Nije pretjerano ako će mišići zdjelice biti glavno streljivo trudnicama pred porodom. I tijekom faze otvaranja i u trenutku guranja, mišići zdjelice moraju biti jako jaki. Čini
zdjelična stijena rotacijom struka i kukova može pomoći olakšati spuštanje djetetove glave u porođajni kanal. Biti aktivan i redovito vježbati tijekom trudnoće svakako će biti uvjet tijekom procesa porođaja. Nijedan trud ne izdaje rezultate. Zapravo, marljivo vježbati
zdjelična stijena tijekom trudnoće može smanjiti bolove u leđima. [[Povezani članak]]
Ljuljanje zdjelice i njegove prednosti za porod
Ljuljanje zdjelice je vježba za pomicanje zdjelice naprijed-natrag. Pokret može varirati od oslanjanja na leđa, sjedenja na podu
lopta za teretanu, ili se oslonite na ruke i koljena. Neke od prednosti učinkovitosti
zdjelična stijena za rješavanje poroda u isto vrijeme tijekom trudnoće su:
1. Pomaže u fokusu kada se nosite s kontrakcijama
Kontrakcije se javljaju poput valova, dolaze i odlaze sa sve intenzivnijim trajanjem kako se cerviks otvara. Kada dođu kontrakcije, bol se može osjetiti tako dominantna, posebno kada se interval i trajanje povećaju. Čini
zdjelična stijena kada se nose s kontrakcijama može pomoći majkama da ostanu usredotočene. Ovo je učinkovita distrakcija kada se nosite s bolnim kontrakcijama.
2. Smanjite bol
U prisutnosti ometanja od boli tijekom kontrakcije,
zdjelična stijena Također pomaže u uštedi majčine energije. Čak i na temelju istraživanja iz 2016. dokazano je da pokret
zdjelična stijena na
lopta za teretanu može smanjiti bol kako bi se buduće majke osjećale ugodnije. To je vrlo važno jer je tijekom procesa porođaja majci što ugodnije. Što je osoba opuštenija, dominirat će hormon oksitocin. Ovaj "hormon ljubavi" pomaže bebi da brže ode niz porođajni kanal. Suprotno tome, ako se osjećate napeto, adrenalin će dominirati i zadebljati cerviks.
3. Ubrzajte početnu fazu
Latentne i aktivne faze otključavanja mogu biti brze ili spore, ovisno o pojedincu. Napravi potez
zdjelična stijena može pomoći u ubrzavanju otvaranja tako da proces porođaja ne doživi umor i iscrpljivanje energije. To je razlog zašto će netko tko se aktivno kreće tijekom kontrakcija vrlo vjerojatno brže osjetiti otvor. Beba će se određenim pokretima lakše spustiti u zdjelicu sve dok ne uđe u porođajni kanal.
4. Povećajte fleksibilnost
Ako ste marljivi u vježbanju
zdjelična stijena Tijekom trudnoće, trudnice mogu povećati fleksibilnost uz istovremeno smanjenje bolova u leđima. Raditi rutinu
zdjelična stijena s
lopta za teretanu može poboljšati položaj fetusa i prije poroda. Ništa manje važno s obzirom da se držanje trudnice može promijeniti zbog opterećenja na trbuhu,
zdjelična stijena pomoći smanjiti taj pritisak. Držanje trbuha i mišići zdjelice također se mogu trenirati da budu jači i fleksibilniji. Ove dvije stvari su odredbe koje olakšavaju proces isporuke.
Također pročitajte: Suočite se s normalnim procesom porođaja uz ovu vježbu pripreme za porod Kako napraviti potez zdjelična stijena
Pokret
zdjelična stijena može se napraviti alatima kao što su
porođajna lopta ili ne. Način da to učinite je:
1. Oslanjanje na ruke i koljena
Slično kretanju
mačka-krava na jogi,
zdjelična stijena izvodi se na rukama i koljenima. Pazite da su vam ruke ravne s ramenima, dok su koljena u liniji s bokovima. Zatim udahnite i spustite glavu pogledom prema trbuhu. Usmjerite kralježnicu prema gore. Nakon što zadržite nekoliko sekundi, izdahnite i ponovno ispravite kralježnicu. Zadržite nekoliko sekundi. Ponovite s oba ponavljanja ovog pokreta.
2. Ustani
Ljuljanje zdjelice Može se raditi i dok stojite ili sjedite uz stolicu. Ako stojite, naslonite se na zid i lagano savijte koljena. Duboko udahnite i pomaknite zdjelicu prema zidu. Donji dio kralježnice će dodirivati zid. Izdahnite i vratite se u neutralni položaj. Zatim polako izvucite struk naprijed tako da postoji razmak između zida i kralježnice. Ponovite 8-10 puta.
3. Korištenje porođajna lopta
Postoje mnoge prednosti korištenja
porođajna lopta tijekom trudnoće može čak biti i zamjena za stolicu pri ulasku u treće tromjesečje trudnoće. Napraviti
ljuljanje zdjelice, sjedeći na vrhu
porođajna lopta s obje noge na podu. Zatim ljuljajte zdjelicu naprijed-natrag. Pobrinite se da gornji dio tijela ostane okomit. Ovaj pokret se može ponoviti 10-15 puta. Osim kretanja naprijed i natrag, mogu se raditi i pokreti kao što su broj 8 i kružni. Obavezno se uvijek posavjetujte s opstetričarom, kao i pratite međusobno fizičko stanje prije vježbanja tijekom trudnoće. Svatko ima različita stanja, ponekad se treba prilagoditi odabir vježbanja tijekom trudnoće.
Također pročitajte: Prednosti lopte za porođaj za glatki porod Poruka od SehatQ-a
Ali jedno je sigurno, aktivna aktivnost u bilo kojem obliku tijekom trudnoće pružit će prednosti tijekom poroda. To ne znači uvijek da se porod može dogoditi spontano i izbjeći porod carskim rezom. Bez obzira na način poroda, aktivnost tijekom trudnoće pomoći će vam da se oporavite mnogo brže. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
