8 savjeta za post tijekom pandemije koronavirusa kako biste ostali zdravi
Post usred pandemije koronavirusa Covid-19 nije laka stvar. Jer osim što moramo trpjeti glad i žeđ, moramo primjenjivati i odgovarajuće zdravstvene protokole uz održavanje imunološkog sustava kako bismo izbjegli prijenos. Dakle, kako možemo uvijek ostati zdravi tijekom posta tijekom ove pandemije? 
Joga pomaže poboljšati kondiciju tijela tijekom posta. Redovito vježbanje tijekom mjeseca posta može povećati sposobnost imunološkog sustava tijela da se bori protiv virusa i bakterija kako biste ostali u formi tijekom posta. No, kako se ne biste brzo umorili, ne biste trebali vježbati tijekom dana kada je post još u tijeku jer je želudac prazan. To znači da možda nemate dovoljno energetskih rezervi da biste mogli obavljati tjelesne aktivnosti poput sporta. Odaberite vrijeme za vježbanje koje je ugodnije, na primjer 30-60 minuta prije prekida posta ili nekoliko sati nakon prekida posta. Jer na taj način tijelo će brže povratiti svoj energetski unos iz hrane i pića. Preporuča se vježbati barem 30 minuta svaki dan. Međutim, možete podijeliti vrijeme ove vježbe tako da ne bude previše naporno, na primjer 15 minuta prije prekida posta i 15 minuta nakon teravija namaza. Također odaberite vrstu vježbe koja nije toliko opterećujuća prilikom posta. Jer, previše naporno vježbanje prije spavanja može poremetiti kvalitetu vašeg noćnog sna. Radite vježbe laganog do umjerenog intenziteta, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla koje vaše tijelo može podnijeti. [[Povezani članak]] 
Popijte 2 čaše vode u zoru, 2 čaše za prekid posta i 4 čaše prije spavanja navečer.Kada prekidate post, savjetujemo da prekinete post slatkim. Cilj je nadoknaditi izgubljenu energiju tijela šećerom. Nitko ne zabranjuje utažiti žeđ slatkim napitcima. Međutim, to ne znači zaboraviti vodu. Što je više moguće, prvo stavite vodu. Jer, voda je ono što tijelu više treba kako bi nadoknadilo izgubljenu tjelesnu tekućinu i održalo imunološki sustav kako ne biste brzo dehidrirali. Slijedite obrazac 2-4-2 kako biste zadovoljili potrebe tekućine tijekom posta, odnosno:
Savjeti za post tijekom pandemije koronevirus (COVID-19)
Post ovog puta može biti još teži nego inače jer se čini da pandemija koronavirusa neće uskoro završiti. No, s druge strane, post doista može pomoći u povećanju našeg imuniteta kako bismo izbjegli razne vrste bolesti. Nutricionist R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., dr. kao voditelj studijskog programa zdravstvene prehrane, Fakultet medicine, javnog zdravlja i sestrinstva (FKKMK) UGM rekao je da post može popraviti oštećeno stanično tkivo. Postanjem od 30 dana tijelo može potaknuti proizvodnju novih bijelih krvnih stanica. To je ono što je u osnovi regeneracije cjelokupnog imunološkog sustava. Rekao je da će regeneracija imunološkog sustava dodatno ojačati tijelo kako bi se odbranio od raznih bakterijskih i virusnih infekcija i drugih bolesti. [[povezani članci]] Evo nekoliko savjeta za post tijekom pandemije kako bi se održala kondicija i imunološki sustav vašeg tijela:1. Dovoljno sna
Održavanje režima spavanja vrlo je važan savjet za post usred pandemije koronavirusa. Jer, nedostatak sna zapravo će oslabiti imunološki sustav što vas može učiniti podložnijim bolestima. Istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da će se ljudi koji se ne naspaju dobro ili ne naspaju razboljeti nakon izlaganja virusima, kao što su virusi prehlade i gripe. Nedostatak sna također može utjecati na to koliko se brzo oporavljate od bolesti. Stoga se pobrinite za dovoljno spavanja svaki dan. Odraslima se preporuča spavati 7-9 sati noću. Tijekom posta možete nadoknaditi ovu potrebu za snom drijemanjem i spavanjem navečer ranije nego inače.2. Sahur i iftar uz uravnoteženu hranjivu hranu
U mjesecu posta možemo biti skloni da ne pazimo na prehranu pa jedemo raznovrsnu hranu u nadi da ćemo biti siti nakon sahura i iftara. Zapravo, ono što jedete uvelike utječe na imunološki sustav tijela. Dakle, pobrinite se da vaši sahur i iftar jelovnici budu visoko hranjivi. Proširite jesti voće i povrće koje je bogato vitaminima i antioksidansima koji pomažu tijelu u borbi protiv virusa i bakterija. Zamijenite transmasnu hranu dobrim izvorima masti kao što su orašasti plodovi i plodovi mora. Dobre masti koje se nalaze u orašastim plodovima i sjemenkama, lososu, tuni, sardinama i voću poput avokada mogu pomoći u borbi protiv upala u tijelu i jačanju imunološkog sustava.3. Vježbanje
