Nije tajna da je voće jako dobro za trudnice, a jedno od njih je i avokado.
sada, koje su prednosti avokada za trudnice? Avokado je zeleno voće koje dokazano sadrži vitamine i minerale važne za trudnice. Među mnogim hranjivim tvarima prisutnim u mesu avokada, folat i kalij su najistaknutiji. Avokado možete jesti bilo kada, ali stručnjaci smatraju da je treće tromjesečje najbolje vrijeme za jesti ukusno voće
kremasto ovaj. Ne samo da je koristan za zadovoljavanje prehrambenih potreba trudnica, avokado također može spriječiti nastanak nekoliko bolesti.
Sadržaj hranjivih tvari u avokadu
Prije nego što saznate koje su prednosti avokada za trudnice, morate znati sadržaj u samom avokadu. Prema nutricionističkom podatkovnom centru SAD-a, jedna porcija avokada (40 grama) sadrži sljedeće hranjive tvari:
- 64 kalorije
- 6 grama masti
- 3,4 ugljikohidrata
- Manje od 1 grama šećera
- Gotovo 3 grama vlakana.
Osim toga, avokado je dobar izvor vitamina C, E, K i B-6, kao i riboflavina, niacina, folata, pantotenske kiseline, magnezija i kalija. Avokado također osigurava masne kiseline lutein, beta-karoten i omega-3, iako u relativno manjim količinama.
Prednosti avokada za trudnice
Na temelju ovog sadržaja, prednosti avokada za trudnice su sljedeće:
Spriječite prekomjerno debljanje
Iako većina kalorija u avokadu dolazi iz masti, ne brinite jer je mast u njima zdrava mast. Konzumiranje dobrih masti natjerat će tijelo da šalje signale mozgu za smanjenje apetita kako se ne biste brzo udebljali tijekom trudnoće.
Spriječite rođenje beba s urođenim manama
Kao što je ranije spomenuto, jedan od najzastupljenijih sastojaka u mesu avokada je folna kiselina.
sadaFolat je jedna od supstanci koje su najpotrebnije trudnicama kako bi se smanjile bebe rođene s prirođenim manama, kao što su abnormalnosti u neuralnoj cijevi. Međutim, sam sadržaj folata u avokadu nije dovoljan da zadovolji dnevne potrebe trudnica. Razlog je to što jedna porcija avokada može zadovoljiti samo 10 posto dnevnih potreba trudnica za folatima. To ne znači da morate jesti 10 puta više avokada da biste zadovoljili svoje potrebe za folatima. Međutim, još uvijek morate uzimati dodatke folne kiseline koje vam je dao liječnik ili primalja kako biste u potpunosti uklonili potrebe za folnom kiselinom tijekom trudnoće.
Avokado sadrži kalcij, magnezij, mangan, fosfor i druge minerale. Svi ovi sadržaji minerala donijet će prednosti avokada za trudnice, naime hraniti fetus i osigurati njegov normalan rast u maternici.
Pomozite bebinom razvoju mozga
Prednosti avokada za trudnice proizlaze iz sadržaja kolina u njemu. Kolin je tvar koja pomaže u pravilnom razvoju bebinog mozga i dobroj povezanosti živčanog sustava s i iz mozga. Kaže se da jedna porcija avokada sadrži 22 mg kolina. Ova količina je dovoljna za trudnice da osiguraju savršen rast djetetova mozga.
Stabilizirajte razinu kolesterola i šećera u krvi
Trudnice imaju sklonost prejedanju, uključujući hranu koja sadrži puno ulja i šećera. Kako biste smanjili ovaj nezdrav obrazac prehrane, možete ga zamijeniti
snack Avokado dokazano ima dobre masnoće za tijelo, kao i malo šećera.
Jedan od najboljih prijedloga za trudnice da konzumiraju avokado u trećem tromjesečju je zbog sadržaja kalija u njemu. Kalij može predstaviti prednosti avokada za trudnice u obliku ublažavanja grčeva u nogama. [[Povezani članak]]
Preporučena količina potrošnje
Konzumiranje avokada donosi mnoge dobrobiti za trudnice, ali to ne znači da ga možete konzumirati u prekomjernoj količini. Trudnicama se savjetuje samo konzumiranje samo jednog avokada dnevno kako bi se izbjegle nuspojave koje mogu proizaći iz jedenja previše avokada. Općenito, trudnicama se savjetuje da konzumiraju pet porcija svježe hrane dnevno, ali to je ukupna porcija kombinacije voća i povrća. Ako avokado pripremate kao sok, preporučena porcija je samo jedna čaša dnevno.
