cultureaftercomputation.com

Postoji mnogo načina na koje ljudi čine dijetu, u rasponu od ograničavanja konzumacije određenih namirnica, smanjenja ukupnih porcija obroka do preskakanja večere. Posebno za posljednju točku, jeste li znali da nejedenje večere zapravo može imati negativan učinak na tijelo? Ako večeru često preskačete dijetom, trebali biste je zamijeniti nekim drugim učinkovitijim načinom. Preskakanje jednog obroka može uzrokovati razne probleme, u rasponu od tjeskobe, nedostatka energije, do izazivanja prejedanja sljedeći put. [[Povezani članak]]

Negativan utjecaj nejedenja večere na tijelo

Preskakanje večere ili općenito preskakanje obroka može dovesti do nekoliko drugih negativnih učinaka kojih morate biti svjesni, kao što su:

1. U opasnosti od nutritivnih nedostataka

Preskakanje obroka kao što je preskakanje večere može dovesti do nutritivnih nedostataka. Razlog je to što je preskakanje obroka isto kao i propuštanje prilike da zadovolji prehrambene potrebe svog tijela.

2. U opasnosti od tjeskobe

Preskakanje obroka ili dugotrajno nejedenje može imati ozbiljne posljedice na vaše mentalno zdravlje. O tome svjedoči studija iz 2018. godine Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje. Studija je pokazala da tinejdžeri koji preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da će doživjeti stres i depresiju od onih koji redovito doručkuju. Kada ne jedete dulje vrijeme, razina šećera u krvi može pasti, signalizirajući tijelu da proizvodi kortizol, hormon stresa. Ovaj hormon se oslobađa kako bi pomogao regulirati pad razine šećera u krvi, ali također stvara odgovor na stres u tijelu. Ovo stanje ne uzrokuje samo da se osjećate tjeskobno ili uzrujano, već možete postati i razdražljivi, neredovni u raspoloženju, pa čak i umorni.

3. U opasnosti od probavnih problema

Skloniji ste mučnini, proljevu i zatvoru ako često preskačete obroke. Uzrok je isti kao i prethodno spomenutoj anksioznosti, hormon kortizol, koji tijelo oslobađa kada ne jedete dulje vrijeme, može ometati vaš probavni sustav.

4. Rizik od smanjenja energije

Preskakanje obroka, kao što je preskakanje večere, uzrokuje da vaše tijelo dobije manje kalorija i potencijalno vas može umoriti. Također možete osjećati vrtoglavicu, umor, pa čak i nesvjesticu zbog pada razine šećera u krvi u tijelu. Ljudskom mozgu je potreban šećer u krvi da bi pravilno funkcionirao. Ako ta potreba nije zadovoljena, može signalizirati tijelu da zaustavi sve svoje funkcije.

5. U opasnosti od pretjerane žudnje za hranom

Jedna od posljedica niske razine šećera u krvi je pretjerana žudnja za hranom, posebno za ugljikohidratima i šećerom. Preskakanje obroka može uzrokovati da stalno razmišljate o hrani i izgubite kontrolu nad onim što jedete sljedeći put, što dovodi do prejedanja.

6. Povećava rizik od pretilosti

Možda razmišljate da li ako ne večerate, možete izgubiti težinu? Zapravo, pretpostavka da se ne večeranjem može smršaviti je pogrešna i obrnuto. U studiji objavljenoj u časopisu Nutrients sudjelovalo je 25.000 studenata u Japanu. Istraživanje, koje je provedeno promatranjem tijekom tri godine, ima za cilj promatrati vrijeme obroka učenika i analizirati utjecaj preskakanja obroka. Istraživači otkrivaju da je preskakanje večere jedna od najvećih odrednica debljanja i razvoja pretilosti kasnije u životu. Zapravo, preskakanje drugih obroka, poput doručka ili ručka, nije pokazalo isti učinak kao preskakanje večere. U studiji je nadalje navedeno da je preskakanje večere rezultiralo povećanjem tjelesne težine od najmanje 10 posto, i kod muških i ženskih ispitanika. Istraživači su također zaključili da je jedan od mogućih negativnih učinaka preskakanja večere velika vjerojatnost povećanja potrošnje kalorija sljedeći dan. Gore navedeno istraživanje pokazuje da pojam nejedenja večere može biti mršav nije sasvim ispravan. Umjesto da dobijete prednosti, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti debljanje i pretilost. Također pročitajte: Prednosti večere za održavanje zdravlja tijela

Savršeno vrijeme za večeru

Izbjegavajte večeru prije spavanja. Po mogućnosti večera prije 20 sati. To je zato što tijelu treba vremena da probavi hranu nekoliko sati prije odlaska u krevet. Spavanje punog trbuha neće biti dobro za zdravlje. Stoga, neka vam postane navika da ne jedete teške obroke nakon 20 sati. Ako osjećate glad, možete jesti zdrave grickalice koje ne sadrže kalorije, masnoće i šećer. Također pročitajte: Jedenje u ponoć, ovo je 8 loših utjecaja na tijelo

Poruka od SehatQ-a

To su neke od opasnosti preskakanja večere i preskakanja obroka općenito. Pokušajte uvijek jesti redovito i jesti uravnoteženu hranjivu hranu kako bi vaše dnevne prehrambene potrebe bile zadovoljene. Ako imate pitanja o zdravoj hrani, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.