Bolesti srca i dalje su globalni problem, pa tako i u zemlji. Prema vijestima indonezijskog Ministarstva zdravstva iz 2017. godine, srčane bolesti su još uvijek ubojica broj jedan u Indoneziji. Postoji mnogo načina za održavanje zdravog srca, što se čak može učiniti i uz zabavu. Na primjer, smijeh, ples, čak i rolanje. Osim toga, izbjegavajte i neke navike koje oštećuju srce. Primjeri ovih navika, na primjer, sjedenje u uredu cijeli dan, neodržavanje zubne higijene ili nedovoljno spavanje.
Primjeri loših navika koje mogu oštetiti srce
Brojne od sljedećih navika mogu povećati rizik od oštećenja srca. Možda niste ni svjesni ove navike jer izgleda trivijalno. Ovo je primjer loše navike koju biste trebali izbjegavati, jer može oštetiti srce
Američko udruženje za srce (AHA) otkrilo je da ljudi koji sjede i sjede samo 5 sati ili više dnevno, imaju veći rizik od srčanih bolesti. Naravno, to se često događa radnicima. Ako vaša profesija zahtijeva sjedenje za računalom cijeli dan, odvojite vrijeme za kretanje ili hodanje pet minuta, svaki sat. Ovaj mali korak može učiniti da krvne žile postanu fleksibilnije i poboljšati cirkulaciju krvi.
Neodržavanje oralne higijene
Napuštanje usne šupljine nije čisto, primjer je loše navike. Osim što povećava rizik od karijesa, neodržavanje zubne higijene može oštetiti i srce. Nekoliko studija je to dokazalo. Jedna od njih, studija objavljena u
Obavijesti o međunarodnim znanstvenim istraživanjima. Studija je otkrila da bakterije koje uzrokuju bolesti desni izazivaju upalu u tijelu. Upala u tijelu povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Sol sadrži makro minerale natrij i klorid, koji imaju određenu ulogu u tijelu. Unatoč tome, previše soli također nije dobro za vaše zdravlje, jer može povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Kao što vjerojatno znate, krvni tlak izaziva razne bolesti srca. Osim što pazite na broj žlica soli koja ide u vaše kuhanje, obratite pozornost i na podatke o nutritivnim vrijednostima, koji su navedeni na pakiranim pakiranjima hrane. Smanjenje prerađene hrane, naravno, također je nešto što možete učiniti. Američko udruženje za srce preporučuje unos soli, ne više od 1500 mg u jednom danu.
Stres koji ne kontrolirate tjera tijelo da otpusti hormon adrenalin. Proizvodnja ovih hormona može privremeno utjecati na tjelesne funkcije. Ova stanja, uključujući povećan broj otkucaja srca i krvni tlak. Ako se ne kontrolira, previše stresa može oštetiti krvne žile i povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Možete raditi neke aktivnosti, kontrolirati stres. Na primjer, s
povjeriti s bliskim prijateljima, vježbajte i planirajte aktivnosti koje trebate obaviti.
Prekomjerna konzumacija alkohola
Primjeri drugih loših navika su konzumiranje alkohola, ako je pretjerano. Jedna porcija za žene i dvije za muškarce pomažu poboljšanju raspoloženja. Ali ako je pretjeran, alkohol može povećati razinu određenih masti u tijelu i povećati krvni tlak.
Dok radite tijekom dana, vaše srce također naporno radi na pumpanju krvi. Adekvatan san može pomoći tijelu da se 'odmara', uključujući srce i krvožilni sustav. Otkucaji srca i krvni tlak smanjuju se tijekom prve faze spavanja (ne-REM faza). Zatim, broj otkucaja srca i krvni tlak rastu i padaju, kao odgovor na snove tijekom druge faze (REM spavanje). Ove promjene mogu poboljšati zdravlje srca. Morate izbjegavati naviku da spavate prekasno. Jer, navika nespavanja također pokreće visoku razinu hormona kortizola i adrenalina, koji u vama također stvaraju stresne uvjete. Stoga pokušajte naspavati dovoljno čak 6-8 sati, u jednom danu.
Cigarete nisu samo loše za zdravlje svojih korisnika. Dim koji udišete od pušača okolo može oštetiti srce, kao i krvne žile. Čvrsto protiv pušača u vašoj blizini, treba učiniti. Uključujući i za najbliže ljude ili prijatelje koji su jednom pušili. Izbjegavajte gore navedene loše navike, kako biste zaštitili svoje srce. Osim toga, povremeno se podvrgavajte provjerama zdravlja srca i indikatorima. Ovi pokazatelji uključuju kolesterol, krvni tlak i šećer u krvi.
