Kada konvencionalni sportovi poput
trčanje Igranje futsala, košarke ili fizička sprema više nije izazov, možda će vam trebati izbor drugih vrsta sportova. Jedna vježba koja će vam zajamčeno ponovno pokrenuti adrenalin je vraćanje unatrag. Sport hodanja unatrag doista je manje popularan, a ponekad čak i izgleda smiješno. Ali jeste li znali da ova vježba pruža mnoge prednosti. Ne samo za tijelo, svojstva su dobra i za vaše mentalno zdravlje.
Prednosti vraćanja unatrag za zdravlje
Evo prednosti vraćanja unatrag za vaše zdravlje.
1. Put natrag je zdrav za mozak i mentalno
Prema studiji koju je provelo Sveučilište Harvard, ljudi koji hodanje unatrag svoju redovitu tjelovježbu imaju jače pamćenje. Točan razlog se još uvijek istražuje, ali moguće je da hodanje unatrag može izazvati reakciju pamćenja u vašem mozgu. Ova aktivnost također može donijeti razne druge dobrobiti za vašu psihu. Neki od njih uključuju:
- Poboljšati sposobnost koordinacije tijela.
- Povećajte budnost.
- Motivira vas da izađete iz svoje zone udobnosti.
- Spriječite dosadu.
- Pomaže u normalizaciji ciklusa spavanja.
- Potiče vaš mozak da nastavi razmišljati.
- Poboljšajte kognitivnu kontrolu.
- Poboljšajte osjet vida.
2. Put natrag povećava snagu tijela
Hodanje unatrag sigurno nije aktivnost kojom se inače bavite svakodnevno. Ova vježba učinit će tijelo izazovom, stoga se mora prilagoditi i napraviti mnoge prilagodbe. Prilagodba počinje od izdržljivosti nogu i aerobne sposobnosti tijela. Ovaj proces prilagodbe može istovremeno poboljšati kondiciju i pružiti sljedeće prednosti:
- Pomaže u oporavku od ozljeda koljena.
- Poboljšajte hodanje.
- Brže sagorijevajte kalorije.
- Jača kosti i mišiće.
- Povećajte energiju tijela.
- Pomaže u održavanju težine.
- Povećajte metabolizam tijela.
3. Sagorite više kalorija
U usporedbi s redovnim hodanjem, hodanje unatrag će sagorjeti više kalorija. Gorenje će biti još brže ako idete unatrag uzbrdicom. To čini hodanje unatrag pogodnim za razne vježbe većeg intenziteta, zdravog za srce. Sagorijevanje više kalorija također je korisno ako pokušavate smršaviti.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela
Bilo da rade odrasli ili djeca, hodanje unatrag može poboljšati tjelesnu ravnotežu. Ova vježba također će raditi na vašim zglobovima i mišićima na drugačiji način od uobičajenog hodanja. Vježbanje ravnoteže i stabilnosti tijela unatrag također se često radi u rehabilitaciji pacijenata s moždanim udarom, Parkinsonovom bolešću ili onih koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji zamjene koljena. [[Povezani članak]]
Kako napraviti sigurno povlačenje?
Doista, hodanje unatrag nosi veći rizik od slučajnih ozljeda nego normalno hodanje. Jer ne možete vidjeti što se događa iza vas. Iz tog razloga, potičemo vas da identificirate okruženje u kojem vježbate hodanje unatrag kako biste smanjili rizik od nesreća. Siguran način za povratak unatrag je korištenje pomagala za fitnes kao npr
ergometar . Ova metoda još uvijek nosi rizike, pogotovo ako postavite previsoku brzinu ili ako vas zahvati pokretna traka. Stoga je važno uvijek se držati
rukohvat kako bi vaša ravnoteža bila stabilnija. Čak i ako ste navikli koristiti
ergometar za vježbanje, provjerite jeste li postavili nisku brzinu (na primjer, 1 mph) prvi put kada pokušate ovo hodanje unatrag. Nakon što se naviknete, možete postupno povećavati brzinu. Ako se osjećate nesigurno ili izgubite ravnotežu, ponovno smanjite brzinu i prilagodite ravnotežu. Zapamtite, ne morate žuriti da savladate ovaj sport. Vaša sigurnost uvijek mora biti na prvom mjestu. Većini ljudi može biti čudno i glupo kada se prvi put vrate unatrag. Ali kada se naviknete, dobit ćete pozitivne učinke ovog sporta na vaše fizičko i psihičko.
