cultureaftercomputation.com

Često osjećaj vrtoglavice jedan je od mnogih razloga zašto mnogi ljudi brkaju odabir vrste vježbe za nizak krvni tlak. Ne samo vrtoglavica nakon vježbanja, već postoji rizik od pada svijesti pa je potrebno poduzeti odgovarajuće preventivne mjere. Nadalje, odabir vježbe za osobe s niskim krvnim tlakom nije samo jednostavan pokret. Jer, ima trenutaka kada se osjećaj vrtoglavice ipak pojavi iako položaj glave nije niži od srca.

Vježba za nisku krv

Iako nakon vježbanja mogu postojati pritužbe na vrtoglavicu, to ne znači da bi ljudi s niskim krvnim tlakom trebali to potpuno napustiti. Zapravo, tjelovježba je jedan od ključeva za održavanje stabilnog krvnog tlaka. Dakle, koje su preporuke za tjelovježbu osobama s niskim krvnim tlakom?

1. Joga

Ne samo kao sredstvo opuštanja, postoje mnoge vrste joge koje su pogodne za osobe s niskim krvnim tlakom. Naravno, trebali biste raditi jogu zajedno s instruktorom kako biste znali koji su položaji sigurni. Obično je položaj s glavom nižem od srca pas okrenut prema dolje sklona glavoboljama. Prepoznajte kako svaki pokret u vašem tijelu reagira da biste saznali praznine.

2. Plivanje

Plivanje je dobro za osobe s niskim krvnim tlakom kardio prijateljski za osobe s niskim krvnim tlakom je plivanje. Nema potrebe da se zadržavate, za one koji tek počinju, možete izdvojiti 30 minuta. Manje od toga? To je legalno. Kretanje tijekom plivanja može održati krvni tlak stabilnim.

3. Brzo hodajte

Također možete pokušati brzo hodanje ili brzo hodanje kao opcija vježbanja za osobe s niskim krvnim tlakom. Učestalost i trajanje treba prilagoditi stanju svakog tijela. Bolje je imati kratko, ali rutinsko trajanje nego natjerati trajanje da vas obuzme. Prema nalazima Framinghamske studije srca, 636 sudionika koji su hodali 1000 koraka dnevno imalo je 0,45 niži sistolički krvni tlak. Odnosno, osoba koja je hodala 10.000 koraka dnevno imala je krvni tlak za 2,25 bodova niži od one koja je hodala polovicu.

4. Trčanje

Jutarnje trčanje Uz hodanje, sljedeća vježba za nizak krvni tlak je trčanje niskim intenzitetom. Kretanje u ovoj aktivnosti zapravo može poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti rizik od snižavanja krvnog tlaka. Za osobe s hipotenzijom dobro je trčati s drugim ljudima kako bi izbjegli zamagljen vid ili gubitak svijesti. Također je vrlo važno izbjegavati stres na tijelu koji može nastati zbog naglih pokreta. Primjeri poput dizanja teških utega ili drugih sportova visokog intenziteta. Pobrinite se da se vježba može izvoditi sporim tempom.

Što se može, a što ne može?

Medicinski izraz za osjećaj vrtoglavice nakon vježbanja ili kada osjećate vrtoglavicu pri mijenjanju položaja iz sjedećeg u stojeći je ortostatska hipotenzija. Uzrok ovog stanja je kada cirkulacija krvi nije dovoljno jaka da vrati dovoljno krvi u mozak. Ovdje se javlja faza vrtoglavice. Ne manje važno, važno je i aktivno istezanje kako bi cirkulacija krvi natrag u glavu bila glatka. Kako biste izbjegli pritužbe kao što je vrtoglavica nakon vježbanja, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Polako mijenjajte držanje
• Sjedenje kada osjećate vrtoglavicu nakon vježbanja
• Držeći se za nešto stojeći
• Održavanje hidratacije tijela pijenjem puno vode
• Nakon vježbe hodajte na mjestu, nemojte odmah stati
• Vježbanje u sjedećem položaju

S druge strane, evo stvari koje treba izbjegavati:

• Brzo ustanite iz sjedećeg ili ležećeg položaja
• Bavljenje sportom s brzim promjenama položaja tijela kao npr burpees i skok u čučanj
• Prije vježbanja jedite velike porcije

Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom ako se stanje vrtoglavice nakon ove vježbe nastavi pojavljivati. Obično će liječnici preporučiti povećanje konzumacije natrija ili smanjenje doze za one koji uzimaju lijekove za snižavanje krvnog tlaka.

Koji su simptomi?

Osim vrtoglavice nakon vježbanja, neki drugi simptomi kada osoba ima nizak krvni tlak tijekom kretanja su:

• Zamagljen vid
• Osjećati se zbunjeno
• Tijelo se osjeća slabo
• Gadan
• Bez svijesti

Osim toga, osobe koje imaju rizik od hipotenzije tijekom vježbanja su one koje uzimaju lijekove za snižavanje krvnog tlaka, imaju srčane probleme, imaju anemiju, dijabetes ili Parkinsonovu bolest. [[povezani članci]] Dakle, netko tko spada u gornju kategoriju mora pažljivo paziti na to što je dopušteno, a što se ne radi tijekom vježbanja. Cilj je izbjeći rizik od ozbiljnih ozljeda poput pada, pa čak i nesvjestice. Za daljnju raspravu o tome kako održati stabilan krvni tlak, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.