cultureaftercomputation.com

Kada se pojave simptomi tjeskobe, raspoloženje i um oboljelog postat će kaotični. Kao rezultat toga, osobe s anksioznim poremećajima tada će imati poteškoća sa spavanjem ili nesanicom. Kako bi prevladao ovo stanje, postoji nekoliko radnji koje bolesnik može poduzeti, od kojih je jedna primjena tehnike disanja 4-7-8.

Što je tehnika disanja 4-7-8?

4-7-8 je tehnika disanja koju je razvio Dr. Andrew Weil. Temelj ove metode disanja je drevna jogijska tehnika zvana pranayama. Svrha ove tehnike je pomoći praktičaru da kontrolira svoje disanje. Poznato je da tehnika disanja 4-7-8 ima opuštajući učinak i smanjuje ozbiljnost simptoma kod osoba sa stanjima kao što su:

• Nesanica
• Lako se uvrijediti
• Imati anksioznost
• Poteškoće s kontrolom apetita

U praksi se tehnika disanja 4-7-8 može kombinirati s drugim metodama opuštanja. Možete ga dodati kada radite aktivnosti kao što su:

• joga
• Tai chi
• Moliti
• Mindfulness meditacija
• Progresivna relaksacija mišića

Prednosti tehnike disanja 4-7-8 za rješavanje nesanice uzrokovane tjeskobom

Poznato je da je tehnika disanja 4-7-8 učinkovita u rješavanju nesanice uzrokovane anksioznim poremećajima. Ovom tehnikom disanja tijelo će se dovesti u stanje duboke opuštenosti. Osim toga, postat ćete usredotočeni na kontrolu daha, a ne na problem koji uzrokuje vašu tjeskobu. Ako i dalje imate problema sa zaspavanjem, možete to kombinirati s nekoliko radnji, uključujući:

• Korištenje poveza za oči
• Koristite stroj bijeli šum
• Instalirati čepići za uši (poklopac) na uhu
• Slušanje opuštajuće glazbe
• Paljenje aromaterapijskih svijeća
• Raditi jogu u krevetu

Ako vam gore navedene metode i dalje ne pomažu zaspati, moguće je da je vaša nesanica uzrokovana drugim zdravstvenim problemom. Da biste saznali koja su to stanja koja ga izazivaju, odmah se obratite liječniku.

Osim prevladavanja nesanice, koje su prednosti tehnike disanja 4-7-8 za zdravlje?

Primjena tehnika dubokog disanja kao što je 4-7-8 ima mnoge pozitivne učinke na zdravlje, posebno za osobe s anksioznim poremećajima i osobe pod stresom. To je dokazano u studiji objavljenoj u Zdravstveni znanstveni časopis . Neke od potencijalnih prednosti koje možete dobiti od tehnike disanja 4-7-8 uključuju:

• Smanjite umor
• Ublažava anksioznost
• Pomozite u upravljanju stresom
• Snižavanje visokog krvnog tlaka
• Ublažava simptome migrenske glavobolje
• Smanjenje simptoma astme u djece i adolescenata
• Smanjenje agresivnog ponašanja kod dječaka tinejdžera

Imajte na umu da se prednosti koje svaka osoba dobiva primjenom tehnike disanja 4-7-8 mogu međusobno razlikovati. Možda ćete pronaći samo malu količinu koristi, dok drugi mogu imati više koristi.

Kako pravilno izvesti tehniku ​​disanja 4-7-8?

Kako napraviti tehniku ​​disanja 4-7-8 vrlo je jednostavno. Međutim, prije nego što to učinite, zauzmite što udobniji sjedeći položaj. Također, stavite vrh jezika odmah iza gornjih zuba. Kada ste u tom položaju, napravite tehniku ​​disanja 4-7-8 primjenom sljedećih koraka:

1. Polako izdahnite kao da ispraznite pluća iz zraka
2. Udišite mirno kroz nos 4 sekunde
3. Zadržite dah 7 sekundi
4. Snažno izdahnite na usta, stisnite usne i 8 sekundi ispuštajte zvuk 'puštanja'.
5. Ponovite ove korake do četiri puta

Kada niste navikli na to, nakon primjene ove tehnike disanja možete osjetiti vrtoglavicu, pogotovo ako to radite prvi put. Stoga se preporuča da tehniku ​​disanja 4-7-8 radite u sjedećem ili ležećem položaju kako ne biste pali kada vam se vrti u glavi. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Tehnika disanja 4-7-8 može pomoći nesanicama da zaspu. I ne samo to, ova metoda također pomaže u prevladavanju raznih zdravstvenih problema poput migrene, visokog krvnog tlaka, do astme. Za daljnju raspravu o tome što je tehnika disanja 4-7-8 i njezine zdravstvene prednosti, pitajte svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.