Vrste dodataka za mišiće za jačanje tijela
Koje dobrobiti najviše tražite od redovitog vježbanja? Tijelo jača? Provjereno. Čvrsto spavate? Provjereno. Još nešto, mišići su sve jači. Kako bi se potonje ostvarilo, nadomjesci mišića mogu biti opcija. Ne samo fizički izgled, pomoći će vam da budete spremniji i manje skloni ozljedama. Međutim, naravno, dodaci za izgradnju mišića nisu jedini način koji djeluje. Moraju se raditi i druge stvari koje se rade istovremeno, a to je potrošnja kalorija prema glavnim potrebama proteina i naravno vježbanje koje jača mišiće.
Suplementi za izgradnju mišića
Čak i bez dodataka, zapravo možete imati jake mišiće. Međutim, postoje određeni dodaci za mišiće koji mogu pomoći da se to dogodi, kao što su: 1. Kreatin
Prirodno, ljudsko tijelo proizvodi molekulu u obliku kreatina. Kreatin osigurava energiju za mišiće i tjelesna tkiva. Uzimanje ovog dodatka za mišiće može povećati sadržaj kreatina u mišićima do 40% iznad normalnog. Naravno, učinak su mišićne stanice i izvedba vježbanja biti optimalnija. Za one koji žele povećati mišićnu masu, ovaj dodatak može se isprobati. Nadalje, kreatin također povećava sadržaj vode u mišićnim stanicama. Tako će mišićne stanice lagano nabubriti i signalizirati rast mišića. Od svih vrsta dodataka za izgradnju mišića, kreatin je najsigurniji i široko je znanstveno proučavan. Odnosno, pogodan je za one koji prvi put traže dodatak za mišiće. 2. Proteini
Unos dovoljno proteina je važan za izgradnju mišićne mase. Točnije, trebali biste jesti više proteina nego što ih trošite. Nažalost za neke ljude, potrebe za proteinima nije lako zadovoljiti samo hranom. Ako je to slučaj, nema ničeg lošeg u pokušaju dodatka za mišiće u obliku proteina. Najpopularniji primjeri su kazein i soja. Dokazano u istraživanju sa Sveučilišta Baylor, Texas, SAD, proteinski suplementi su učinkovitiji u povećanju mišićne mase od dodavanja ugljikohidrata. Za osobe koje se bave sportom, idealno bi bilo da dnevni unos proteina iznosi 2 grama po kilogramu tjelesne težine. 3. Beta-alanin
Ovo je vrsta aminokiseline koja može ublažiti umor i optimizirati fizičku izvedbu osobe. Ne samo to, beta-alanin također pomaže povećati mišićnu masu za one koji aktivno vježbaju. Istraživanje iz 2011. pokazalo je da uzimanje 4 grama beta-alanina dnevno može povećati mišićnu masu. Ovi rezultati dobiveni su iz istraživanja nogometaša i dizača utega tijekom osam tjedana. Međutim, za razliku od drugih dodataka za izgradnju mišića, još uvijek postoji potreba za više znanstvenih dokaza koji bi potkrijepili njegove prednosti. 4. Aminokiseline razgranatog lanca
Također se zove aminokiseline razgranatog lanca ili BCAA, ovaj dodatak se sastoji od tri aminokiseline, a to su leucin, izoleucin i valin. Ova aminokiselina se nalazi u mnogim izvorima životinjskih proteina kao što su govedina, perad, mliječni proizvodi, jaja i riba. Najmanje 14% aminokiselina u mišićima su aminokiseline razgranatog lanca. Popularna je i konzumacija aminokiselina razgranatog lanca u obliku suplemenata. Tvrdnja može povećati mišićnu masu, posebno kod osoba koje ne unose dovoljno proteina iz hrane. 5. HMB
Beta-hidroksi beta-metilbutirat ili HMB je molekula nastala kada tijelo obrađuje aminokiselinu leucin. Njegova je funkcija vrlo važna, posebno za smanjenje razgradnje mišićnih proteina. Iako prirodno proizvodi tijelo, uzimanje kao dodatak za mišiće može pružiti vlastite prednosti. Uglavnom za povećanje mišićne mase. No, naravno, ta učinkovitost ovisi o razini tjelesne aktivnosti i intenzitetu vježbanja pojedinca. [[Povezani članak]] Bilješke iz SehatQ-a
Postoje mnoge vrste dodataka za izgradnju mišića s različitim tvrdnjama. U kombinaciji s visokoproteinskom prehranom i redovitom tjelesnom tjelovježbom, rezultati se mogu vidjeti. Za one koji tek počinju i nisu sigurni u odabir dodatka za izgradnju mišića, kreatin je jedan od najsigurnijih i može biti opcija. No, naravno, treba ga prilagoditi zdravstvenim uvjetima i povijesti bolesti. Za daljnju raspravu o tome jesu li dodaci za mišiće sigurni ili ne i njihove nuspojave, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
