cultureaftercomputation.com

Osim suzdržavanja gladi, žeđi i požude, dužni smo sputavati emocije dok postimo u mjesecu ramazanu. Dobra vijest je da postoje različiti načini suzbijanja emocija tijekom posta koje možete učiniti. Razumijemo različite načine kontrole emocija kako bi naše bogoslužje posta postalo glađe.

9 načina kako spriječiti ljutnju tijekom posta kako se ne bi slomila

Mora se priznati, osjećaj gladi koji se osjeća tijekom posta može potaknuti nekontrolirane emocionalne izljeve, pogotovo kada ga netko pokrene. No, ne trebate se brinuti jer postoji nekoliko strategija koje možete isprobati kako se ne biste naljutili dok postite.

1. Dvaput razmislite prije nego što progovorite

Kada smo ljuti, skloni smo koristiti grube riječi koje mogu uvrijediti druge. Ne samo drugi ljudi koji postaju žrtve, možemo se sažaliti i osjećati krivnju. Kako biste spriječili ljutnju tijekom posta, pokušajte dvaput razmisliti prije nego vičete ili izgovorite riječi koje bi mogle povrijediti druge. Na taj način možete izbjeći žaljenje koje obično dolazi nakon ljutnje.

2. Naučite pozitivno izražavati ljutnju

Nakon što se smirite, pokušajte pronaći pozitivniji način da izrazite svoj unutarnji bijes. Izrazite svoje osjećaje lijepim riječima i lako razumljivim kako se drugi ljudi ne bi povrijedili našim riječima.

3. Isprobajte metodu pauza

Kada su ljuti, neki ljudi mogu liti suze jer se osjećaju povrijeđeno, posramljeno ili izdano. Prema istraživanju, plač može pomoći tijelu da oslobodi oksitocin i prolaktin, dvije kemikalije koje mogu sniziti broj otkucaja srca i smiriti vas nakon što ste ljuti. Stoga se nemojte iznenaditi ako neki ljudi plaču kad su ljuti ili kad su ljuti. Kako biste spriječili ljutnju i plač tijekom posta, možete isprobati metodupauza. Time-out je strategija koja se može postići povlačenjem iz gomile i pronalaženjem mirnog mjesta za smirivanje.

4. Vježbanje

Kada ne možete kontrolirati svoje emocije, pokušajte s vježbanjem ili laganom tjelesnom aktivnošću. Prema klinici Mayo, tjelesna aktivnost može ublažiti osjećaj stresa koji nas često ljuti. Ako već osjećate emocionalne vrhunce, prijeđite na vježbanje prije prekida posta ili nakon prekida posta. Vježbanje ne mora biti visokog intenziteta. Možete trčati ili jednostavno hodati kako biste se oslobodili stresnih osjećaja koji su okovani umom.

5. Naučite opraštati

Ramazan je jedno od najboljih vremena da naučite opraštati ljudima koji su vas povrijedili ili uvrijedili. Osim toga, učenje opraštanja drugima također može biti način da se spriječi ljutnja tijekom posta. Jer, ako vas 'pojedu' negativne emocije i osjećaji, samo ćete poslije požaliti. Stoga, pokušajte proširiti svoje grudi i ne ustručavajte se oprostiti drugima.

6. Vježbajte tehnike disanja

Jedan od načina zadržavanja emocija tijekom posta prilično je učinkovit je vježbanje tehnika disanja. Također se smatra da ova tehnika disanja ublažava osjećaj tjeskobe. Kada ste ljuti, vaše disanje će se obično ubrzati. Stoga pokušajte duboko udahnuti i polako izdahnuti. Iako zvuči trivijalno, ova tehnika vas može spriječiti da se ljutite dok postite.

7. Promijenite fokus na umu

Kako biste ublažili osjećaj ljutnje tijekom posta, pokušajte promijeniti fokus u svom umu. Napustite situaciju, usredotočite svoj pogled negdje drugdje i idite van. Na taj način se možete smiriti i pronaći bolju odluku od davanja oduška svojim emocijama.

8. Udahnite malo svježeg zraka vani

Temperatura i cirkulacija zraka u prostoriji mogu povećati vaš osjećaj tjeskobe i ljutnje. Ako ste u zatvorenom prostoru, pokušajte udahnuti svježi zrak vani. Ne traje dugo, možete samo prošetati po kući nekoliko minuta. Svjež zrak može vam pomoći da smirite svoje osjećaje i ublažite ljutnju.

9. Dnevnik

Ljutnja u vašem umu ponekad vam može otežati govor. Stoga uzmite prazan papir i zapišite svoje osjećaje na komad papira. Vjeruje se da ovaj način suzdržavanja emocija tijekom posta može izbaciti sve negativne misli iz vašeg uma. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Mjesec ramazan je vrijeme koje se može iskoristiti da naučimo opraštati drugima. Ljutiti se dok postite nije dobra stvar jer vam može prekinuti post. Stoga u svom svakodnevnom životu primijenite različite načine obuzdavanja emocija dok postite gore. Ako želite postaviti pitanja o zdravlju, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.