Za razliku od odraslih, vrsta tjelovježbe za djecu ne bi trebala imati određeni cilj i intenzitet. Sport bi za njih trebao biti zabava, kao što im je glavna zadaća na ovom svijetu igranje. I ne samo to, sport za Vašeg mališana također ne treba pretjeranu opremu niti velike površine. Neke vrste tjelovježbe mogu se izvesti u samo kratkom vremenu, a ipak donose dobrobit za zdravu građu.
Vrste sporta za djecu
U idealnom slučaju, djeca trebaju raditi aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta jedan sat dnevno. Ovo se odnosi na djecu u dobi od 6-17 godina. Zatim, koje vrste sportova za djecu su vrijedne preporuke?
1. Trčanje
Čak i bez pitanja, djeca uvijek imaju maštu kada trčati. Jurnjava im je jedna od najugodnijih aktivnosti. Nema potrebe za posebnim prostorom jer djeca mogu trčati bilo gdje, kako u zatvorenom tako i na otvorenom. Roditelji ovu aktivnost mogu učiniti još zabavnijom mijenjajući pokrete. Od redovitog trčanja do trčanja u mjestu s nogama blizu tla. Zabavno zar ne? Kretanje trčanja za promjenu smjera pomoći će kretanju mišića i mozga. Vrlo je dobro trenirati dječju koordinaciju.
2. Preskoči
Sport za djecu na ovom je također lagan i zabavan. Čak i kada skačete, to može ojačati mišiće, zdravlje srca i izdržljivost. Bit će još uzbudljivije ako se napravi kao da se radi o natjecanju s roditeljima ili braćom i sestrama. Varijacije pokreta skoka mogu biti
skakanje, skok jednom nogom,
tuck jump, ili prekrižiti noge.
3. Igranje loptom u zatvorenom prostoru
Poput magneta, djeca obično imaju poseban interes za aktivnosti u kojima se koriste lopte. Čak se i u sobi može igrati loptom. Zapravo, ne treba vam ni veliko područje za obavljanje nekih od ovih aktivnosti:
- Stavite loptu u košaru za odjeću
- Bacanje lopte u određenu metu
- Hvatanje lopte plastičnom posudom
- Bacanje ili udaranje lopte o zid
Ne manje važno, roditelji se moraju pobrinuti da je područje okolo stvarno sigurno. Pogotovo od predmeta koji se mogu udariti i pasti prema djetetu.
4. Šetnja rakova
Ako želite da vaše dijete trenira snagu trbušnih mišića i ruku, pokušajte hodati s rakovima. Postavite tijelo okrenuto prema gore s rukama i nogama na podu. Prilikom obavljanja
pješačke šetnje, izazovite svoje dijete da ovaj sport učini zabavnijim. Na primjer, stavljajući igračke na trbuh i ne padaju, hodajući kako bi izbjegli određene objekte ili se utrkivali.
5. Trbušnjaci i sklekovi
Tko je rekao da su gornja dva pokreta samo za odrasle? Djeca to mogu učiniti s modifikacijama koje ga čine lakšim. Postoje mnoge varijacije poteza
trbušnjaci i
sklekovi klasična. Nemojte zaboraviti uključiti ova dva poteza u uzbudljivu igru. Primjeri kao što je stvaranje staza ili utrka tako da se osjećaju kao kod kuće radeći to. Kao bonus, ovaj pokret može ojačati trbušne i leđne mišiće.
6. Joga
Popularnost joge nije samo za odrasle. I djeca to mogu. Osnovni joga pokreti kao npr
kobra, dječja poza, pas okrenut prema dolje, do
poza stabla mora biti izazovna stvar za isprobati. Obično će sesije joge s djecom biti tematske. Na primjer, tema morskih životinja, tada će pokreti biti povezani s određenim vrstama životinja kao što su rakovi, ribe i tako dalje. Nemojte zaboraviti istezanje kao prijelaz kada se joga završi. Također može spriječiti ozljede mišića.
7. Medvjed puze
Zamislite koliko je zabavno raditi
medvjeđe puzanje dok se utrkuješ s prijateljima? Ovo je pokret hodanja s obje ruke i noge na podu poput puzanja. Ovaj sport za djecu može izbrusiti snagu njihovih ruku, stopala i trbušnih mišića. Možete dodati zabavu uključivanjem izazova poput pronalaženja određenog predmeta, izbjegavanja prepreka ili utrke do određenog dijela kuće u kratkom vremenu. Kada ćete pozvati djecu da vježbaju, navedite jasne primjere. Iako su njihova tijela vrlo okretna, ipak ih je potrebno informirati o važnosti pravilnog kretanja kako se ne bi ozlijedili. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Nemojte zaboraviti pozvati dijete da se zagrije i ohladi prije i nakon vježbanja. Ponestaje vam ideja kojim se sportom baviti sutra? Pozovite djecu da maštaju, ponekad su njihove ideje puno zanimljivije da se koriste kao inspiracija za vježbanje. Ako želite saznati više o tome koliko bi se dijete idealno trebalo kretati u danu,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
