cultureaftercomputation.com

Pilates je sport koji se usredotočuje na vježbe fleksibilnosti, mišićne snage i izdržljivosti za postizanje dobrog držanja, snage mišića i ravnoteže. Pilates pokreti se također često koriste u fizičkoj rehabilitaciji osoba s određenim bolestima. Pilates se razlikuje od joge, iako neki pokreti izgledaju slično. Ovaj sport je uključen kao vježba niskog intenziteta, ali dobrobiti za zdravlje su vrlo raznolike. Same vježbe pilatesa obično se rade određenim redoslijedom, jedna za drugom. Pokret je imao privlačna imena, kao što su "The 100", Criss-Cross, "Elephant" i "Swan".

Što radite kada radite pilates?

Morate razumjeti da pilates nije uključen u niz kardio vježbi. Intenzitet pokreta obično je srednji bez potrebe za velikom i napornom aktivnošću za to. Fokus pilates treninga je na koncentraciji i disanju kako bi laganim pokretima trenirao mišiće jezgre i bio relativno smireniji. Položaji i pokreti koji se izvode tijekom pilatesa povećat će snagu, stabilnost i fleksibilnost. Ako ste zbunjeni oko pronalaženja vježbi koje je lako izvesti bez puno posebne opreme, pilates će biti najprikladniji izbor. Pilates možete vježbati na strunjači, bilo u teretani ili kod kuće gledajući videozapise na internetu. Satovi pilatesa obično traju oko 45 minuta do sat vremena, ali možete odabrati manje poteza za kraće vrijeme. Međutim, ako se radi s pravom tehnikom na umu, dobit ćete jače mišiće, idealno oblikovano tijelo, lijepo držanje i fleksibilnost tijela.

Prednosti pilatesa

Evo nekih zdravstvenih prednosti pilatesa koje možete dobiti:

1. Poboljšajte držanje

Pilates je jako dobar za poboljšanje držanja, pogotovo ako ste osoba koja ima naviku sjediti u neprikladnom položaju i pognuti se. Uz dobro držanje, položaj mišića, ligamenata, kostiju i zglobova bit će normalan. Kretanje će biti lakše. Vaše tijelo će postati uravnoteženije, a vi ćete biti zdraviji.

1. Ublažava bolove u leđima

Budući da je pilates dobar za trbušne mišiće i mišiće dna zdjelice, može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Pilates će trenirati ova dva mišića pokretanjem kontrakcijskih pokreta. Ovaj pokret mišića pomoći će zaštititi i održati mišiće stabilnima, pa će se bol smanjiti.

1. Spriječiti ozljede

Pilates je vrlo dobar za balansiranje mišića tijela, tako da nije previše napet, labav i ukočen. Ljudi koji imaju neuravnotežene mišiće izloženi su većem riziku od ozljeda. Pilates će također trenirati snagu pokreta kako bi mišići mogli dobro i stabilno poduprijeti tijelo.

1. Jača mišiće jezgre

Jedna od glavnih prednosti pilatesa je da jača mišiće jezgre ili mišiće oko trbuha i leđa. Ova mišićna skupina odgovorna je za potporu tijela. S jakim core mišićima smanjit će se rizik od bolova u leđima i drugih poremećaja u području zdjelice i trbuha.

1. Poboljšajte fleksibilnost i ravnotežu

Tijekom pilatesa izvodit ćete pokrete koji su spori, precizni i kontrolirani. S vremenom će ovaj pokret poboljšati fleksibilnost i ravnotežu, što će vam olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Jer, pilates ne samo da trenira snagu već će istovremeno istezati i mišiće u tijelu.

1. Ojačati kosti

Za osobe koje imaju pasivan način života, rijetko vježbaju ili se bave drugim fizičkim aktivnostima, izloženi su većem riziku od razvoja koštanih poremećaja kao što su osteoporoza i osteoartritis. Ljudi koji imaju ovaj poremećaj, gustoća kostiju obično će se smanjiti. Pilates može povećati gustoću kostiju.

1. Dobro za mentalno zdravlje

Redovito vježbanje pilatesa dobro je za mentalno zdravlje jer može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres, pa čak i povećati motivaciju. Tehnike disanja koje se vježbaju tijekom pilatesa imat će umirujući učinak, čak i sniziti hormon kortizol koji je stresor. S druge strane, pilates može potaknuti povećanje proizvodnje endorfina, što će poboljšati raspoloženje. Istraživanja kažu da je pilates koristan za smanjenje tjeskobe, umora i simptoma depresije. Također se smatra da pilates može pokrenuti motivaciju iznutra i osposobiti osobu da ne traži samo potvrdu od drugih. [[Povezani članak]]

Može li svatko raditi pilates?

Ako starite, niste dugo vježbali ili imate zdravstvenih problema, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koju novu tjelovježbu, uključujući pilates. Isto tako, trudnice koje žele započeti pilates trebaju prvo pitati svog opstetričara. Pilates vježbe se zapravo mogu prilagoditi potrebama svake osobe. Ako prvi put počinjete s pilatesom, radite to postupno i povećavajte intenzitet. Pilates se ne preporučuje osobama sa sljedećim stanjima:

• Nestabilan krvni tlak
• Rizik od krvnih ugrušaka
• Teška osteoporoza
• Hernija diska zvani uklješteni živac

Kako biste izbjegli ozljede, svakako trenirajte s iskusnim instruktorom.

Prije vježbanja pilatesa

Kada se odlučite baviti pilatesom, imajte na umu sljedeće važne stvari:

• Uvijek se obratite liječniku kako biste dobili savjet za vježbe koje su prikladne i u skladu s potrebama vašeg tijela.
• Također provjerite tražite li razred ili instruktora koji je stvarno obučen da može podučavati ispravnu tehniku ​​u svakom pokretu. To je važno jer mnogi treneri pilatesa zapravo nisu certificirani.
• Pokret radite polako u skladu sa svojim mogućnostima. Nemojte forsirati izazove ako niste svladali osnovne pokrete kako biste izbjegli ozljede.
• Nakon vježbanja vrlo su česti grčevi u mišićima ili ukočenost. Ovo je znak da će vam mišići ojačati. Stoga, pokušajte dati mišiće odmora i nastavite dosljedno trenirati.
• Ako osjetite neuobičajenu bol ili nelagodu, odmah se obratite liječniku.

To su neke važne stvari o vježbama pilatesa koje možete razumjeti. Dakle, jeste li zainteresirani isprobati pilates?