Pospani dok postite? Učinite ovih 8 stvari da to prevladate

Pospanost tijekom posta često doživljavaju ljudi koji poste. Zapravo, zbog ove pospanosti možete se osjećati slabo i nenadahnuto za obavljanje aktivnosti tijekom dana. Da ne spominjemo, postajete manje koncentrirani i teško rješavate probleme.

Što uzrokuje pospanost tijekom posta?

Pospanost tijekom posta uzrokovana je promjenama cirkadijanskog ritma ili tjelesnog biološkog sata, koji ima sličan učinak et lag . Promjene u tjelesnom biološkom satu nastaju jer se prehrana i aktivnosti koje se provode tijekom ramazana razlikuju od uobičajenih dana. Da, u mjesecu ramazanu muslimani često mogu odgoditi sate spavanja kako bi imali više vremena za jelo, piće, vježbanje i druge aktivnosti noću. Vrijeme spavanja im se smanjuje jer moraju ustati u četvrt noći prije zore, da pripreme hranu i pojedu sahur. sada , ove promjene su manje-više uzrok pospanosti osobe tijekom posta tijekom dana. Ne samo obrasci spavanja, prehrana također može utjecati na vaš san. To je zbog povećanja hormona kortizola i inzulina zbog povećanja kalorija ili promjene načina prehrane noću. Visok nivo hormona kortizola može povećati apetit. Zbog toga birate namirnice koje nisu zdrave za tijelo pa to utječe na kvalitetu vašeg sna. Ako se prejedate prije spavanja, tada može doći do povećanja želučane kiseline u jednjak i poremetiti vaš san. Također imate poteškoća sa spavanjem i osjećate se pospano kada postite tijekom dana.

Kada je sklono pospanosti tijekom posta?

Studija objavljena u Journal of Sleep of Research otkrila je da je smanjenje broja sati spavanja od 40 minuta uzrokovalo da ljudi koji poste postanu pospani tijekom dana. Općenito, ljudi koji poste će se osjećati pospano od 14.00 do 17.00 sati. Pospanost je sklona napadima u to vrijeme jer se razina šećera počinje smanjivati. Osim toga, izostanak hrane i unos kofeina ujutro i poslijepodne može povećati pospanost kod većine ljudi koji poste.

Kako se riješiti pospanosti tijekom posta

U normalnom danu, ispijanje kave ili grickanje može biti način da se riješite pospanosti tijekom posta. Međutim, to sigurno ne možete raditi u mjesecu ramazanu jer postite, zar ne? Pa, evo raznih načina da se riješite pospanosti tijekom posta koji se mogu primijeniti.

1. Izbjegavajte izlaganje svjetlu prije spavanja navečer

Izlaganje svjetlu s pametnih telefona može poremetiti ciklus spavanja. Jedan od načina da se riješite pospanosti tijekom posta je izbjegavanje izlaganja svjetlu prije odlaska u krevet navečer. Razlog je u tome što svjetlo, televizijski ekrani i gadgeti mogu oštetiti vaš ciklus spavanja. Dakle, prestanite koristiti pametni telefon , tablet, laptop, televizor ili upalite svjetlo najmanje sat vremena prije spavanja. Svjetlo koje dolazi iz gadgeti vaše tijelo će ih percipirati kao sunčevu svjetlost. Kao rezultat toga, vaše tijelo misli da je dan pa će vaše tijelo biti uvjetovano da se probudi. Svjetlo također potiskuje hormon melatonin u tijelu koji je potreban za održavanje ljudskog ciklusa spavanja i buđenja.

2. Stvorite idealnu atmosferu za spavanje

Savjeti kako ne možete lako zaspati dok postite je stvaranje idealne atmosfere za spavanje. Možete učiniti spavaću sobu tamnom, hladnom i tihom. Udobna spavaća soba može vam pomoći da bolje spavate.

3. Bolje spavaj uz abdest i sjećanje

Spavajte bolje dok pjevate sjećanje Kako biste izbjegli pospanost tijekom posta tijekom dana, pokušajte uzeti abdest prije odlaska u krevet navečer. Wudu će pomoći u snižavanju tjelesne temperature, čime će se ubrzati početak pospanosti. Učinak abdesta sličan je onom namakanja u toploj vodi sat ili dva prije spavanja. Topla voda može povećati tjelesnu temperaturu, a zatim sniziti tjelesnu temperaturu kada želite spavati. Pjevanje stihova iz Kurana i sjećanje također mogu imati smirujući učinak, kao što je meditacija, tako da možete bolje spavati noću.

4. Odgovarajuće trajanje sna

Odgovarajuće trajanje sna jedan je od načina da se izbjegne pospanost tijekom posta. Dakle, pokušajte uvijek spavati u trajanju od najmanje 4-5 sati. Ako se ne naspavate dovoljno, možete spavati popodne ili navečer. Za prevladavanje pospanosti tijekom posta dovoljno je drijemanje ili popodnevno spavanje u trajanju od 15-30 minuta. Međutim, ne zaboravite postaviti alarm probuditi se i ponovno nastaviti s aktivnostima, da.

5. Navike spavanja

Navike spavanja, kao što su položaj za spavanje, raspored spavanja i što učiniti prije spavanja, mogu pomoći u prevladavanju pospanosti tijekom posta. Preporučeni položaj za spavanje je spavanje na desnoj strani s desnom rukom ispod desnog obraza. Spavanje na boku može poboljšati kvalitetu sna i spriječiti hrkanje i apneja za vrijeme spavanja . Također se možete istegnuti, napraviti vježbe disanja ili pijuckati vrući čaj bez kofeina 15 minuta prije spavanja. Također morate postaviti dosljedan raspored spavanja i buđenja i ne koristiti krevet ni za što drugo, osim za spavanje i seks s partnerom.

6. Izbjegavajte konzumaciju kofeina

Konzumiranje kofeina prije spavanja otežava vam da zaspite što izaziva pospanost tijekom posta. Umjesto toga, izbjegavajte konzumaciju kofeina 4-6 sati prije spavanja.

7. Pokušajte se često izlagati suncu

Sunčeva svjetlost može vas probuditi Sunčeva svjetlost s prozora može vam pomoći da se probudite i prevladate pospanost tijekom posta. Sunčeva svjetlost može učiniti vaš ciklus spavanja redovitijim. Pustite se barem 10-ak minuta izložiti jutarnjem suncu.

8. Obratite pažnju na prehranu

Posljednji način da se riješite pospanosti tijekom posta je zdrava i uravnotežena prehrana. Nemojte se prejedati za vrijeme iftara, a prestanite jesti najmanje 2 sata prije spavanja. Mlijeko možete piti prije spavanja, jer sadržaj triptofana u mlijeku može izazvati pospanost. [[povezani članci]] Spavanje tijekom posta je uobičajeno. Međutim, to ne znači da to ne možete spriječiti. Pokušajte slijediti metodu uklanjanja pospanosti dok postite iznad, tako da vaše ibadete posta ostane glatko bez pretjerane pospanosti.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found