5 savjeta za prevladavanje dosadnih bolova u koljenima
Pritužbe na bolove u koljenu mogu iskusiti svi. Iako je bol u koljenu povezana sa starijim osobama, bol u koljenu može se dogoditi svakome. Uzroci boli u koljenu variraju, od artritisa, ozljede, iščašenja koljena itd. Neki od vas su se možda konzultirali s liječnikom i nalaze se na liječenju, ali postoji li način za ublažavanje bolova u koljenu koji možete učiniti sami?
5 savjeta za ublažavanje bolnih koljena
Bol u koljenu svakako je vrlo uznemirujuća svakodnevne aktivnosti. Možete ublažiti bolove u koljenu koji se lako doživljavaju. Evo savjeta koji se mogu primijeniti kako biste smanjili bol u koljenu koju osjećate:1. Smršaviti
Kako ublažiti bolove u koljenu možete učiniti gubitkom težine. Prekomjerna težina može izvršiti pritisak na koljeno što uzrokuje bol u koljenu. Stoga, gubitak težine također može smanjiti bolove u koljenu zbog artritisa. Jedite više voća, povrća i vlakana. Smanjite konzumaciju mesa i masti. Jedna od preporučenih dijeta za mršavljenje je mediteranska prehrana.2. Vrući i hladni okus
Kada vam se mišići koljena napnu, stavite vrećicu za grijanje ili bocu napunjenu toplom vodom na koljena. Osim što opušta mišiće, osjećaj topline može povećati i podmazivanje koljena. U međuvremenu, stavljanje kockica leda omotanih u krpu na koljeno može smanjiti bol, upalu i oticanje koljena. Također možete razmisliti o korištenju potpore za koljena u obliku čvrstog omotača za koljena. Međutim, pazite da zamotavanje nije prečvrsto.3. Masaža
Masaža ne samo da može opustiti mišiće tijela, već može i smanjiti bol u koljenima. Možete se masirati u sjedećem položaju s koljenima okrenutim prema naprijed, a stopala ravno na podu. Skupite ruke u jednu šaku i 10 puta udarite šakama o bedra i ponovite tri puta. Nakon toga možete staviti donji dio dlana na gornji dio bedra i spustiti ga do koljena. Ponovite pokret pet puta i također ga napravite na obje strane bedra. Zatim pritisnite koljeno sa sva četiri prsta i gore-dolje pet puta sa svih strana koljena. Posljednji pokret je da stavite dlanove na vrh bedara i pomaknete ih do dna bedara i iznad koljena, a zatim ih ponovno pomaknete prema vanjskom dijelu bedara. [[Povezani članak]]4. Vježbanje
Vježbanje može povećati snagu mišića u zglobovima i bedrima te spriječiti osteoartritis. U međuvremenu, previše odmora i nepokretanje može oslabiti mišiće. Ako imate ozljedu, dobro je prvo odmoriti koljeno. Međutim, to ne znači da se uopće ne krećete jer ako se ne krećete, mišići će vam se ukočiti. Uvijek birajte sportove koji ne uzrokuju bol u koljenima, poput plivanja. Ako želite intenzivno vježbati, prvo se posavjetujte s liječnikom.5. Držanje
Držanje može ublažiti bolna koljena, stoga uvijek obratite pozornost na držanje i nemojte sjediti dulje vrijeme. Također možete nositi cipele koje vam mogu ublažiti pritisak na koljena. Također, podignite bedra do položaja srca kako biste povećali cirkulaciju krvi i smanjili oticanje.Zašto se javlja bol u koljenu?
Općenito, bol u koljenu uzrokovan je artritisom ili upalom zglobova, ozljedom ili problemima sa samim koljenom. Neke stvari koje mogu povećati rizik od bolova u koljenu su:- Nedostatak mišićne snage i fleksibilnosti, nedostatak fleksibilnosti i snage mišića može povećati rizik od ozljeda koljena koje izazivaju bol u koljenu i poteškoće pri kretanju u potpunosti
- Jeste li ikada bili ozlijeđeni?Ako ste imali ozljedu koljena, veća je vjerojatnost da ćete opet dobiti ozljedu koljena zbog čega vas koljeno može boljeti
- PretežakPrekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu dodatno opteretiti zglob koljena prilikom hodanja i penjanja i spuštanja stepenicama. Ovaj pritisak može oštetiti hrskavicu u zglobu koljena što povećava rizik od razvoja osteoartritisa koji može izazvati bol u koljenu
- Bavljenje određenim sportom ili poslomOdređeni poslovi ili sportovi mogu staviti veliki stres na koljeno, kao što su:skijanje, košarka, trčanje, građevinski radovi, poljoprivreda i tako dalje
