cultureaftercomputation.com

Dijeta može biti jedan od ključeva za sprječavanje anemije. Jer, anemiju se može spriječiti jedenjem hrane koja sadrži željezo, vitamine B, a također i vitamin C. Osim toga, srž kako spriječiti anemiju je osigurati da tijelo dobiva dovoljan unos željeza. To će potaknuti prisutnost hemoglobina kako bi proizvodnja crvenih krvnih stanica mogla biti optimalna.

Kako spriječiti anemiju

U rješavanju anemije liječnici često preporučuju promjene u prehrani. Postoji kombinacija namirnica bogatih određenim vitaminima i mineralima, posebice željezom. Međutim, zanimljivo je zapamtiti da se željezo u hrani dijeli na 2 i to: heme i nehemski. Vrsta željeza heme može se naći u prerađenim životinjskim proizvodima kao što su govedina, perad i morski plodovi. Dok željezo nehemski dolazi od biljaka i hrane obogaćene željezom. Između gornje dvije vrste, tijelo lakše apsorbira željezo iz životinja. Idealno, dnevna potrošnja je 10 miligrama za muškarce i 12 miligrama za žene. Zatim, koja hrana može biti način za prevenciju anemije?

1. Zeleno lisnato povrće

Vrste povrća s tamnozelenim listovima izvor su željeza nehemski najbolje. Primjeri su špinat, kelj, ogrlica zelje, blitva, a također zelje maslačka. Također, zapamtite da povrće bogato željezom, poput špinata i kelja, također ima visok sadržaj oksalatnih spojeva. Može vezati željezo tako da sprječava apsorpciju željeza nehemski. Dakle, ne biste se trebali oslanjati samo na ove namirnice u liječenju anemije, već ih i kombinirati s drugim vrstama hrane. Dodajte unos vitamina C kao što su naranče, paprike i jagode dok jedete zeleno povrće. Dakle, apsorpcija željeza može biti još optimalnija.

2. Meso

Jedite meso da biste dobili željezo Izvori životinjskih proteina kao što su perad i govedina također su bogati željezom. Najbolji primjeri su crveno meso i janjetina. Dok meso peradi kao što je piletina sadrži niže razine željeza.

3. Meso organa

Ne ustručavajte se jesti meso organa kao što su jetra, goveđi jezik, a također i želudac. Mnogi ljudi dvaput razmisle prije nego što ga konzumiraju jer postoje zablude oko mesa organa. Zapravo, vrlo je dobar izvor željeza i folata.

4. Plodovi mora

Mahi-mahi riba Neki plodovi mora također su bogati željezom. Ne samo ribe, već i morske životinje koje su granatirane kao što su školjke, rakovi, škampi, kamenice, a također i školjke sjekira. Što se tiče ribe, preporuke koje su bogate željezom su tuna, mahi-mahi, losos i skuša. Zanimljivo, iako su srdele bogate željezom, također su bogate kalcijem. Prisutnost kalcija može vezati željezo i inhibirati tijelo u njegovoj apsorpciji. Dakle, ne biste trebali konzumirati željezo zajedno s kalcijem. Primjeri hrane i pića s visokim sadržajem kalcija kao što su mlijeko, jogurt, sir i tofu.

5. Orašasti plodovi

Bademi Anemija se može spriječiti jedenjem hrane poput orašastih plodova. Također može biti alternativa za one koji su vegetarijanci. Primjeri mogu biti soja, garbanzo grah, grah, kravlji grašak i grašak.

6. Žitarice

Također možete povećati unos željeza jedući orašaste plodove ili kao prskanje u salatama i jogurtu. Neke vrste žitarica koje su bogate željezom su:

• Sjemenke bundeve
• Pistacije
• Sjemenka suncokreta
• Konopljino sjeme
• Pinjoli

Dok se bademi ne bi trebali konzumirati posebno za povećanje razine željeza jer je i sadržaj kalcija visok. Odnosno, proces apsorpcije željeza postaje manje od optimalnog. Ne manje važno, trebali biste izbjegavati konzumiranje hrane bogate željezom s onom vrstom hrane ili pića koja zapravo blokira njegovu apsorpciju. To uključuje kavu, čaj, jaja, hranu bogatu kalcijem, kao i hranu bogatu oksalatom. S druge strane, da biste povećali apsorpciju, možete jesti hranu bogatu beta-karotenom kao što je cikla, hranu bogatu vitaminom C ili konzumirati željezo heme i nehemski istovremeno. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Iako se planovi prehrane za osobe s anemijom razlikuju, većina zahtijeva unos željeza od oko 150-200 miligrama dnevno. Liječnici također mogu propisati dodatke željeza za optimalnu razinu hemoglobina kao način prevencije anemije. Ne postoji posebna vrsta hrane koja može izliječiti anemiju. Međutim, konzumiranje raznih jelovnika bogatih željezom, od povrća, mesa, morskih plodova i morskih plodova, može biti način za povećanje razine željeza u tijelu. Što se tiče dodataka prehrani, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što odredite koji je najučinkovitiji. Za daljnju raspravu o tome ima li vaša prehrana dovoljne potrebe za željezom ili ne, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.