cultureaftercomputation.com

Za razliku od ljudi koji su na to navikli rane ptice, prozivaju se oni koji su navikli kasno spavati noćne sove. Ne bez rizika, ova navika ostajanja do kasno može imati loš utjecaj i kratkoročno i dugoročno. Najznačajnija posljedica je da se cirkadijalni ritmovi koji reguliraju cikluse spavanja i budnosti raspadaju. Nadalje, kada je cirkadijalni ritam poremećen, učinci se kotrljaju poput grude snijega. Počevši od debljanja, sporijeg razmišljanja, do impulzivnosti.

Opasnosti od kasnog spavanja

Za noćna sova, trebali biste preispitati ovu vrstu svakodnevnog obrasca ako ne želite založiti svoje zdravlje. Zapamtite da način na koji osoba spava ima ogroman utjecaj na njegovo ili njezino zdravlje. Osim toga, postoje i mnogi drugi čimbenici koji povećavaju vaš rizik ako ste navikli ostati budni do ranih jutarnjih sati. bilo što?

1. Neuredan obrazac prehrane

Kada je aktivan do kasno u noć, naravno, često se pojavi glad. Ako u hladnjaku ili stolu za blagovanje nema hranjive hrane, preostale su jedine mogućnosti junk food koja je otvorena 24 sata. Ništa manje rizična nije i druga opcija, naime: smrznuta hrana obrađen s dodatkom šećera, soli i zasićene masti. Sjetite se kad netko kasno navečer jede masnu hranu s visokim sadržajem šećera, razdoblje probave je duže. Posljedično, to će imati značajan utjecaj na brojke na vagi.

2. Povećanje tjelesne težine

Nemojte se iznenaditi ako često ostanete budni do kasno kako bi masne naslage bile vidljivije. Povećava se i težina. Okidač je mnogo duži proces probave, zajedno s izborom hrane koja nije nužno zdrava. Nemojte se iznenaditi ako navika jedenja kasno navečer uzrokuje probavne tegobe, poput bolova u želucu do nadutosti.

3. Sati spavanja su drastično smanjeni

Pokušajte izbrojati količinu sna između noćna sova koji moraju obavljati aktivnosti kao što je posao ujutro. Ne mogu spavati do 3 ujutro, ali moraju biti za svojim stolovima do 9 ujutro ili šest sati kasnije. Odnosno, spavanje u trajanju od 3-4 sata sigurno neće biti kvalitetno. Vrlo daleko od idealnog zahtjeva od 7-8 sati svaki dan. Nadoknaditi nedostatak sna "hibernacijom" vikendom nije bez rizika.

4. Ritam kortizola nije normalan

Hormon kortizol potreban je tijelu u suočavanju s fizičkim stresom. Ovaj hormon utječe na raspoloženje, probavu, metabolizam i imunološki sustav tijela. Na kortizol snažno utječe tjelesni cirkadijalni ritam (ciklus spavanja i buđenja). U idealnom slučaju, razina ljudskog hormona kortizola je najniža usred noći i dostiže vrhunac oko 9 ujutro. Međutim, drugačije u noćne sove. Ritam nastanka hormona kortizola postaje nenormalan i neuredan. Zamislite utjecaj nepravilnog oslobađanja kortizola. Sigurno je da može utjecati na dnevnu izvedbu zbog posljedica koje nastaju, između ostalog, tijelo se lako umara, izgorjeti, pretjerana tjeskoba i tako dalje.

5. Visok krvni tlak

U studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Chronobiology International, istraživači su to otkrili noćna sova 30% skloniji visokom krvnom tlaku. Glavni okidač je naravno nezdrava prehrana i manje aktivna. Ne samo to, stres i fizički i psihički također doprinosi. Nadalje, ljudi koji imaju obrnuti ritam također mogu biti izloženi većem riziku od razvoja metaboličkog sindroma. Počevši od visoke razine masti u tijelu, dijabetesa, niske mišićne mase, do moždanog udara.

6. Impulzivne odluke

Ne samo fizički, tim sova također je u većoj opasnosti od donošenja odluka bez pažljivog razmatranja. Prema riječima stručnjaka za zdravlje spavanja dr. Prema Sujayu Kansagri, nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji spavaju kasno navečer imaju lošije kognitivne performanse, kao što su akademske sposobnosti, samokontrola, preuzimanje rizika, do mogućnosti da dožive depresiju. promjene raspoloženja. Ne samo to, noćna sova također su podložni donošenju rizičnih odluka kao što je zlouporaba droga radi uključivanja u nezaštićenu seksualnu aktivnost.

7. Samac

Iako doista ima puno sretnih samaca, postoje studije koje kažu da će ljudi koji vole ostati budni do kasno vjerojatnije ostati bez partnera. Ako ništa drugo, veza nije dugo trajala. S druge strane, ranoranioc ili osobe koje započinju svoje aktivnosti ujutro vjerojatnije će se vjenčati ili imati dugotrajne veze. Prema studiji, oženjeni ljudi vjerojatnije će motivirati jedni druge da vode zdrav način života, uključujući i da ne ostaju budni do kasno. Oni su singl ne mora nužno imati ovo.

8. Depresija i raspoloženje loše

U studiji iz 2015., ljudi koji vole spavati kasno navečer skloniji su doživljavanju pretjerane tjeskobe i depresije. Ne samo to, promjena raspoloženje također mogu biti značajniji kada su aktivni tijekom dana. Nadalje, postojala je i studija iz 2017. u Journal of Biological Rhythms koja je otkrila da timovi sova teže kontroliraju svoje osjećaje. Zapravo, tinejdžeri i žene s ovakvim načinom života skloni su osjećaju nervoze i osjetljivosti. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Noćne sove nisu uvijek loše. Postoje studije koje govore da ljudi koji mogu ostati budni do kasno u noć imaju veću produktivnost i kreativnost od ljudi s normalnim obrascima. Za daljnju raspravu što ako noćna sova zahtjeve rada i načine izbjegavanja njegovih negativnih utjecaja, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.