cultureaftercomputation.com

Je li u redu jesti nakon vježbanja? Ovo pitanje vas može često proganjati. Nakon vježbanja tijelo će se osjećati umorno zbog trošenja energije i tekućine pri vježbanju.

Osim što dovoljno pijete, jelo nakon vježbanja dobro je za vraćanje tjelesne kondicije, znate. Koje su prednosti i koja su pravila? Pogledajte sljedeće objašnjenje!

Prehrana nakon vježbanja i njegove prednosti

Prije, znate li što se događa s vašim tijelom kada vježbate? Uglavnom, tijelu je potrebna energija za obavljanje raznih aktivnosti, uključujući i sport. Kada vježbate, vaši mišići koriste glikogen kao gorivo za proizvodnju energije. Što je glikogen? Glikogen je pohranjeni oblik glukoze u tijelu kao rezerve energije. Ova upotreba glikogena dovodi do toga da većina mišića gubi glikogen. Ovaj proces također uzrokuje razgradnju nekih proteina u mišićima. Nakon vježbanja tijelo pokušava obnoviti zalihe glikogena i vratiti proteine ​​u oštećene mišiće. Zato je jelo nakon vježbanja važno kako bi se tijelo oporavilo. Konzumacija hranjivih namirnica može pomoći tijelu da smanji razgradnju proteina, poveća sintezu mišićnih proteina, izgradi rezerve glikogena, poboljša oporavak i postigne tjelesnu kondiciju.

Preporučena hrana nakon vježbanja

Da biste postigli ove prednosti, morate obratiti pažnju na nutritivni sadržaj hrane koju konzumirate nakon vježbanja, kao što su ugljikohidrati, proteini i masti.

1. Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su potrebni tijelu da nadomjesti energiju koja izlazi tijekom vježbanja. Budući da ugljikohidrati sadrže glukozu kao gorivo za mišiće. Osim toga, ugljikohidrati također zamjenjuju rezerve glikogena koje se koriste prilikom vježbanja.

2. Proteini

Tijelo treba proteine ​​da popravi i zamijeni mišićno tkivo oštećeno tijekom vježbanja. Protein također stvara krvne stanice i prenosi hranjive tvari i kisik u mišiće.

3. Masnoća

Masnoća također ima koristi za tijelo nakon vježbanja. Nekoliko studija pokazalo je da sadržaj masti u hrani koja se konzumira nakon vježbanja može pomoći rastu mišićnog tkiva. Međutim, hranu koja sadrži masnoću potrebno je ograničiti jer masnoću obično treba dugo vremena da se probavi u tijelu pa može ometati probavu.

Preporučeni jelovnik nakon vježbanja

Smeđa riža i pileća prsa mogu biti opcija.Ovu preporuku jelovnika možete odabrati nakon vježbanja za jednostavnu i jeftinu prehranu.

1. Prepečeni raženi kruh i jaja

Kruh od cjelovitog zrna sadrži složene ugljikohidrate koji mogu dulje vratiti energiju nakon vježbanja, a ima i vlakna koja mogu održavati ravnotežu razine šećera u krvi. U međuvremenu, jaja sadrže proteine ​​za izgradnju mišićnog tkiva.

2. Čokoladno mlijeko

Nemojte me krivo shvatiti, čokoladno mlijeko je zapravo dobro za konzumaciju nakon vježbanja. Sadržaj ugljikohidrata i proteina u čokoladnom mlijeku dobar je za obnavljanje energije i izgradnju mišićnog tkiva nakon vježbanja. Osim toga, 90% sadržaja vode u čokoladnom mlijeku dobro je za nadoknadu tjelesne tekućine izgubljene tijekom vježbanja.

3. Smeđa riža, pileća prsa i povrće

Smeđa riža, pileća prsa i povrće s dovoljnim porcijama prava su kombinacija za konzumiranje nakon vježbanja. Složeni ugljikohidrati u smeđoj riži, proteini pilećih prsa i vitamin D, kao i sadržaj vitamina i minerala u povrću vrlo su prikladni za obnavljanje energije i prikladni za dijetu.

4. Jogurt i voće

Jeste li znali da jedna šalica jogurta sadrži 20 grama proteina? Ovaj sadržaj je dobar za izgradnju mišićnog tkiva nakon vježbanja. Svježi okus također može poboljšati raspoloženje nakon umornog treninga. Možete dodati voće koje je bogato drugim hranjivim tvarima kao što su banane, bobičasto voće ili avokado kako bi se zadovoljile potrebe za ugljikohidratima i antioksidansima. [[Povezani članak]]

Koja su pravila za jelo nakon vježbanja?

Nakon vježbanja odmorite se sat vremena ili najmanje 45 minuta prije uzimanja hrane. Zatim će tijelo biti spremno za primanje „goriva“ i obnovu mišićnog tkiva putem hrane. To se razlikuje od pijenja vode koja se može piti prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste hidratizirali svoje tijelo. Jedenje nakon vježbanja može se obaviti i pruža bezbroj zdravstvenih prednosti. Pod uvjetom da to radite uz pravila prehrane i pravu vrstu hrane. To je važno za vraćanje energije koja izlazi tijekom vježbanja i stvaranje tjelesne kondicije, kao i za sprječavanje probavnih smetnji. Ako i dalje imate pitanja u vezi s prehranom nakon vježbanja ili drugih zdravstvenih problema, slobodno pitajte izravno liječnika putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju na App Store i Google Play sada!