8 prednosti kardio vježbanja kod kuće Kako bi tijelo uvijek bilo u formi

Za one od vas koji nemaju puno vremena za vježbanje, kardio vježbe kod kuće mogu biti alternativa za održavanje forme usred svakodnevnog užurbanog života. Još bolje, kardio vježbe kod kuće ne zahtijevaju puno novca, veliki prostor ili korištenje komplicirane opreme. Zanima vas koje vježbe možete isprobati kod kuće?

Preporuke za kardio trening kod kuće

Kardio vježba, također poznata kao aerobna vježba, pokret je koji koristi većinu mišića u tijelu. Veliki cilj je potaknuti pumpanje krvi iz srca i pluća tako da se poveća i vaša ukupna izdržljivost. Postoji mnogo vrsta ovog sporta, od brzog hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla, do igranja nogometa. Postoje i neki jednostavni potezi koje možete napraviti kod kuće, kao što su:

1. Džak za skakanje

Ova kardio vježba ne zahtijeva posebno mjesto ili vještinu. Jedna stvar koju morate učiniti je samo skočiti što više možete. Prilikom skakanja pazite da su vam stopala široko razmaknuta, a ruke ispružene iznad glave. Iako ovaj kardio trening izgleda jednostavno, možete sagorjeti 100 kalorija u samo 10 minuta.

2. Uže za skakanje

Ako imate uže preskakanje i veliki prazan prostor kod kuće, ovaj kardio trening je izvrsna opcija. Preskakanje užeta može sagorjeti do 220 kalorija u samo 20 minuta. Ako nikada niste radili ovu vježbu ili je niste radili neko vrijeme, počnite skačući 10-30 sekundi bez prekida. Kada se naviknete, možete produžiti trajanje ovog kardio treninga i raditi razne pokrete, kao što je skakanje dok se krećete s jedne točke na drugu.

3. Burpees

Ova kardio vježba također ne zahtijeva nikakvu opremu koja je dostupna kod kuće. Da biste to učinili, počnite stajati uspravno, a zatim čučnite s dlanovima koji dodiruju pod. Ispravite noge unatrag tako da položaj tijela bude kao sklekovi, zatim natrag u čučanj, te završite skokom što je više moguće s uspravnim položajem ruku iznad glave. Za početnike je u redu preskočiti položaj za sklekove i samo napraviti stajanje, čučanj, pa skočiti.

4. Skok iz čučnja

Kretanje ove kardio vježbe je vrlo jednostavno, a to je da počnete u položaju polučučnja i rukama prekriženim iza glave. Zatim skočite što više možete i ponovno se spustite u polučučanj. Ovaj jednostavan kardio trening može povećati broj otkucaja srca, sagorjeti kalorije i ojačati mišiće bedara i nogu kod kuće. Pazite kako slijećete kako ne biste uganuli mišiće ili ozlijedili koljena.

5. Gore i dolje stepenicama

Stepenice kod kuće također se mogu koristiti kao dobra arena za kardio trening, znate! Najjednostavniji način je ići gore-dolje stepenicama 10 uzastopnih minuta ili više. Ako vam je vježba manje izazovna, pokušajte povećati intenzitet trčanjem gore-dolje uz stepenice ili penjući se uz stepenice preskačući svaku stepenicu. Provjerite da stepenice koje prolazite nisu skliske i uvijek stavite svoju sigurnost na prvo mjesto. [[Povezani članak]]

Prednosti kardio treninga kod kuće

Ako se bez razloga brže osjećate umorno, na primjer kada se penjete stepenicama, to je znak da biste trebali početi raditi redovite kardio vježbe. Razlog je taj što ovaj sport ima mnoge prednosti, kao što su:
  • Povećava kapacitet pluća kako ne biste lako dahtali kada radite umjerene do naporne aktivnosti
  • Jača mišiće srca i pluća
  • Sagorijevati kalorije
  • Kontrolirajte svoj apetit
  • Potiče oslobađanje endorfina zbog kojeg ćete se uvijek osjećati dobro raspoloženje.
  • Ublažite simptome nesanice
  • Smanjuje bolove u mišićima i ukočenost zglobova zbog vaše neaktivnosti
  • Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Ako ste početnik, počnite polako. Možete prošetati pet minuta ujutro i pet minuta navečer. Postupno dodajte nekoliko minuta svakoj sesiji i malo pojačajte tempo. Prema klinici Mayo, nakon što se ova vježba redovito izvodi, možete povećati brzinu do 30 minuta dnevno. Također razmotrite planinarenje, bicikl, trčanje, veslanje ili bilo koju aktivnost koja povećava vaše disanje i broj otkucaja srca. Kardio vježbe su dobre za ljude svih dobnih skupina. Upoznajte granice svog tijela dok polako povećavate intenzitet kako biste izvukli maksimum iz kardio treninga.