cultureaftercomputation.com

Zdrave oči do starosti svačiji je san. Nažalost, dob može biti čimbenik rizika za očne poremećaje. Zato je važno znati kako održati zdravlje očiju kod starijih osoba. Na koji način se može učiniti da oči starijih osoba ostanu zdrave i da jasno vide iako su stare? Pogledajmo više informacija u nastavku. [[Povezani članak]]

Kako očuvati zdravlje očiju kod starijih osoba

Poremećaji oka, poput suhoće očiju, sklone su napadima na starije osobe zbog starenja koje se javlja. To je zato što starenje smanjuje proizvodnju suza i uzrokuje neravnotežu u sastavu suza. Osim suhoće očiju, kada osoba uđe u starost, mogu se pojaviti i drugi poremećaji poput glaukoma, katarakte i makularne degeneracije. Ali ne brinite, ovaj se zdravstveni problem može spriječiti, ili se barem rizik svesti na najmanju moguću mjeru, usvajanjem zdravog načina života. Evo nekoliko primjera zdravog načina života kao načina za održavanje zdravlja očiju kod starijih koji se mogu primjenjivati ​​svakodnevno:

1. Ispunite nutritivni unos

Pridržavanje dijete zdravom hranom ključan je korak za održavanje zdravog tijela, uključujući oči. Pobrinite se da prehrana za starije osobe bude u obliku voća i povrća. Stručnjaci preporučuju starijim osobama da konzumiraju povrće i voće čak 5-9 doza dnevno. To je zato što voće i povrće sadrži važne tvari koje su ključne za zdravlje očiju, a to su vitamini, antioksidansi, minerali, zdrave bjelančevine, omega 3 i lutein.

• Antioksidans

  Antioksidansi imaju važnu ulogu u zaštiti očiju od oštećenja slobodnih radikala, koji mogu uzrokovati očne bolesti zbog starenja. Mnogo antioksidansa možete dobiti iz tamnog i svijetlozelenog voća i povrća.

• Lutein i zeaksantin

  Obje tvari su biljni pigmenti koji su vrste karotenoida. Lutein i zeaksantin imaju ulogu u zaštiti mrežnice od oksidativnih učinaka (izloženosti slobodnim radikalima) uzrokovanih ultraljubičastim svjetlom.

  Špinat, kukuruz šećerac i brokula bogati su luteinom i zeaksantinom. Ova tvar se također nalazi u povrću od kelja poznatom kao superhrana. Odaberite kelj, organski kako biste smanjili izloženost prekomjernim insekticidima.

• Vitamin A i vitamin C

  Vitamin A je neophodan za zdrave očne organe. Isto tako i s vitaminom C, koji je vrsta antioksidansa.

  Jedite voće i povrće sa žutom bojom, poput mrkve i bundeve kako biste dobili vitamin A. U međuvremenu, vitamin C možete dobiti iz jagoda i brokule. Kako biste u isto vrijeme osjetili blagodati vitamina A i vitamina C, agrumi mogu biti opcija za konzumaciju.

• Protein

  Birajte izvore proteina kao što su nemasno meso, riba, mahunarke i jaja. Osim proteina, tu je i cink koji možete dobiti iz mesa i morskih plodova. Jaja također sadrže lutein, koji je dobar za oči.

• omega 3

  Omega 3 pomaže u sprječavanju suhoće očiju i smanjuje kataraktu kod starijih osoba. Savjetuje se da jedete ribu, laneno ulje (sjemenke lana), i orasi, za zdrav unos ovih masnih kiselina.

• Vlakno

  Unos vlakana igra ulogu u smanjenju rizika od dijabetesa. Jeste li znali da dijabetes i njegove komplikacije mogu utjecati na zdravlje očiju, uključujući povećanje potencijala za dijabetičku retinopatiju?

2. Prestanite pušiti

Starijim osobama koje još uvijek aktivno puše preporuča se da prestanu s tom navikom ako žele očuvati zdravlje očiju i izbjeći starije očne poremećaje poput glaukoma i tako dalje. Cigarete sadrže tvari koje dugoročno mogu oštetiti tjelesne stanice, uključujući stanice oka. Zbog toga treba što prije prestati s pušenjem. [[Povezani članak]]

3. Redovito vježbajte

Kako očuvati zdravlje očiju kod starijih osoba može se učiniti čak i na jednostavan način, odnosno laganim vježbama kao što su:trčanjeujutro. Da. Dokazano je da vježbanje održava tjelesne funkcije kako treba. Možete pozvati svoje roditelje ili druge starije članove obitelji da to redovito činetrčanje,najmanje 3 puta tjedno. Ako se u tome disciplinira, nadamo se da će oči ostati zdrave iako su stare.

4. Podesite osvjetljenje dok čitate ili buljite u zaslon

Podešavanje osvjetljenja prilikom čitanja knjige, gledanja televizije ili gledanja u ekranpametni telefontakođer je primjer primjene zdravog načina života za održavanje zdravlja očiju kod starijih osoba. Izloženost svjetlu koje je prejako dugoročno može ometati rad očiju. Kao rezultat toga, oči starijih osoba mogu postati malo zamućene kada vide.

5. Povremeno odmorite oči dok čitate ili koristite računalo

Dok čitate, nemojte zaboraviti odmoriti oči nekoliko minuta. To se može učiniti kratkim zatvaranjem očiju ili uzastopnim treptanjem. Odmor očiju također je važan, ako starije osobe često provode puno vremena ispred ekrana pametni telefonkao i računala.

6. Nošenje sunčanih naočala

Sljedeći način očuvanja zdravlja očiju starijih osoba je korištenje sunčanih naočala kada se bavite aktivnostima na otvorenom, osobito tijekom dana kada sunce prži. Razlog je u tome što izlaganje ultraljubičastim-B (UVB) zrakama od sunca može s vremenom oštetiti mrežnicu oka. Kao rezultat toga, starije osobe doživljavaju smetnje vida koje poznajemo kao katarakte

7. Dovoljno se odmarajte

Odgovarajući odmor također je važan ključ u brizi za oči starijih kako bi one ostale zdrave i ispravno funkcionirale iako su stare. Razlog je to što će oči tijekom spavanja doživjeti prirodni proces podmazivanja. Na taj način će oči ostati vlažne, a ne suhe. Ne samo to, tijekom spavanja, oči će također provesti prirodni proces čišćenja od tvari koje mogu ometati njihovu funkciju kao što su prašina, dim i drugi elementi koji izazivaju alergije (alergeni).

8. Rutinske provjere očiju

Također se ne smiju propustiti redoviti zdravstveni pregledi očiju. Osim što osigurava zdravlje očiju starijih osoba, ovo je najbolji način za otkrivanje prisutnosti ili odsutnosti očnih poremećaja, uključujući glaukom. Starijim osobama savjetuje se očni pregled barem jednom godišnje. No, to ovisi o stanju očiju pacijenta prema rezultatima liječničkog pregleda. Ako starije osobe imaju visok rizik od razvoja očnih bolesti, tada se liječnički pregledi mogu provoditi češće.

Bilješke iz SehatQ-a

Osim opadanja funkcije oka zbog starenja, starije osobe zapravo mogu spriječiti svoje oči od ozbiljnih zdravstvenih problema koji mogu dovesti do komplikacija. Stoga je provođenje gore navedenog zdravog načina života za održavanje zdravlja očiju kod starijih osoba važno. Imate pitanja o zdravlju očiju? Molimchat liječnik izravno izpametni telefonu aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ.Preuzmite aplikaciju SehatQ sadana App Storeu i Google Playu.