6 prednosti disanja u kutiji, tehnike dubokog disanja za ublažavanje stresa

Postoje različiti načini rješavanja stresa, uključujući i prakticiranje tehnika dubokog disanja. Jedna od tehnika dubokog disanja koja se može koristiti za rješavanje stresa je box disanje . Osim ublažavanja stresa, od primjene ove tehnike disanja možete osjetiti i razne druge dobrobiti. Koje su pogodnosti koje se mogu ostvariti? Onda, kako to učiniti ispravno? U nastavku pogledajte raspravu.

Što je to box disanje?

Box disanje je tehnika dubokog disanja koja se radi polako. Tehnika disanja poznata i kao kvadrat Ovo disanje ima razne zdravstvene prednosti. Obično je koriste sportaši, policija, vojnici i medicinske sestre, ova tehnika disanja korisna je za ublažavanje stresa i pomaže da se više usredotočite na posao. Možda će vam također biti od pomoći box disanje ako imate kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB).

Korist box disanje za zdravlje

Postoje mnoge prednosti koje možete dobiti od toga četvrtasto disanje . Prednosti ove tehnike disanja mogu se osjetiti ne samo psihološki, već i dobro za vašu fizičku podršku. Evo niza prednosti koje možete ostvariti box disanje :

1. Prevladavanje stresa

Box disanje može se koristiti za suočavanje sa stresom poboljšati raspoloženje. Osim toga, ova tehnika disanja korisna je i za rješavanje raznih vrsta psiholoških simptoma koji nastaju zbog anksioznih i depresivnih poremećaja.

2. Ublažava fizičke simptome stresa

Stres često izaziva fizičke simptome kao što su glavobolja, napetost mišića i bol u određenim dijelovima tijela. U studiji pod naslovom Učinak dijafragmalnog disanja na pažnju, negativan učinak i stres kod zdravih odraslih osoba , spominje se da tehnike dubokog disanja kao npr box disanje može pomoći u ublažavanju fizičkih simptoma koji dolaze sa stresom. Tehnike dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju proizvodnje hormona povezanih sa stresom, poput kortizola. Kada je proizvodnja hormona kortizola potisnuta, fizički simptomi koji nastaju uslijed stresa automatski će se smanjiti.

3, poboljšati koncentraciju

Koncentracija na poslu može se poboljšati box disanje U studiji pod naslovom Um na koji možete računati: provjera brojanja daha kao bihevioralne mjere svjesnosti , kaže se da četvrtasto disanje može proizvesti bolji fokus. Osim toga, ova tehnika disanja također daje pozitivniji pogled.

4. Poboljšava odgovor na stres

Box disanje može pomoći u poboljšanju odgovora tijela na stres. Da biste dobili maksimalnu korist, savjetujemo vam da ga kombinirate s drugim tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.

5. Prevladavanje nesanice

Ako ste patili od nesanice, pokušajte se prijaviti četvrtasto disanje . Ova tehnika disanja može pomoći u smirivanju živčanog sustava tijela, olakšavajući vam da zaspite.

6. Spriječiti hipertenziju

Box disanje može pomoći u prevenciji hipertenzije Primjenom tehnika dubokog disanja kao što su box disanje može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka. To vam svakako može pomoći u zaštiti od hipertenzije i srčanih bolesti.

Kako to učiniti box disanje ispravno?

Pronađite udobno mjesto bez ometanja kada radite box disanje Kako to učiniti box disanje Vrlo je jednostavan i može ga napraviti svatko. Da biste to učinili, samo trebate slijediti ove korake:
  1. Pronađite udobno mjesto, možete sjediti na podu ili kauču.
  2. Zatvorite oči, a zatim duboko udahnite četiri sekunde. Osjetite kako kisik ulazi u vaš nos i pluća.
  3. Zadržite dah četiri sekunde. Pokušajte ne prekrivati ​​usta i nos, držeći zrak van.
  4. Polako izdišite četiri sekunde.
  5. Ponovite korake od 2 do 4 najmanje tri puta ili dok se ne priberete.
Za one od vas koji tek uče primjenjivati ​​ovu tehniku ​​disanja, u redu je svaki od gore navedenih koraka raditi tri sekunde. Ako se snalazite, radite gore spomenute korake pet do šest sekundi. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Box disanje je tehnika dubokog disanja koja može pomoći kod fizičkih i psihičkih simptoma stresa. Osim toga, ova tehnika disanja također pomaže u povećanju koncentracije ljudi koji to rade. Kvadratno disanje Svatko to može učiniti i primijeniti bilo gdje. Za daljnju raspravu o ovoj tehnici disanja i kako to učiniti ispravno, pitajte svog liječnika izravno u aplikaciji SehatQ Health. Preuzmite sada na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found