cultureaftercomputation.com

Želite imati veliku i zategnutu zadnjicu? Postoje različiti načini za povećanje stražnjice vježbanjem kod kuće, od kojih je jedan kroz jogu. Brojni joga pokreti za povećanje stražnjice uključuju nekoliko poza koje se razlikuju po težini.

Joga se kreće do povećanja stražnjice

Ako želite da vaša zadnjica izgleda ljepše, evo nekoliko joga poteza za povećanje stražnjice koje možete isprobati:

• Poza stolice

Poza stolice To je jednostavan joga pokret. Prvo pokušajte biti u položaju kao što je sjedenje. Podignite petu i držite je nožnim prstima. Pazite da su vam leđa ravna, a ramena u liniji s bokovima. Zatim gurnite stražnjicu malo više. Postavite obje ruke ravno naprijed. Zadržite ravnotežu i zadržite ovaj položaj 5 udisaja. To će pomoći formiranju mišića u stražnjem dijelu tijela da bude čvršće.

• Ratnik tri

Kako povećati stražnjicu vježbanjem kod kuće može se napraviti i kroz pokret ratnik tri . Prvo, podignite tijelo i podignite jednu nogu unatrag dok spuštate tijelo i glavu. Pobrinite se da vam leđa i pete tvore paralelnu liniju tako da vaš položaj izgleda kao T. Držite tijelo mirnim i dopustite mišićima kuka i stražnjice da se zategnu. Nakon toga se vratite u početni položaj i ponovite nekoliko puta naizmjenično s drugom nogom.

• joga čučnjevi

Joga pokret čučanj ili malasana Sljedeći pokret joge za povećanje stražnjice je malasana ili joga čučnjevi . Da biste to učinili, postavite se u čučanj s raširenim stopalima i ispruženim prstima. U međuvremenu, stavite dlanove zajedno ispred prsa. Podignite stražnjicu i bokove dok vam bedra ne budu u liniji s prsima, a zatim raširite ruke u stranu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Nakon toga se polako vratite u položaj čučnjeva. Ponovite nekoliko puta kako bi zadnjica bila ljepša.

• Vatrogasni hidrantski liftovi

Vatrogasni hidrantski liftovi smatra se jednim od joga pokreta za povećanje stražnjice. Da biste to učinili, morate biti na sve četiri s ravnim rukama, a ne savijenim. Osim na rukama, tijelo počiva i na koljenima. Podignite jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva od tijela. Zadržite tijelo u tom položaju nekoliko sekundi. Pustite da rade glavni mišići vaše jezgre, leđa i stražnjice. Podignite nogu 10-20 puta sa svake strane naizmjence. Međutim, nemojte biti previše prisiljeni, pogotovo ako osjećate bol.

• Poza skakavca

Kako povećati stražnjicu vježbanjem kod kuće možete učiniti kroz joga pokrete poza skakavca . Za početak namjestite tijelo na trbuh. Podignite glavu i prsa nogama tako da ne dodiruju pod. Skupite ruke i povucite ih natrag. Zategnite kukove i stražnjicu kako biste je držali na mjestu. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite. Ako ste zainteresirani za izvođenje joga pokreta za povećanje stražnjice, možete to učiniti sami kod kuće ili s pouzdanim instruktorom joge. Ova vježba za povećanje stražnjice možda nije uvijek učinkovita, ali nikad ne škodi pokušati. [[Povezani članak]]

Namirnice koje se mogu konzumirati za povećanje stražnjice

Osim joga pokreta, postoje određene namirnice koje mogu pomoći da se stražnjica maksimalno poveća da bude ljepša. Proteini u prehrani važni su za izgradnju i održavanje mišićne mase, uključujući i područje stražnjice. U međuvremenu, druge hranjive tvari kao što su ugljikohidrati, zdrave masti i antioksidansi također igraju ulogu u povećanju rasta mišića. Hrana bogata proteinima pomaže u izgradnji mišićne mase Evo nekih namirnica koje se mogu konzumirati za izgradnju mišića, uključujući stražnjicu:

• Losos
• Sjemenke lana
• Jaje
• Quinoa
• Mlijeko
• Avokado
• Proteinski napitak
• Sjemenke bundeve
• Znati
• Pileća prsa
• Svježi sir.

Ako želite dalje razgovarati o joga pokretima za povećanje stražnjice, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .