cultureaftercomputation.com

Među brojnim metodama prehrane, jedna koja tvrdi da drastično gubi težinu u kratkom vremenu je omni dijeta. Tvrdnja, osoba može izgubiti 5 kilograma težine u samo 2 tjedna. Zapravo, većina stručnjaka preporučuje gubitak težine od 1 kilograma tjedno. Nadalje, ova dijeta je osmišljena da traje 6 tjedana.

Podrijetlo omni dijete

Omni dijetu je prva pokrenula medicinska sestra i stručnjakinja za fitnes po imenu Tana Amen. Amen se tijekom života od svoje 23 godine suočavao s kroničnom bolešću u obliku raka štitnjače. Kada je bio u srednjim tridesetima, Tana Amen je gotovo odustao od zdravog života. Jer, unatoč zdravoj hrani, infekcije se i dalje javljaju. O ozbiljnim probavnim problemima da i ne govorimo. Nikada nije postojao trenutak u kojem se osjećao stalno zdravim. Kasnije je Tana napisala knjigu koja je postala najprodavaniji naime Omni dijeta. Ova žena rođena prije 53 godine u svojoj knjizi opisuje svoj revolucionarni program prehrane.

Činjenice o omni dijeti

Ova dijeta je iskorak jer ima mamac izvanrednih rezultata, a to je izgubiti 5 kilograma u samo pola mjeseca. Koncept je povećanje potrošnje na biljnoj bazi u omjeru od 70%, u odnosu na 30% proteina. Slično paleo dijeti, ljudi koji slijede ovu dijetu ne konzumiraju mliječne proizvode i cjelovite žitarice. Osim toga, ovaj program također ne uključuje mliječne proizvode i gluten u svom jelovniku. Glavno pravilo omni dijete je “jesti 70/30 za 90/10”. To znači jesti 70% biljne hrane i 30% proteina 90% vremena. Dok je preostalih 10% vremena oslobođeno konzumiranja drugih vrsta hranjivih tvari. Ova kombinacija povrća i proteina može vratiti energiju kako bi se uklonila mogućnost obolijevanja od bolesti. Ne samo to, omni dijeta također obećava optimalnije djelovanje hormona i mozga te maksimizira zdravlje unutar tijela. [[Povezani članak]]

Koliko traje program?

Omni dijeta je program od 6 tjedana. Najstrože faze su prva i druga. Nadalje, izbor konzumirane hrane može biti raznolikiji. Budući da ova dijeta pruža prilično stroga ograničenja u kratkom vremenskom razdoblju, ljudima ih je ponekad teško slijediti. Moraju ostaviti onu vrstu hrane koja se obično konzumira. Promjene su prilično značajne. U svojoj knjizi Tana Amen ne zahtijeva određeno vrijeme obroka. Samo slijedite svoju intuiciju kada se jave glad i sitost. Preporučljivo je držati se uobičajenog obrasca obroka jer ako su promjene previše drastične, to može izazvati osjećaj stresa i preopterećenosti. Većina ljudi postavlja vrijeme obroka u dva obrasca, odnosno 3 teška obroka ili 5-6 malih obroka. Sve je u redu, dok god ostane dosljedno, tako da je glad pod kontrolom tijekom dana.

Hrana koja može i ne može

U omni dijeti, sljedeće namirnice dobivaju zeleno svjetlo za jelo:

• Svježe povrće osim krumpira
• Jaje
• Posebno voće po ukusu bobičasto voće
• Meso niske masnoće (govedina hranjena travom)
• Perad ili piletina iz slobodnog uzgoja
• Orašasti plodovi i leća
• Začini i začini poput paprike, timijan, ružmarin, bosiljak
• Superhrana poput goji praha i pročitaj korijen
• Kokos
• Bademov orah
• Masline
• Ulje sjemenke grožđa

Zatim, evo popisa namirnica koje se ne preporučuju:

• Mliječni proizvodi
• Žitarice (posebno u fazi 1)
• Gluten
• Krumpir zbog visokog glikemijskog indeksa
• Šećer
• Soja
• Kukuruz jer ima malo proteina i masti
• Umjetni zaslađivači
• Alkohol u fazi 1 i fazi 2

Prednosti i nedostaci omni dijete

Svaka vrsta prehrane mora imati kontroverzu koja je prati. U ovom slučaju, prednosti omni dijete su:

• Dajte prednost konzumaciji povrća i voća

Ova dijeta preporučuje konzumaciju zdrave hrane, posebice povrća koje sadrži puno hranjivih tvari i vlakana

• Uči kako odabrati zdravu hranu

Nema razloga jesti hranu koja je previše obrađena. To znači da nema konzumacije natrija, nezdravih masti i hrane s dodanim zaslađivačima.

• Koncept je jednostavan

Unatoč brojnim zabranama u omni dijeti, pravila su prilično jednostavna. Pravila su jasna, a ciljevi stvarni. Kada se usredotočite na proteine ​​s niskim udjelom masti, nema problema u tome.

• Predložite kretanje i vježbanje

Još jedna vrlina omni prehrane je sugerirati da budete aktivni svaki dan. Mnogi programi prehrane zaboravljaju ovu važnu komponentu i previše se usredotočuju samo na hranu. Dok omni dijeta daje jasna pravila za 6 tjedana, počevši od hodanja do vježba za cijelo tijelo. S druge strane, osnovni nedostaci ove dijete su:

• Teško je započeti i nije nužno dosljedno

Odlazak na omni dijetu može se osjećati kao značajna promjena u odnosu na uobičajenu prehranu, pogotovo ako ste navikli na konzumiranje mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica i pakirane hrane. Pogotovo u fazi 1, koja ima najviše zabrana, pa je potrebna izvanredna dosljednost.

• Može ometati društveni i obiteljski život

Nemojte se iznenaditi ako izađete iz mode kada ste na obiteljskom događaju ili jedete vani s prijateljima. Mnogi jelovnici se ne smiju konzumirati. Alternativno, pokušajte prvo jesti prije dolaska na događaj ili ponesite ručak.

• Ranjiv na ponovno dobivanje na težini

Gubitak težine od 5 kilograma u 2 tjedna prilično je značajan. Nažalost, dijete s određenim vremenskim rasponima poput ove mogu imati yo-yo učinak. Moguće je da će se nakon završetka programa prehrane težina vratiti na povećanje. Izazov leži u održavanju dosljedne težine.

• Skup

Omni dijeta preporučuje konzumaciju proteina iz govedina hranjena travom i piletina iz slobodnog uzgoja, da ne spominjemo sve organske sastojke. Doista ima više prednosti ove vrste hrane, ali cijena nije mala.

• Uklonjeno je više grupa namirnica s jelovnika

Kada morate jesti u restoranu, pokušajte paziti na jelovnik kako biste saznali koje sastojke ne biste trebali konzumirati. To se može činiti teškim, pogotovo za one koji su prije mogli slobodno konzumirati bilo što. Nadamo se da će gore navedena razmatranja pomoći u odluci hoćete li ići na omni dijetu ili ne. Zaključak je da kada jedete zdravu i hranjivu hranu za razliku od prerađene hrane, to je dobra stvar. Ipak, preporuka nutricionista je da idete na dijetu koja smanjuje maksimalno 1 kilogram tjedno. Štoviše, možda nešto nije u redu ili mogućnost ponovnog debljanja nakon završetka programa. Za daljnju raspravu o zdravstvenim prednostima i rizicima omni prehrane, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.