Indonezijski sportaš u penjanju, Aries Susanti, upravo je postavio ponosni svjetski rekord. Žena rođena u Groboganu, središnja Java, uspjela je oboriti najbrži rekord u ženskoj brzini, s vremenom od 6,995 sekundi, pobijedivši prijašnju rekorderku Yiling Song iz Kine. Penjanje po stijenama je sport koji se može baviti na mnogo mjesta, bilo kako
zatvoreni kao i na otvorenom. Nema malo zdravstvenih prednosti koje možete dobiti baveći se ovim sportom. Zapravo, svaki sport ima svoje prednosti. Ali naravno, budući da je kretanje svakog sporta različito, zahvaćeni mišići definitivno nisu isti. Dakle, koje su prednosti?
Prednosti penjanja po stijenama za tijelo
Penjanje po stijenama zahtijeva snagu i fizičku izdržljivost. Zamislite samo, morate "zasjedati" na kamenje koje može biti sputavanje tijela, da biste mogli doći do cilja. Pogotovo ako se radi u divljini, nije potrebna samo snaga, već i hrabrost. Da biste mogli svladati pokret, također morate živjeti zdravim načinom života.
1. Izgradite mišiće i izdržljivost
Mnoge pretpostavke govore da je za penjanje po stijenama potrebna samo snaga gornjeg dijela mišića. Zapravo, mnogi drugi fizički čimbenici utječu na performanse u penjanju po stijenama, kao što su veliki mišići, okretni pokreti nogu i snaga mišića donjeg dijela tijela. Nije iznenađujuće da penjanje po stijenama može izgraditi mišiće i izdržljivost osobe. Zamislite samo, ako to radite 1 sat, sagorjelo se oko 700 kalorija. Drugim riječima, izgradnja mišića i kardio će raditi u ravnoteži.
2. Poboljšati rad mozga
Nemojte pogriješiti, penjanje po stijenama zahtijeva vrlo visoku koncentraciju. Samo krivo uporište, možete pasti. Od vas se traži dobra vještina rješavanja problema, jer kada ste na “polu”, teško ćete se spustiti do dna, pogotovo ako to radite u divljini. Svaki korak je vrlo važan. Ne penjete se samo u jednom smjeru, jer ne postoji uvijek stijena za koju se možete držati. Ovdje je potrebna vaša sposobnost pronalaženja rješenja ili rješenja.
Ako se to radi kontinuirano, funkcija mozga u rješavanju problema će se povećati.
3. Oslobodite se stresa
Vjerovali ili ne, penjanje se može koristiti za smanjenje stresa. Vježbanje može povećati razinu hormona norepinefrina u tijelu, čime se pomaže uravnotežiti reakciju mozga kada se pojavi stres. Osim toga, vjeruje se da tjelovježba uzrokuje osjećaj euforije i "blokira" bol, kada to netko radi. Štoviše, ako to radite u divljini, kao što su stijene ili strme litice, automatski vježbate tijekom šetnje, gledajući krajolik. Prema istraživanjima, vaša razina stresa može se smanjiti čestim piknicima. Stoga, rad u divljini može ublažiti stres.
4. Podučavati vrijedne životne vještine
S fizičke točke gledišta, penjanje je vrlo koristan sport. Međutim, bavljenjem ovim sportom ne utječe samo fizički. S mentalnog stajališta, ovaj sport je dobar “učitelj”, jer također uči osobu da usađuje fokus, ravnotežu, odlučnost i vrijedne životne vještine. Zapravo, studija objavljena u časopisu Adapted Physical Activity Quarterly istraživala je njegove prednosti kod djece s posebnim potrebama. Nakon šest tjedana bavljenja ovim sportom, djeca s posebnim potrebama doživjela su vrlo drastičan porast samopouzdanja.
5. Nudi razne treninge koji nisu dosadni
Ako ste umorni od bavljenja sportom unutra
teretana ili kod kuće, vježbanje u divljini može biti učinkovit izbor, da se riješite te dosade. Doista, penjanje po stijenama nije za one koji ne vole ekstremne sportove. No, ovaj sport je itekako sposoban da vas fizički i psihički “izazove”. Osim toga, ova vam aktivnost također može pomoći da postignete najvišu razinu kondicije. Nije iznenađujuće da se izdržljivost može povećati nakon redovitog uzimanja.
6. Poboljšati društveni život
Baš kao i vježbanje u
teretana, penjanje će pozvati visoki društveni duh. Jer, ljudi koji također uče ovaj sport imaju tendenciju da ohrabre ljude koji također tek uče. Na taj se način povećava i društveni duh, a viši je i sportski duh.
Rizici penjanja po stijenama koje se moraju razumjeti
U penjanju je potrebno snažno tijelo i srce koje je naviklo na brzo pumpanje. Ako doista niste navikli vježbati, nemojte se odmah baviti ovim sportom. Dobro je, iznutra se vježba
teretana, tako da se tijelo pravilno formira, a srce naviklo na brzo pumpanje krvi. Ako ste navikli na vježbanje visokog intenziteta, penjanje je vrlo izazovan sport. Imajte na umu da postoje rizici koje morate razumjeti prije nego što to učinite, osobito u divljini. Radi sigurnosti uvijek koristite alate koji su dokazane kvalitete i sigurnosti, kako biste izbjegli ozljede ili nezgode tijekom penjanja. Ako imate visok kolesterol i visok krvni tlak, kao i dijabetes, dobro je prvo se posavjetovati s liječnikom. Ne počinjite s vježbom bez "zelenog svjetla" od liječnika. Osim toga, osobama sa srčanim bolestima savjetuje se da se ne bave ovim sportom jer se ovaj sport smatra previše napornim za one sa srčanim oboljenjima. Također provjerite zdravlje kralježnice i koljena. Ako postoje problemi s ove dvije kosti, dobro je pričekati dok potpuno ne zacijele. Nemojte riskirati, jer utjecaj može biti vrlo koban za vašu sigurnost. Artritis vam također stvara nelagodu kada se bavite ovim sportom jer ćete iskoristiti snagu gotovo svih zglobova u tijelu. Stoga instruktori uvijek preporučuju pripremu za zdravlje zglobova. Trudnice se još uvijek mogu baviti ovim sportom ako liječnik da dopuštenje. Međutim, nemojte to činiti ako se gestacijska dob približava fazi porođaja. Jer, vaša težina će povećati razinu poteškoća u pravljenju pokreta. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Penjanje je jedna vrsta sporta koja je izazovna i dobra za zdravlje. Međutim, kada želite započeti, potrebno je uzeti u obzir stanje tijela. Gore navedeni rizici moraju biti svjesni i razumjeti prije početka. Međutim, ako volite izazov i imate tijelo spremno za fizičku aktivnost, ovaj sport je za vas.
