cultureaftercomputation.com

Nije samo popularnost, postoji razlog zašto proteinski napitci postaju sve popularniji. Ne samo za zdrave osobe, ovaj napitak mogu konzumirati i dijabetičari. Postoje razne vrste, s različitim izborom sirovina. Općenito, ova pića su napravljena od proteinskog praha i tekućine. Oblik može biti samo voda, mlijeko ili prerađena žitarica. Potrebe za bjelančevinama svake osobe su različite, pa se općenito prilagođava njihovoj aktivnosti i tjelesnoj težini.

Kombinacija recepata za proteinske napitke

Kao što naziv govori, ovo piće sadrži proteine ​​koji mogu biti u obliku jogurta, orašastih plodova, svježi sir. Uz to se može dodati i voće i povrće. Čak i kod osoba s dijabetesom, zapravo ne postoje određene namirnice koje su potpuno zabranjene. Jednostavno, trebali biste izbjegavati konzumaciju rafinirani ugljikohidrati ili rafinirano zrno jer može izazvati skok šećera u krvi. Ništa manje važno, dodajte masnoću kako bi se probavni proces odvijao sporije. To znači da je potrebno duže da šećer uđe u krvotok. Izvori zdravih masti koji su prikladni za uključivanje u proteinska pića kao što su:

• Orašasti plodovi
• Laneno sjeme
• Chia sjemenke
• Avokado

Osim toga, proteinskim napitcima dodajte vlakna kako proces apsorpcije šećera ne bi bio previše drastičan. Ako morate zasladiti, dodajte što je manje moguće ili potražite izvore prirodne slatkoće od voća ili meda.

Recept za zdrav proteinski napitak

Na tržištu se prodaju mnoga proteinska pića, ali također morate biti pažljivi da biste vidjeli sadržaj. Mnogo je onih kojima je dodan šećer pa bi bilo bolje da sami napravite kod kuće. Neki recepti za pravljenje zdravih proteinskih napitaka su:

1. Smoothie od jagode i banane

Ako normalno jagode i banane postanu preljeva za prerađene zobene pahuljice pokušajte ih obraditi na drugačiji način. Dodajte jogurt, bademovo mlijeko i zaslađivač. Ako se konzumira za doručak, ovaj napitak može biti izvor energije do vremena ručka. Potrebni materijali:

• 1 šalica bademovog mlijeka
• šalica jogurta
• Zaslađivač po ukusu
• banana
• šalica jagoda
• 1 žlica proteinskog praha
• žličica ekstrakta vanilije

Kako ga jednostavno napraviti miješanjem svih sastojaka u blenderu. Podesite slatkoću prema ukusu.

2. Shake od maslaca od kikirikija

Za dijabetičare koji žele jesti bijeli kruh s maslacem od kikirikija u sigurnijem obliku, ovaj napitak može biti opcija. Konzistencija ovog napitka je gusta i sadrži tri vrste proteina odjednom. Potrebni materijali:

• šalica svježeg sira
• 1 proteinski prah
• 1 žličica želea od jagoda
• 2 žličice brašna od kikirikija
• Prstohvat soli
• 4 zaslađivača po ukusu
• šalica vode
• 7 kockica leda
• 3 kapi ekstrakta javora

Baš kao i prethodni recept, kako ga napraviti jednostavno miješanjem svih sastojaka dok ne postigne željenu konzistenciju.

3. Rižini proteinski šejkovi

Ovaj napitak je napravljen od rižinog proteinskog praha, koji može biti alternativa proteinima sirutka. Dodajte svježe voće i orašaste plodove kao preljeva. Laneno sjeme također može dodati hranjive tvari poput masti i vlakana. Potrebni materijali:

• Rižin proteinski prah
• 2 žlice lanenih sjemenki
• led
• voda
• šalica voća
• šalica orašastih plodova

Zatim izmiksajte sve sastojke u blenderu dok ne postane glatka. Izbor voća se može prilagoditi počevši od banana, jagoda, malina, krušaka i dr.

4. Shake od jabuke i cimeta

Za ljubitelje pite od jabuka s mirisom cimeta na vrhu, ovaj proteinski napitak može biti zdrava zamjena. Sadrži antioksidanse iz soje, vlakna iz jabuka i cimet koji sprječavaju prebrzu apsorpciju šećera. Potrebni materijali:

• 3 šalice nasjeckanih jabuka
• žličica cimeta u prahu
• 1 šalica hladnog sojinog mlijeka
• 2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti
• žličica zamjena za šećer

Zatim miješajte sve sastojke dok ne postane proteinski šejkovi što se želi. Uz gore navedene nutrijente, bonus je i kalcij iz mlijeka bez dodanih masnoća koje tijelu nisu potrebne.

5. Smoothie od miješanog bobičastog proteina

Učiniti bobičasto voće glavnim sastojkom proteinskih napitaka pravi je izbor, s obzirom da jesu supervoće. I ne samo to, voće kao što su jagode, maline i borovnice sadrže prirodni šećer u obliku fruktoze. Potrebni materijali:

• Bobice
• Voda
• Led
• Proteinski prah

Zatim miješajte sve sastojke dok ne dobijete željenu konzistenciju. Također se može dodati šlag ali izbjegavajte ako ne želite povećati unos kalorija. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Svi ovi recepti za proteinske napitke ipak su sigurni za konzumaciju dijabetičara. Slatkoća dolazi od voća ili sigurnih zaslađivača kao što je med. Čak i ako morate koristiti šećer, pazite da ne pretjerate. Za daljnju raspravu o tome kako pravilno zadovoljiti tjelesne potrebe za proteinima, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.