Prepoznajte 4 prve pomoći za prevladavanje ozljede gležnja
Ozljede gležnja ili gležnja često se smatraju najčešćim sportskim ozljedama. Zapravo, ne morate biti profesionalni sportaš da biste bili u opasnosti. I ne samo to, ovu ozljedu gležnja uglavnom doživljavaju mladi ljudi u dobi od 15 - 24 godine. Većina se javlja zbog tehničkih pogrešaka tijekom izvođenja atletskih aktivnosti. Polovica svih uganuća gležnja događa se tijekom atletske aktivnosti. Težina ozljeda gležnja također prilično varira. Počevši od najčešćih, odnosno uganuća ili uganuća do prijeloma koji zahvaćaju ligamente i kosti gležnja.
Vrsta ozljede gležnja
Ozljede gležnja određuju se prema vrsti tkiva, bilo da se radi o kosti, ligamentu ili tetivi koja je oštećena. Gležanj je mjesto gdje se spajaju tri kosti (tibija i fibula potkoljenice s talus kosti stopala). Ove kosti se drže zajedno u skočnom zglobu ligamentima, koji su elastične trake vezivnog tkiva koje drže kosti na mjestu i održavaju gležanj u normalnom kretanju. Za razliku od ligamenata, tetive rade tako što pričvršćuju mišiće na kosti. Prijelom opisuje lom ili pukotinu u jednoj ili više kostiju. Za razliku od prijeloma, uganuće je pojam koji opisuje oštećenje ligamenta kada se istegne izvan normalnog raspona pokreta. Uganuće ligamenta može varirati ovisno o broju mikroskopskih suza u vlaknima koja čine ligament. Dok povučena ili mišićna napetost se odnosi na oštećenje mišića i tetiva zbog povlačenja iznad njihovog kapaciteta. Povučeni mišići i tetive su češći u nogama i donjem dijelu leđa. Posebno u području gležnja postoje dvije tetive koje su često napete, a to je peronealna tetiva koja je zadužena za stabilizaciju i zaštitu gležnja. Ove se tetive mogu upaliti zbog prekomjerne upotrebe ili traume. Akutne puknuće tetiva obično su posljedica traume ili iznenadnih snažnih pokreta.Uzroci ozljede gležnja
Ozljede gležnja nastaju kada je skočni zglob previše uvrnut od svog normalnog položaja. Većina ozljeda gležnja događa se tijekom sportskih aktivnosti ili pri hodanju po neravnim površinama koje tjeraju stopalo i gležanj u neprirodan položaj. Neprirodan položaj gležnja kod nošenja visokih potpetica, nestabilan položaj hodanja i labave sandale također su čimbenici koji mogu uzrokovati ozljede gležnja. Osim nošenja neodgovarajuće obuće, ozljede gležnja mogu nastati kao posljedica:- Spotaknuti se ili pasti
- Doskok u nezgodan položaj nakon skoka
- Hodajte ili trčite po neravnim površinama
- Utjecaj nesreće kao što je automobilska nesreća
- Pokret uvijanja gležnja
- Pomicanje gležnja iznad njegovog kapaciteta
Liječenje ozljede gležnja
Ako imate ozljedu gležnja, prisjećanjem možete pružiti prvu pomoć kako biste smanjili tegobe i bol R.I.C.E: odmor, led, kompresija, podizanje.1. odmor (odmor)
Prvo što biste trebali učiniti je odmah prestati s raznim aktivnostima koje radite, posebno s fizičkim aktivnostima koje zahtijevaju rad nogu.2. Led (led)
Ozljede gležnja mogu se liječiti i kockicama leda. Obično se kockice leda koriste za usporavanje ili smanjenje otekline i pružanje osjećaja ukočenosti koji će ublažiti bol. Zaledite stopala najmanje 48 sati nakon nesreće.3. Kompresija (zavoj)
Zamotajte gležanj pomoću elastičnog zavoja. Ova metoda je važna kako bi gležanj ostao nepokretan i u pravilnom držanju. Međutim, nemojte previše čvrsto omotati noge jer riskirate blokiranje protoka krvi.4. Podignite (pozicija gore)
Na kraju, podignite noge / postavite stopala prema gore ili barem dok ne budu u liniji s vašim prsima kada sjedite. Ova metoda je važna za smanjenje otekline i boli. Međutim, ako osjetite da vam se stanje pogoršava ili tijekom incidenta čujete škljocaj iz gležnja, odmah se obratite liječniku u hitnoj pomoći kako biste dobili brzu i odgovarajuću terapiju.Kako spriječiti ozljede gležanj
Stručnjaci preporučuju sljedeće korake kako biste spriječili rizik od ozljede gležnja:- Izbjegavajte vježbanje kada ste umorni ili se ne osjećate dobro. Ovo je važno kako biste bili sigurni da ste dobro usredotočeni na svoje aktivnosti.
- Održavajte mišiće jakima održavanjem hranjive i uravnotežene prehrane.
- Održavajte zdravu težinu. Pretilost je često uzrok gubitka ravnoteže zbog ozljede gležnja.
- Nosite cipele odgovarajuće veličine i prikladne za aktivnost kojom se bavite.
- Zagrijte se i istegnite se prije vježbanja ili bavljenja tjelesnom aktivnošću.
- Nosite odgovarajuću opremu za sport kojim se bavite.
- Odaberite ravnu površinu za trčanje.
Kada trebate otići liječniku?
Ako osjetite znakove ili simptome gore spomenute ozljede gležnja, odmah se obratite liječniku radi odgovarajućeg liječenja. Nemojte odgađati da se obratite liječniku, posebno ako:- Bol se pogoršava
- Lijekovi protiv bolova to ne mogu podnijeti
- Gležnjevi postaju sve veći
- Noge su čvršće
