Morate znati da je ovih 5 namirnica djelotvorno u snižavanju visokog krvnog tlaka
Visok krvni tlak, također poznat kao hipertenzija, još uvijek je jedna od najsmrtonosnijih bolesti u Indoneziji. Tijekom vremena, visoki krvni tlak može uzrokovati oštećenje krvnih žila i utjecati na vitalne organe, poput srca, bubrega i drugih. Postoji niz namirnica koje snižavaju krvotok i koje se mogu konzumirati. Pravilnom prehranom i tjelovježbom možete kontrolirati učinke "tihi ubojicaOdređene dijete pomoći će kontrolirati krvni tlak i smanjiti razinu natrija.
Namirnice koje se lako dobivaju s visokim snižavanjem krvi
Evo pet namirnica za snižavanje visokog krvnog tlaka ili hipertenzije koje su uključene u prehranu kako bi vam pomogle u borbi protiv hipertenzije. 1. Zeleno povrće
Zeleno povrće obogaćeno je kalijem i kalijem. Obje ove tvari pomoći će bubrezima da se riješe više natrija i izlučenog putem mokraće. Lisnato povrće također pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Preporučene vrste zelenog povrća su: zelena salata, kupus, repa, gorušica, špinat i blitva. Ipak, dobro je izbjegavati konzervirano povrće jer je ono dobilo natrij iz tvornice. 2. Dajte
Bobičasto voće, posebno borovnice, bogato je prirodnim spojevima koji se nazivaju flavonoidima. Istraživanje je pokazalo da redovita konzumacija borovnica može spriječiti hipertenziju, pa je ovo voće klasificirano kao hrana za snižavanje krvi. Ostale vrste bobičastog voća kao što su jagode, maline, kupine i brusnice također se lako mogu dodati vašoj prehrani. Na primjer, pomiješajte ovo voće sa zobom ili žitaricama za doručak ili ih jedite odmah kao zdrav međuobrok. 3. Crvena repa
Kad smo već kod namirnica koje snižavaju krvotok, ne možete propustiti crvenu ciklu. Istraživači su otkrili da sadržaj dušikovog oksida u repi može pomoći u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Učinak dušikovog oksida može reagirati na smanjenje krvi u samo 24 sata. Ne samo pečena ili kuhana na pari, cikla se može prerađivati u jela kao što su pomfrit ili u čips. 4. Obrano mlijeko i jogurt
Jedan od važnih elemenata prehrane s visokim krvnim tlakom je visok sadržaj kalcija i malo masti. Stoga obrano mlijeko može biti vaš izbor. Ako ne volite mlijeko, alternativa vam može biti jogurt. Prema American Heart Association, žene koje jedu pet porcija jogurta tjedno mogu smanjiti rizik od hipertenzije za 20%. Pokušajte pomiješati granolu, nasjeckane bademe i voće u svoj jogurt za dodatne blagodati za srce. Prilikom kupovine jogurta svakako provjerite sadržaj dodanog šećera u pakiranju. Što je manja količina šećera po obroku, to je bolje za konzumaciju. [[Povezani članak]] 5. Losos i skuša (riba s Omega-3)
Ribe s omega-3 masnim kiselinama spadaju u namirnice koje snižavaju krvotok i koje su prilično učinkovite. Omega-3 masne kiseline snižavaju krvni tlak, smanjuju upalu i snižavaju trigliceride. Osim lososa i skuše, dobra je i pastrva jer je obogaćena prirodnim vitaminom D. Vitamin D ima jedinstvena svojstva koja mogu sniziti krvni tlak. Ni priprema ribe nije preteška, možete napraviti filete lososa i začiniti ih začinima, limunovim sokom i malo maslinovog ulja. Zatim pecite ribu u prethodno zagrijanoj pećnici na 232°C 12-15 minuta. Bilješke iz SehatQ-a
Osim što jedete ovih pet zdravih namirnica, nemojte zaboraviti redovito vježbati. Ako imate obiteljsku povijest hipertenzije, nikada ne škodi redovito provjeravati svoje zdravstveno stanje kod svog liječnika.
