7 prednosti biotina koje su dobre za tijelo i kožu

Jeste li ikada čuli za biotin? Iako nisu toliko popularni kao vitamini C i D, uloga ovih vitamina je ključna za tijelo. Biotin je vitamin topiv u vodi koji pomaže tijelu metabolizirati masti, ugljikohidrate i proteine. Ovaj vitamin je također poznat kao vitamin H ili B7. Biotin je vitamin B-kompleksa koji pomaže tijelu pretvoriti hranu u energiju. Osim toga, biotin se također koristi u kozmetičkim dodacima za jačanje kose i noktiju. Ovaj trend ljepote korištenjem biotina popularizirala je jedna poznata slavna osoba, a to je Kylie Jenner. Nažalost, još nema čvrstih dokaza o korištenju biotina za ove prednosti.

Zdravstvene prednosti biotina

Uz gore navedene prednosti, ovdje su neke od dokazanih zdravstvenih prednosti biotina.

1. Pomaže u kontroli razine šećera u krvi

Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje biotina u kombinaciji s krom pikolinatom može biti korisno za osobe s dijabetesom. Studija Diabetes/Metabolism Research and Reviews iz 2008. pokazala je da uzimanje kombinacije krom pikolinata s biotinom, uz lijekove protiv dijabetesa na recept, može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti s dijabetesom tipa 2. 2006. iz Diabetes Technology & Terapeutičari su otkrili da četiri tjedna uzimanja krom pikolinata s biotinom u kombinaciji s lijekovima za dijabetes mogu poboljšati kontrolu razine šećera u krvi u bolesnika s dijabetesom. U istraživanju su sudjelovale 43 osobe s nekontroliranim dijabetesom. Budući da su obje studije testirale upotrebu biotina u kombinaciji s krom pikolinatom, nije poznato da li samo uzimanje biotina daje iste rezultate.

2. Poboljšajte zdravlje svoje kože

Nedostatak biotina može dovesti do raznih kožnih problema, uključujući osip, akne, psorijazu, dermatitis i sveukupni svrbež. S tim u vezi, biotin ima važnu ulogu u radu živčanog sustava i utječe na funkciju hormona. Ako se koža ne tretira iznutra, toksini će se nakupiti u cijelom živčanom sustavu i pojaviti se na površini vaše kože. Ovo je jedan od najvećih znakova da vam nedostaje biotina ili vitamina B.

3. Sniziti kolesterol

U studijama na životinjama, biotin je vitamin za koji se pokazalo da igra ulogu u snižavanju kolesterola. Prošla istraživanja su pokazala da biotin može pomoći u smanjenju razine LDL (lošeg kolesterola), koji kada je previsok može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

4. Povećajte energiju i raspoloženje

Jedna od glavnih funkcija biotina je njegova sposobnost metaboliziranja ugljikohidrata, proteina i masti. Ovaj vitamin također djeluje kao koenzim i pomaže u sintezi određenih masnih kiselina i aminokiselina. Bez vitamina B-kompleksa kao što je biotin, vaše tijelo ne može metabolizirati te hranjive tvari i pretvoriti ih u energiju. Nedostatak biotina može uzrokovati da se osjećate malo energije, što dovodi do umora, promjena raspoloženja, pa čak i probavnih problema. Ako svakodnevnom prehranom ne dobivate adekvatnu količinu biotina, uzmite dodatak biotina koji vam može pomoći u proizvodnji energije.

5. Štiti funkciju mozga

Jedna od prednosti biotina je ta što održava sustavni rad vašeg živčanog sustava pomažući aktivnost neurotransmitera i pomaže kod živčanih signala. Zajedno s drugim vitaminima B-kompleksa, biotin može zaštititi rad vašeg mozga, poboljšati pamćenje i pomoći u stvaranju obrane od kognitivnih problema i neurodegenerativnih poremećaja. Osim što sprječavaju demenciju i Alzheimerovu bolest, biotin i drugi vitamini B također mogu pomoći u poboljšanju koncentracije.

6. Potiče rast kose

Vjeruje se da redovita konzumacija biotina pomaže stimulirati rast kose, a čini je gušćom, sjajnijom i zdravijom. Ova pogodnost je svakako dobra vijest za one od vas koji žele poboljšati stanje svoje kose i koji imaju problema s gubitkom ili tupošću kose. [[Povezani članak]]

Hrana koja sadrži biotin

Biotin se ne može pohraniti u tijelu pa je preporučljivo unositi biotin hranom. Da biste dobili dovoljno biotina, pazite da redovito jedete hranu bogatu biotinom, kao što su jetra, cvjetača, losos, banane, mrkva, žumanjci, srdele, grah i gljive. Ako imate simptome nedostatka biotina ili razmišljate o uzimanju dodatka biotina, najprije se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom za ispravan smjer.