cultureaftercomputation.com

Orašasti plodovi su popularna opcija zdravog zalogaja. Orašasti plodovi su izvrstan izvor vlakana i proteina te sadrže zdrave masti. Mnoga istraživanja pokazuju da sadržaj orašastih plodova ima brojne prednosti za poboljšanje kvalitete zdravlja, posebno u vezi sa smanjenjem rizika od srčanog udara. Ako ste osoba koja voli jesti razne vrste orašastih plodova, shvatite koje su vrste orašastih plodova i njihove dobrobiti za organizam.

6 vrsta orašastih plodova i njihove dobrobiti

1. Badem

Bademi su jedna vrsta orašastih plodova koja je bogata važnim hranjivim tvarima. Konzumacija 28 grama badema može pomoći u smanjenju rizika od povećanja razine šećera nakon obroka za čak 30% za osobe koje imaju dijabetes. Osim toga, bademi također mogu pomoći razvoju dobrih bakterija u crijevima poput Bifidobacteria i Lactobacillus.

2. Pistacije

Pistacije su jedan od najzdravijih orašastih plodova koji su bogati vlaknima. Slično kao i bademi, pistacije mogu povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) u krvi unosom 56-84 grama dnevno. Problemi s krvnim tlakom mogu se prevladati i konzumacijom orašastih plodova pistacija.

3. Indijski orah

Mnoga istraživanja su dokazala da indijski orah može poboljšati tjelesni metabolizam. Jelovnici hrane koji sadrže 20% kalorija iz indijskih oraščića mogu poboljšati cirkulaciju krvi. Ovi zdravi orašasti plodovi također mogu podići dobar kolesterol u krvi.

4. Makadamija

Orašasti plodovi makadamije prepuni su hranjivih tvari i jedan su od najboljih izvora mononezasićenih masti. Ovaj sadržaj uzrokuje da ljudi koji konzumiraju makadamiju dožive smanjenje lošeg kolesterola u krvi. Makadamija također pomaže smanjiti rizik od raznih srčanih problema.

5. Lješnjaci

Kao i drugi zdravi orašasti plodovi koji su već spomenuti, lješnjaci također imaju mnoge prednosti, posebno za ljude koji imaju rizik od srčanih bolesti. Osim što snižavaju loš kolesterol, lješnjaci mogu smanjiti upalu i poboljšati cirkulaciju krvi.

6. Kikiriki

Ne podcjenjujte kikiriki jer ti orašasti plodovi imaju dobrobiti koje nisu ništa manje zdrave. Studija kaže da 120.000 ljudi koji jedu puno kikirikija imaju manji rizik od smrti. Također se pokazalo da kikiriki smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.