cultureaftercomputation.com

Zanima vas vegetarijanska prehrana, ali se još uvijek ne možete odreći mesnih užitaka? Fleksitarska dijeta mogla bi biti vaše rješenje za rješavanje dileme koja vam preplavljuje um! Fleksitarna prehrana prikladna je za osobe koje žele usvojiti pretežno biljnu prehranu, ali i dalje konzumiraju meso u malim ili umjerenim količinama. Kako izgleda fleksitarijanska dijeta?

Uvod u fleksitarnu prehranu

Fleksitarska dijeta u kojoj dominira povrće Fleksitarna dijeta je obrazac prehrane kojim prevladava povrće, ali i dalje pruža slobodu sljedbenicima da povremeno jedu meso. Fleksitarnu dijetu je lakše slijediti i pridržavati se tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Od vas se traži samo jesti više povrća i smanjiti konzumaciju mesa. Dijeta koju je kreirala nutricionistica Dawn Jackson Blatner prikladna je za osobe koje si ne mogu priuštiti ili ne žele biti 100 posto vegetarijanci jer i dalje žele jesti životinjske proizvode ili meso. Kada provodite fleksitarnu dijetu, nećete dobiti pravilo ili propis o broju kalorija koje morate unijeti. Fleksitarna prehrana više se usredotočuje na uspostavljanje zdravih obrazaca prehrane tijekom dugog vremenskog razdoblja. Općenito govoreći, sljedbenici fleksitarske prehrane trebaju slijediti samo nekoliko odredbi, kao što su:

• Jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova
• Izbjegavajte tvornički prerađenu hranu i hranu spremnu za jelo
• Više se usredotočite na biljne proteine ​​nego na životinjske
• Smanjite potrošnju šećera i drugih zaslađivača
• Meso uključite u dnevni jelovnik u dovoljnim količinama ili manje nego prije

Kada prvi put isprobate fleksitarijansku prehranu, savjetovat će vam se da imate dva dana tjedno bez mesa. Postupno možete povećati dane bez mesa na tri do četiri dana i postupno povećati na više od pet dana tjedno. Osim usvajanja prehrane u kojoj prevladava povrće, pristaše fleksitarne prehrane moraju vježbati najmanje 30 do 90 minuta dnevno, a ipak moraju paziti na unos kalorija ili količinu konzumirane hrane.

Koje su prednosti fleksitarne prehrane?

Osim što vam pomaže pri mršavljenju, fleksitarijanska dijeta može spriječiti nekoliko kroničnih bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes i rak. Za razliku od veganske ili vegetarijanske prehrane, fleksitarijanska prehrana je u mogućnosti zadovoljiti prehrambeni unos potreban tijelu. Osim toga, još uvijek možete konzumirati životinjske proizvode kako biste zadovoljili unos hranjivih tvari, poput omega-3 masnih kiselina, koje nedostaju u povrću. Fleksitarna prehrana nije kruta i ne zahtijeva od vas da jedete određene vrste hrane, tako da vam neće biti teško nabaviti određene sastojke ili potrošiti više.

Koje stvari treba uzeti u obzir prije odlaska na fleksitarijansku dijetu?

Iako postoje prednosti usvajanja fleksitarne prehrane, naravno postoje neke stvari koje treba razmotriti prije nego što isprobate ovu dijetu. Ograničenja ove dijete zapravo nisu teška. Samo treba prilagodbu. Ako ste prije navikli jesti meso, ova dijeta će vam biti malo izazovna da se naviknete na smanjenje količine. Možete imati i dan u kojem uopće ne jedete meso. Pobornici fleksitarne prehrane skloniji su nedostatku željeza od ljudi koji ne slijede prehranu u kojoj dominira povrće. To je zato što većina izvora željeza dolazi iz mesa i stoga morate uključiti mnogo biljnih izvora željeza, kao što su soja i zeleno povrće kako biste zadovoljili svoj dnevni unos željeza. Dijabetičari bi se trebali prvo posavjetovati s liječnikom prije nego isprobaju fleksitarnu prehranu jer ova dijeta uključuje izvore bjelančevina biljnog podrijetla koji su također bogati ugljikohidratima koji mogu utjecati na razinu šećera u krvi. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Fleksitarna dijeta može biti izbor prehrane za dugoročnu prehranu jer ne zahtijeva da se držite podalje od mesa i drugih prerađenih životinjskih proizvoda. Međutim, još uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što krenete na fleksitarijansku dijetu ako imate određena medicinska stanja.