cultureaftercomputation.com

Sindrom karpalnog tunela (CTS) simptomi se mogu ublažiti jednostavnom terapijom. Terapija Sindrom karpalnog tunela Dobit ćete najbolje rezultate ako to radite u kombinaciji s drugim tretmanima, kao što je korištenje aparatića i prilagođavanje aktivnosti kako biste smanjili opterećenje ruku i zapešća. Međutim, kada provodite terapiju, nemojte previše forsirati svoje stanje. Ako ste bolesni, odmorite se. Prekomjerno naprezanje samo će pogoršati simptome. Počnite polako i učinite to udobno.

Sindrom karpalnog tunela i simptomi

Sindrom karpalnog tunela je kompresija ili pritisak na srednji živac u zapešću koji uzrokuje bol, ukočenost i utrnulost u prstima i šaci. Međutim, uzrok ovog poremećaja još nije poznat. Kombinacija načina života i genetskih čimbenika obično je žrtveno janje. Zajedno s raznim čimbenicima rizika zbog kojih osoba doživi CTS. Ne postoji stvarno učinkovit način za prevenciju Sindrom karpalnog tunela , ali neki CTS tretmani i CTS terapija mogu smanjiti simptome. Ako nekirurško liječenje ne ublaži simptome CTS-a, liječnik će obično preporučiti operaciju. Simptom Sindrom karpalnog tunela među ostalima su:

• Utrnulost ili trnci prstiju, posebno kažiprsta, srednjeg, prstenjaka i palca
• Simptomi koji se pogoršavaju noću
• Slabost u ruci koja uzrokuje gubitak snage držanja, što vam otežava obavljanje jednostavnih zadataka kao što je hvatanje predmeta
• Nemogućnost osjećaja vrućih ili hladnih temperatura na rukama

Razne terapije Sindrom karpalnog tunela

Postoji niz vježbi i istezanja koje osoba može učiniti kako bi ublažila simptome CTS-a. Učinite neke od sljedećih vježbi, ali ne zaboravite prestati kada ste bolesni:

1. Produžetak zapešća

Ponovite ovaj pokret pet puta na svakoj ruci.Ovaj pokret služi kao istezanje i zagrijavanje prije aktivnosti, posebno onih koje uključuju hvat ruke. Ova vježba isteže mišiće unutarnje podlaktice:

• Držite jednu ruku ravno ispred tijela u razini ramena.
• Pokušajte ne zaključati laktove dok ispružite ruke.
• Savijte zapešća unatrag, kao da dajete znak "STOP".
• Drugom rukom lagano povucite dlan prema tijelu kako biste osjetili povlačenje s unutarnje strane podlaktice.
• Zadržite 15 sekundi
• Otpustite i ponovite 5 puta
• Ponovite cijelu vježbu na drugoj ruci.

2. Fleksija zgloba

Ovaj pokret je suprotan prethodnom.Ova vježba je za istezanje mišića vanjske ruke. Metoda je sljedeća:

• Ispružite jednu ruku ispred tijela u razini ramena.
• Pokušajte ne zaključati laktove dok ispružite ruke.
• S dlanovima okrenutim prema dolje, savijte zapešća tako da vam prsti budu usmjereni prema podu.
• S drugom rukom lagano povucite savijenu ruku prema tijelu kako biste osjetili povlačenje vanjske ruke.
• Zadržite 15 sekundi, otpustite pa ponovite pet puta.
• Ponovite cijelu vježbu drugom rukom.

3. Klizanje srednjeg živca

Pokret kliziti je vježba istezanja koja pomaže u ublažavanju pritiska na komprimirani živac, kao što je srednji živac. Kako izvesti ovu vježbu je kako slijedi:

• Stisnite šaku jednom rukom, držeći palac prema van.
• Zatim, otvorite šaku, ispružite prste i držite palac ravno, a zatim pritisnite palac uz bočnu stranu ruke.
• Lagano savijte ruke prema podlakticama, a zatim ispružite palčeve u stranu.
• Koristeći suprotnu ruku, nanesite veći pritisak na palac da ga istegnete.
• Za svaku promjenu položaja zadržite 3-7 sekundi.
• Otpustite i ponovite cijelu vježbu s druge strane. Radite ovu vježbu 10-15 puta dnevno

Držanje hladnog obloga, poput vrećice leda ili smrznutog graška u ruci, 20 minuta može pomoći u sprječavanju upale.

4. Tetiva klizi

Ova vježba isteže tetive u karpalnog tunela. Način da to učinite je sljedeći:

• Poravnajte prste i palac u liniji sa zapešćem tako da svi prsti budu usmjereni ravno prema gore.
• Savijte prste i donje zglobove prstiju, usmjerite ih ravno pod pravim kutom.
• Savijte prste od srednjih zglobova tako da vam vrhovi prstiju dodiruju dlanove.
• Zadržite svaki od ovih položaja 3 sekunde.

5. Podizanje zapešća

Ova vježba radi na mišićima podlaktice. Metoda je sljedeća:

• Postavite jedan dlan ravno na stol.
• Postavite drugu ruku pod pravim kutom preko zglobova.
• Podignite prste donje ruke dok pritišćete gornjom rukom.
• Ponovite sa suprotnom rukom.

6. Stisnuti ruku

Koristite gumenu loptu za rad na mišićima podlaktice.Ova vježba radi na mišićima podlaktice. Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta ili par smotanih čarapa. Metoda je sljedeća:

• Držite loptu u jednoj ruci.
• Čvrsto držite 5 sekundi i otpustite.
• Ponovite 10 puta.
• Napravite tri serije ponavljanja, a zatim se prebacite na drugu stranu.

7. Istezanje zapešća s utezima

Ova vježba isteže mišiće fleksora na podlaktici. Trebat će vam lagani uteg, poput staklenke za džem. Ako se osjećate ugodno, postupno povećavajte na veću težinu. Da biste napravili ovu vježbu, učinite je na:

• Utege držite u rukama i ispružite ruke ravno ispred sebe, s dlanovima okrenutim prema dolje.
• Polako podignite ruke gore i natrag prema rukama, savijajući ih u zapešćima.
• Polako se vratite u početni položaj.
• Ponovite 10 puta za tri serije.
• Prebacite se na drugu stranu i ponovite.

[[povezani članci]] Ako liječnik preporuči terapiju sindrom karpalnog tunela , počnite postupno kako biste bili sigurni da je to sigurno učiniti. Ako želite više razgovarati o terapiji sindrom karpalnog tunela , pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .