tjedna nakon samoizolacije. [[povezani članci]] Simptomi koji se najčešće žale uključuju umor, otežano disanje, kašalj, lupanje srca, glavobolje, gubitak okusa i/ili mirisa, bolove u mišićima i zglobovima, što otežava koncentraciju i razmišljanje. Simptomi dugog Covida čine da se brojni preživjeli osjećaju ne u formi kao prije. Njegov nastanak može proizaći iz mnogih čimbenika, kako fizičkih tako i psihičkih poremećaja. Sam COVID-19 virusna je infekcija koja napada mnoge funkcije unutarnjih organa, počevši od pluća, srca i bubrega, čime se smanjuje kondicija tijela. Osim toga, emocionalni stres koji se može iskusiti tijekom razdoblja liječenja također može igrati ulogu u pogoršanju osjećaja umora. Savjeti za njegu nakon oporavka od Covid-19
Većini ljudi koji imaju plućne infekcije općenito je potrebno dugo vremena da se oporave. To se također odnosi na osobe koje su se tek oporavile od infekcije korona virusom. Glavni razlog je zato što infekcija uzrokuje smanjenu funkciju i kapacitet pluća. Metabolički sustav tijela također je poremećen kao učinak nakon infekcije. Zbog toga se proces oporavka nakon akutne infekcije koronavirusom općenito odvija sporo. Stoga je i dalje važno da svaki preživjeli od Covida provede daljnje liječenje nakon oporavka. Dodatni tretmani mogu pomoći tijelu da se brže prilagodi za oporavak. Evo nekoliko savjeta za liječenje koje mogu učiniti svi koji su se upravo oporavili od Covida:1. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu
Zdrava hrana jedan je od ključeva za vraćanje izdržljivosti nakon bolesti. To je zato što se pokazalo da mnoge namirnice smanjuju upalu, poboljšavaju imunološku funkciju, ubrzavaju zacjeljivanje i osiguravaju energiju potrebnu za oporavak. Općenito, osobama koje su na liječenju nakon zaraze Covid-19 savjetuje se redovita prehrana. Bolje je jesti 4-6 malih obroka dnevno nego 3 teška obroka. Češće jedenje pomoći će opskrbi energijom na održiv način. Ova navika također pomaže poboljšati vaš smanjeni apetit kao simptom dugog Covida. Jedite u uspravnom sjedećem položaju i polagano žvačite, osobito ako i dalje osjećate nedostatak zraka nakon oporavka od korone. [[related-article]] Općenito, preporučeni izbori hrane za ubrzanje oporavka su: - 4-5 porcija voća i povrća dnevno.
- Hrana s ugljikohidratima, poput riže ili kruha. Izvori složenih ugljikohidrata kao što su zob, krumpir i gomolji, kao i orašasti plodovi i sjemenke obično su bolji jer mogu pružiti dodatna vlakna.
- Jedite zdrave masti poput avokada i masti iz ribe.
- 2-3 porcije proteinske hrane, od mesa, ribe, peradi, jaja, mliječnih proizvoda (uključujući jogurt i sir), tofua i tempeha, do raznih biljnih mlijeka poput sojinog ili bademovog mlijeka.
2. Vježbajte rutinu
Redovita tjelovježba poboljšava zdravlje i izdržljivost nakon oporavka od korone. Vježbanje u kombinaciji sa zdravom prehranom također će pomoći vratiti mišićnu snagu tijela. Stoga, što je više moguće održavajte redovitu tjelovježbu barem 10-15 minuta svaki dan. Općenito, stručnjaci preporučuju započeti s niskointenzivnom vrstom tjelovježbe, kao što je lagana šetnja ili trčanje nakon samoizolacije ako su simptomi blagi ili nemaju nikakvih simptoma. Međutim, osobama koje imaju teže simptome ili imaju komorbiditete kao što su srčane bolesti savjetuje se da počnu vježbati barem 2-3 tjedna nakon oporavka od Covida. Stoga je dobro da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste sa sigurnošću znali kada započeti i koja je vrsta vježbe prikladnija za vaše stanje. [[Povezani članak]] 3. Spavajte redovitije
Mnogi ljudi koji su se oporavili od COVID-a primijetili su da su se njihove navike spavanja promijenile. Nekima je teško zaspati, dok se drugi žale da se bude usred noći i da imaju problema s vraćanjem u san. Na te promjene obično utječu učinci stresa tijekom bolesti, nuspojave lijekova, nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti tijekom samoizolacije. Dugi simptomi Covida kao što su kašalj i otežano disanje također vam mogu otežati dobar san. Ako se dopusti da se povuče, problem nedostatka sna natjerat će vas da se probudite u slabom stanju, tako da može utjecati na kondiciju vašeg tijela. [[povezani članci]] Stoga, uvijek spavajte 7-8 sati dnevno. Evo nekoliko savjeta koje možete primjenjivati za redovitije spavanje nakon oporavka od korone: - Napravite ujednačen raspored spavanja. Pokušajte uvijek početi i probuditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Izbjegavajte jesti teški obrok 2 sata prije spavanja.
- Nemojte konzumirati pića s kofeinom i alkohol prije spavanja.
- Učinite atmosferu spavaće sobe ugodnijom podešavanjem osvjetljenja i sobne temperature.
- Izvore buke, poput televizora, radija i glazbenih playera, držite podalje od prostorije.
- Nemojte vježbati ili se baviti teškim fizičkim aktivnostima u blizini spavanja.
- Ne postavljajte TV, laptop i druge uređaje u prostoriju.
4. Nastavite se pridržavati zdravstvenih protokola
Iako ste se oporavili od Covida, nemojte zanemariti zdravstvene protokole kada se vratite svojim normalnim aktivnostima. Razlog je to što su istraživači otkrili da ljudi koji su se tek oporavili od Covida još uvijek imaju priliku ponovno se zaraziti. Preživjeli od Covida i dalje mogu nositi virus u nosu i grlu, čak i kada su asimptomatski. Također je povezan s visokim rizikom od prijenosa na druge. Stoga se klonite gužve ako je moguće. Ako morate napustiti kuću, pazite da uvijek pravilno nosite masku i održavajte minimalnu udaljenost od dva metra kada komunicirate s drugim ljudima. Također je važno nastaviti redovito prati ruke čak i nakon negativnog testa na Covid. 5. Uzimajte suplemente
Unos hranjivih tvari iz zdrave hrane ubrzat će oporavak nakon zaraze Covidom. Međutim, neki ljudi možda neće moći zadovoljiti sve svoje prehrambene potrebe samo hranom. Stoga se dodaci za jačanje imuniteta mogu uzimati kao dio liječenja nakon Covida kako bi se popunile praznine u ishrani. Ipak, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka. Liječnik će predložiti vrstu i dozu koja je prikladnija za vaše stanje. Ako i dalje imate drugih pitanja u vezi kućne njege nakon oporavka od Covida, ne ustručavajte se pitati izravno liječnik u SehatQ . Preuzmite aplikaciju SehatQ za obiteljsko zdravlje App Store i Google Play .
