Želite li jesti nakon treninga? To su pravila
Je li u redu jesti nakon vježbanja? Ovo pitanje vas može često proganjati. Nakon vježbanja tijelo će se osjećati umorno zbog trošenja energije i tekućine pri vježbanju.
Smeđa riža i pileća prsa mogu biti opcija.Ovu preporuku jelovnika možete odabrati nakon vježbanja za jednostavnu i jeftinu prehranu.
Osim što dovoljno pijete, jelo nakon vježbanja dobro je za vraćanje tjelesne kondicije, znate. Koje su prednosti i koja su pravila? Pogledajte sljedeće objašnjenje!
Prehrana nakon vježbanja i njegove prednosti
Prije, znate li što se događa s vašim tijelom kada vježbate? Uglavnom, tijelu je potrebna energija za obavljanje raznih aktivnosti, uključujući i sport. Kada vježbate, vaši mišići koriste glikogen kao gorivo za proizvodnju energije. Što je glikogen? Glikogen je pohranjeni oblik glukoze u tijelu kao rezerve energije. Ova upotreba glikogena dovodi do toga da većina mišića gubi glikogen. Ovaj proces također uzrokuje razgradnju nekih proteina u mišićima. Nakon vježbanja tijelo pokušava obnoviti zalihe glikogena i vratiti proteine u oštećene mišiće. Zato je jelo nakon vježbanja važno kako bi se tijelo oporavilo. Konzumacija hranjivih namirnica može pomoći tijelu da smanji razgradnju proteina, poveća sintezu mišićnih proteina, izgradi rezerve glikogena, poboljša oporavak i postigne tjelesnu kondiciju.Preporučena hrana nakon vježbanja
Da biste postigli ove prednosti, morate obratiti pažnju na nutritivni sadržaj hrane koju konzumirate nakon vježbanja, kao što su ugljikohidrati, proteini i masti.1. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su potrebni tijelu da nadomjesti energiju koja izlazi tijekom vježbanja. Budući da ugljikohidrati sadrže glukozu kao gorivo za mišiće. Osim toga, ugljikohidrati također zamjenjuju rezerve glikogena koje se koriste prilikom vježbanja.2. Proteini
Tijelo treba proteine da popravi i zamijeni mišićno tkivo oštećeno tijekom vježbanja. Protein također stvara krvne stanice i prenosi hranjive tvari i kisik u mišiće.3. Masnoća
Masnoća također ima koristi za tijelo nakon vježbanja. Nekoliko studija pokazalo je da sadržaj masti u hrani koja se konzumira nakon vježbanja može pomoći rastu mišićnog tkiva. Međutim, hranu koja sadrži masnoću potrebno je ograničiti jer masnoću obično treba dugo vremena da se probavi u tijelu pa može ometati probavu.Preporučeni jelovnik nakon vježbanja
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/10060/gr4ee56nea.jpg)