Trebaju li žene uzimati posebne vitamine?
Potrebe za vitaminima za žene i muškarce mogu biti različite. Pitanje je, koji vitamini su potrebni ženama? Što je bolje, uzimati vitaminske dodatke ili jesti hranjivu hranu svaki dan? Odgovor je održavati uravnoteženu prehranu. Ali suplementi također mogu pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za vitaminima. Evo popisa vitamina za žene koje je važno konzumirati.
Vitamini za žene
1. Antioksidans
Antioksidansi se sastoje od vitamina A (retinol, beta karoten i karotenoidi), vitamina C i vitamina E. Antioksidansi igraju važnu ulogu u suzbijanju slobodnih radikala koji oštećuju tjelesne stanice. Antioksidansi također mogu smanjiti rizik od bolesti i usporiti starenje.- Beta karoten. Tijelo će pretvoriti beta karoten u vitamin A, hranjivu tvar koja pomaže vidu, mekom tkivu i ljepoti kože. Beta karoten se može dobiti iz marelica, dinje, mrkve, guave, kelja, papaje, breskve, bundeve, crvene paprike, špinata i rajčice.
- Vitamin C. Ovaj vitamin ubrzava zacjeljivanje rana i stvara crvene krvne stanice. Osim toga, može povećati koncentraciju mozga jer proizvodi moždanu kemikaliju zvanu noradrenalin. Konzumirajte vitamin C iz brokule, grejpa, kivija, naranče, paprike, krumpira, jagoda i rajčice.
- vitamin E. Vitamin E usko je povezan s ljepotom kože. Ovaj vitamin može usporiti znakove starenja i učiniti kožu glatkijom. Vitamin E možete dobiti iz kukuruznog ulja, ulja jetre bakalara, lješnjaka, maslaca od kikirikija, ulja šafranike, sjemenki suncokreta i pšeničnih klica.
2. Vitamin B
Postoji nekoliko vrsta vitamina B, a to su vitamini B6, B12 i folna kiselina. Sve vrste vitamina B vrlo su važne za organizam.- Vitamin B6. Ovaj vitamin pomaže tijelu pretvoriti hranu u energiju i poboljšava rad mozga. Jedite ribu, krumpir, grah, avokado, banane, orašaste plodove, žitarice, meso, zobena kaša, te perad za dobivanje vitamina B6.
- Vitamin B12. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u metabolizmu i pomaže tijelu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Možete ga dobiti iz sira, jaja, ribe, mesa, mlijeka i jogurta.
- folna kiselina (folna kiselina). Folna kiselina pomaže u izgradnji zdravog mozga i leđne moždine. Folna kiselina je vrlo važna za odrasle i djecu za stvaranje crvenih krvnih stanica i sprječavanje anemije. Međutim, ovaj sadržaj ima važniju ulogu za trudnice, jer može pomoći u prevenciji urođenih mana fetusa. Namirnice koje sadrže folnu kiselinu uključuju špinat i zeleno povrće, šparoge, agrume, dinje, jagode, obogaćene žitarice, grašak, slanutak, crni grah, grah, jaja i jetru.