Joga pomaže poboljšati kondiciju tijela tijekom posta. Redovito vježbanje tijekom mjeseca posta može povećati sposobnost imunološkog sustava tijela da se bori protiv virusa i bakterija kako biste ostali u formi tijekom posta. No, kako se ne biste brzo umorili, ne biste trebali vježbati tijekom dana kada je post još u tijeku jer je želudac prazan. To znači da možda nemate dovoljno energetskih rezervi da biste mogli obavljati tjelesne aktivnosti poput sporta. Odaberite vrijeme za vježbanje koje je ugodnije, na primjer 30-60 minuta prije prekida posta ili nekoliko sati nakon prekida posta. Jer na taj način tijelo će brže povratiti svoj energetski unos iz hrane i pića. Preporuča se vježbati barem 30 minuta svaki dan. Međutim, možete podijeliti vrijeme ove vježbe tako da ne bude previše naporno, na primjer 15 minuta prije prekida posta i 15 minuta nakon teravija namaza. Također odaberite vrstu vježbe koja nije toliko opterećujuća prilikom posta. Jer, previše naporno vježbanje prije spavanja može poremetiti kvalitetu vašeg noćnog sna. Radite vježbe laganog do umjerenog intenziteta, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla koje vaše tijelo može podnijeti. [[Povezani članak]] 4. Izbjegavajte stres
Izbjegavanje stresa savjet je za post usred pandemije korona virusa koji se često podcjenjuje. Kada smo pod stresom, sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv bolesti je smanjena, što nas čini podložnijim infekcijama. To je zato što povećanje hormona stresa kortikosteroida može inhibirati rad imunološkog sustava, na primjer smanjenjem broja limfocita (bijelih krvnih stanica koje se bore protiv patogena koji uzrokuju bolesti). Neka vam ovaj sveti mjesec ramazan bude trenutak za upravljanje i izbjegavanje stresa, kao što su redoviti ibadeti, meditacija, vježbanje, bavljenje hobijima ili aktivnostima u kojima uživate.5. Pijte vodu redovitije
Popijte 2 čaše vode u zoru, 2 čaše za prekid posta i 4 čaše prije spavanja navečer.Kada prekidate post, savjetujemo da prekinete post slatkim. Cilj je nadoknaditi izgubljenu energiju tijela šećerom. Nitko ne zabranjuje utažiti žeđ slatkim napitcima. Međutim, to ne znači zaboraviti vodu. Što je više moguće, prvo stavite vodu. Jer, voda je ono što tijelu više treba kako bi nadoknadilo izgubljenu tjelesnu tekućinu i održalo imunološki sustav kako ne biste brzo dehidrirali. Slijedite obrazac 2-4-2 kako biste zadovoljili potrebe tekućine tijekom posta, odnosno: - Popijte 2 čaše vode na sahuru
- Popijte 4 čaše vode prilikom prekida posta
- Popijte 2 čaše vode prije spavanja
6. Smanjite potrošnju šećera
Prekomjerna konzumacija šećera u mjesecu posta može uzrokovati pretilost ili pretilost. Imajte na umu da će prekomjerna težina olakšati napad bolesti na vaše tijelo. Osim toga, konzumacija viška šećera također može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, pretilosti i srčanih bolesti. Sve ove bolesti mogu oslabiti vaš imunološki sustav. Stoga pokušajte smanjiti unos šećera u ovom mjesecu posta kako bi tijelo bilo u formi i kondiciji7. Uzimanje suplemenata
Uzimanje suplemenata prilikom prekida posta ili sahura također može biti savjet za post usred pandemije korona virusa za jačanje imuniteta. Suplementi koji mogu ojačati imunološki sustav uključuju vitamine C, D i cink. Po potrebi dođite liječniku da se posavjetuje o primjeni suplemenata tijekom mjeseca posta. [[Povezani članak]]8. Provođenje zdravstvenih protokola
Čini se da pandemija koronavirusa neće uskoro prestati. Stoga nemojte biti nemarni u provedbi ispravnih zdravstvenih protokola kako biste spriječili širenje COVID-19. Evo nekoliko načina na koje indonezijsko Ministarstvo zdravlja ističe:- Uvijek temeljito operite ruke tekućom vodom i sapunom 20 sekundi, a zatim isperite. Ako nema pristupa čistoj vodi, možete koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku ili alkoholne vlažne maramice.
- Prakticirajte dobar bonton kašljanja i kihanja tako da pokrijete nos i usta maramicom i odmah je bacite u smeće ili pokrijete područje usta i nosa s unutarnje strane rukava kako se kapljice ne bi širile i prenijele na druge ljude.
- Izbjegavajte dodirivanje lica, osobito očiju, nosa i usta kako biste spriječili prijenos bakterija i virusa s ruku na područje lica.
- Nosite masku kada izlazite iz kuće.
- Održavajte sigurnu udaljenost od najmanje 2 metra od drugih ljudi kada ste izvan kuće.
- Izbjegavajte velike gužve.
