cultureaftercomputation.com

Za one koji su na dijeti, bolje je ne fokusirati se samo na unos kalorija. Ne postoji ništa manje važno, naime s obzirom na prednosti sna za mršavljenje. Kao i hrana, san je hrana za mozak. Kada osoba nema sna, hormon kortizol će se povećati. Ovaj hormon stresa dat će naredbu tijelu da pronađe izvor energije dok je budan. Odnosno, želja za jelom je sve veća.

Odnos između sna i apetita

Kvaliteta noćnog sna i apetit su dvije stvari koje su vrlo usko povezane. Glad zapravo nije samo osjećaj u želucu, već više od toga. Postoje hormoni u obliku grelina i leptina koji kontroliraju glad u tijelu. Tijekom dana, razine i padaju i rastu, signalizirajući tijelu da treba konzumirati više kalorija. Nažalost, nedostatak sna će ometati sposobnost tijela da kontrolira komunikaciju ovih živčanih stanica. Posljedično, povećani apetit popraćen je poteškoćama u osjećaju sitosti. Odabrana vrsta hrane također je bogata kalorijama i ugljikohidratima. Ovo je odgovor na pitanje zašto ljudi koji su neispavani češće žele jesti grickalice. Na meti nije samo hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i slatkog okusa.

Kako zadržati sate spavanja za dijetu

Idealno vrijeme spavanja je 7-9 sati Idealno, preporučeno trajanje noćnog sna za odrasle je 7-9 sati. Ako osoba ne spava više od 24 sata, rizik je vrlo opasan. Trajanje sna zapravo igra važnu ulogu u metaboličkim procesima, posebno glukozi. Kada osoba jede, tijelo oslobađa inzulin kako bi pomoglo procesuiranje glukoze u krvi. Međutim, neuredan ciklus spavanja može ometati odgovor tijela na inzulin, što rezultira smanjenom osjetljivošću na inzulin. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi može porasti. Ako se nastavi dugoročno, postoji mogućnost pretilosti i dijabetesa tipa 2.

• Postavite raspored

Postavite uobičajeno vrijeme za spavanje svaki dan. Činite to što je više moguće osim ako se ne dogodi nešto iznenadno zbog čega kasno idete u krevet. Zapamtite, dugi san vikendom neće nadoknaditi nedostatak sna svake noći.

• Rasvjeta

Važno je prilagoditi svjetlo tijekom spavanja tako da ne bude presvijetlo jer može inhibirati rad melatonina tijekom spavanja. Ne samo sobna svjetla, već i svjetlost elektroničkih uređaja kao što su televizori. To može povećati rizik od debljanja i pretilosti.

• Vrijeme jela

Jedenje prekasno ili pred spavanje može osujetiti vaše napore u prehrani ili postići vašu idealnu težinu. Probava nije optimalna kada tijelo leži da spava. Stoga, što je više moguće, dajte razmak od oko 3-4 sata između večere i spavanja. I ne samo to, izbjegavajte konzumaciju bezalkoholnih pića, čaja, kave, čokolade, a posebno alkohola nakon 14 sati. Ne zaboravite da se kofein može zadržati u vašem sustavu do 5-6 sati.

• Smanjiti stres

Zbog stresa se mogu pojaviti različiti problemi sa spavanjem. Ako je stres dovoljno kroničan, onda kvaliteta sna postaje loša. Zapravo, to također može utjecati na želju da se previše jede kako bi se nadoknadile negativne emocije koje se osjećaju.

• Ne svira gadgeti

Također možete poboljšati kvalitetu sna ako se ne igrate gadgeti nekoliko sati prije spavanja. Bez osjećaja, gledanja gadgeti igranje ili gledanje društvenih medija može potrajati satima bez prethodne najave. Ako se osjećate kao ovisnost, razmislite o tome digitalni detoks. [[Povezani članak]]

Možete li smršaviti tijekom spavanja?

Redovito spavanje može pomoći u smanjenju rizika od pretilosti Istina je da će nedostatak sna povećati rizik od debljanja i pretilosti. Međutim, nije točno ako postoji pretpostavka da se gubitak težine može izgubiti samo spavanjem. Dakle, to ne znači da dovoljno spavati noću znači i izgubiti težinu. Jednostavno, kvalitetan san nekome olakšava mršavljenje. Proces je postupan, a ne trenutan. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Također zapamtite da pokušaj mršavljenja tijekom spavanja neće biti vrijedan dijeta i vježbanja. Usredotočite se na kvalitetu sna, a ne na količinu. Ako želite više razgovarati o problemima sa spavanjem i težinom, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.