Konzumacija riže tri puta dnevno možda neće uvijek biti dovoljna da zadovolji potrebe dojilja za proizvodnju mlijeka. Da biste to riješili, možete grickati grickalice za izglađivanje majčinog mlijeka uz obrok kao blagotvoran pojačivač gladi. Jedenje grickalica može biti učinkovit način za zadovoljavanje prehrambenih potreba dojilja bez straha da će se udebljati od prejedanja.
Popis grickalica za izglađivanje majčinog mlijeka
Grickalice za zaglađivanje s majčinim mlijekom nije teško nabaviti. Čak je moguće, neke namirnice za dojilje svakodnevno, kao što su prilozi od voća i povrća mogu biti jedna od njih. Pa, evo popisa grickalica za izglađivanje majčinog mlijeka koje možete odabrati da povećate proizvodnju mlijeka tako da bude obilno, glatko i gusto:
1. Kokice
Grickalice koje su prisutne prilikom gledanja ovog filma mogu biti i međuobrok za dojilje. Kokice se prave od kukuruza za koji je poznato da ima mnogo vlakana. Vlakna iz izvora zdrave hrane, prema Odjelu za zdravlje obitelji i zajednice Sveučilišta Wisconsin, mogu pomoći u promicanju laktacije. Na vrh možete dodati i malo sira kako biste povećali unos proteina. Proteini su neophodni za proizvodnju majčinog mlijeka i mogu se prenijeti na dijete kroz majčino mlijeko kako bi podržali njegov rast. Međutim, nemojte dodavati previše šećera, karamele ili drugih zaslađivača kako kalorije ne bi bile pretjerane. [[Povezani članak]]
2. Žitarice od cjelovitog zrna
Također možete dodati vlakna iz šalice žitarica od cjelovitog zrna. Da biste napravili ovaj međuobrok koji pojačava majčino mlijeko, pomiješajte šalicu žitarica od cjelovitog zrna s mlijekom ili vodom i poslužite uz šalicu suhog voća poput grožđica i sitno nasjeckanih orašastih plodova. Možete dodati i hladan jogurt.
3. Orašasti plodovi
Ako su potrebe za vlaknima zadovoljene, onda možete zadovoljiti potrebe zdravih masti iz orašastih plodova. Različite vrste orašastih plodova kao što su bademi, orasi i indijski oraščići bogate su željezom, proteinima i zdravim mastima što je svakako dobro za dojilje. Kako bi se održao nutritivni sadržaj i ne bi sadržavale loše masnoće, ove grickalice od kikirikija možete preraditi pečenjem.
4. Edamame
Edamame također može biti zdrav međuobrok za dojilje jer je bogat vitaminom K. Svaki dan možete konzumirati 5,5 unci kuhanog edamamea. Ako želite dodati okus, možete posuti solju, ali ne previše. [[Povezani članak]]
5. Jogurt
Jogurt je još jedan zalogaj za izglađivanje majčinog mlijeka koji ne smijete propustiti. Osim što je ukusan, ovaj međuobrok sadrži proteine i bogat je prirodnim probioticima koji su dobri za probavu. Da biste povećali nutritivni sadržaj, jogurt možete konzumirati s kriškama svježeg voća kao što su bobičasto voće, banane ili granola.
6. Mliječni napitci
Mliječni napitci su zdravi grickalice za dojilje jer sadrže mnogo hranjivih tvari potrebnih za glatko majčino mlijeko. Da biste napravili ukusan i hranjiv milkshake, možete pomiješati 1 šalicu mlijeka s 1 žlicom nezaslađenog kakaa u prahu ili
tamna čokolada (tamna čokolada) s voćem po izboru, kao što su banane. Zgnječite sve sastojke s kockicama leda 1 do 2 minute tako da se usitnu, a zatim uživajte. Osim što su bogati vitaminima, milkshake napravljeni od tamne čokolade također su bogati antioksidansima koji mogu obraniti slobodne radikale. Razno voće možete zamijeniti visokim sadržajem vitamina potrebnih dojiljama, kao što su vitamin A, vitamin C, vitamin B.
7. Tost sa slanim nadjevom
Izvor složenih ugljikohidrata i vlakana koje možete odabrati kao zdrav međuobrok tijekom dojenja je tostirani pšenični kruh. Dodatke ili nadjeve možete varirati s raznim "prilozima", od maslaca od kikirikija do nemasnog krem sira s narezanim avokadom. Kao način za povećanje nutritivnog sadržaja, možete dodati kajganu i ribani sir. Uz to, možete konzumirati sve esencijalne hranjive tvari koje su vam potrebne, od proteina, vlakana do zdravih masti. [[related-article]] Drugi način za variranje nadjeva za tostirani raženi kruh je dodavanje narezane tunjevine ili lososa, jaja, špinata i paprike ili rajčice. Trudnice i dojilje trebaju jesti oko 8 do 12 unci ribe svaki tjedan. Stoga, povremeno jedenje morskih plodova kao međuobrok može biti pravi izbor. Prema mišljenju stručnjaka za ishranu, jaja su dobar izvor proteina i omega 3 masnih kiselina za dojilje. Osim toga, jaja su također bogata esencijalnim aminokiselinama, vitaminima i drugim važnim mineralima koji mogu pomoći u stvaranju majčinog mlijeka.
8. Voće papaje
Poznato je da je papaja učinkovita za dojilje jer njezin sadržaj pomaže povećati proizvodnju hormona oksitocina u tijelu koji može povećati proizvodnju mlijeka. Osim toga, ovo voće je također bogato vitaminima A, B, C i E i niskokalorično što je dobro za probavu.
Nutritivne potrebe dojilja
Majke koje doje trebaju više kalorija nego druge žene. Stoga je jesti grickalice uz glavni obrok važno sve dok još dojite svog mališana. Kako navodi Indonezijsko udruženje pedijatara (IDAI), dojilje trebaju više kalorija, što je oko 2500 kalorija dnevno. Majke koje doje trebaju unositi kalorije iz uravnotežene prehrane koja se sastoji od ugljikohidrata, proteina, masti, povrća i voća. Birajte zeleno povrće jer sadrži mnogo željeza i kalcija, koji su važni za dojilje. Željezo iz zelenog povrća ili crvenog mesa bebama je potrebno za razvoj mozga. Međutim, izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti jer ona može dovesti do prekomjerne težine dojilja. Nakon 40-ak dana dojenja bebe ne zaboravite početi vježbati kako bi se tijelo vratilo u kondiciju i ostalo zdravo. Ako želite saznati više o zdravoj prehrani za promicanje dojenja, možete se izravno konzultirati s
razgovarajte liječnicima na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
