cultureaftercomputation.com

Sigurno ste upoznati sa sloganom koji glasi “10.000 koraka svaki dan”. Slogan koji poziva ljude da se aktivno kreću za zdravlje i snagu kostiju. Različiti programi ili uređaji za brojač koraka, čak i aplikacije na vrhunskim uređajima, koriste ovu brojku od 10.000 kao vodič. Za one od vas koji žele probati, hodanje 10.000 koraka dnevno je otprilike isto kao hodanje 8 km, ili hodanje 1,5 - 2 sata. Međutim, je li ovaj cilj od 10.000 koraka pravi za vaše potrebe tjelesne aktivnosti?

Podrijetlo cilja od 10.000 koraka svaki dan

U 1960-ima jedna je japanska tvrtka pokrenula reklamnu kampanju kako bi promovirala svoj pult. Brojka od 10.000 nije odabrana iz nekog posebnog medicinskog razloga, već kao zvučna meta za promicanje. Želite li znati ime japanske tvrtke? Njegovo ime je Manpo-Kei, što na japanskom znači: 10.000 koraka. Zbog uspjeha kampanje ova je figura postala popularna do sada. Bez obzira na podrijetlo dnevnog ciljanog koraka, bit slogana poziva na više hodanja su mnoge zdravstvene dobrobiti koje se mogu postići redovitim vježbanjem.

Prednosti hodanja 10.000 koraka prema istraživanju

Za sada nema uvjerljivog istraživanja da postoji samo jedna brojka koja pruža optimalne zdravstvene prednosti. Međutim, broj koraka koje napravite dnevno pokazatelj je vašeg općeg aktivnog načina života. Neke od prednosti hodanja više svakog dana su:

• Smršaviti
• Smanjite rizik od srčanog i moždanog udara
• Smanjenje rizika od razvoja dijabetesa tipa 2
• Povećajte izdržljivost i raspoloženje
• Pomaže opuštanju
• Jača mišiće i kosti

Hodanjem možete izgubiti težinu

Je li hodanje 10.000 koraka dovoljno ili previše?

Istraživanje I-Min Lee i suradnika pokazuje da 10.000 koraka dnevno nije potrebno da bi hodanje imalo koristi. Istraživanje je provedeno na 16.741 starijoj ženi, prosječne dobi od 72 godine. Broj koraka mjeren je pomoću uređaja tijekom 7 dana. Kod starijih žena koje su hodale 4.400 koraka dnevno, rizik od smrti bio je 41% manji nego u onih koje su hodale samo 2.700 koraka dnevno. Utvrđeno je da se rizik od smrti nastavlja smanjivati ​​kako se broj koraka dnevno povećavao i ostao iznad 7.500 koraka dnevno. Intenzitet hodanja, bilo brzog ili sporog (mjereno mjerenjem kadenca), nije bio povezan s rizikom od smrti. Utvrđeno je da je značajan samo broj koraka po danu. Ova studija je prva studija koja ispituje broj koraka koji su korisni za zdravlje. Ovo istraživanje ima za cilj potaknuti ljude da budu aktivniji, posebno za one koji imaju poteškoća u dostizanju 10.000 koraka dnevno. S manjim brojem koraka, koji je oko 4000 koraka, učinak na zdravlje je prilično značajan.

Savjeti za množenje koraka

Preporuke American Heart Association (AHA) također su u skladu s rezultatima studije, iako koristi parametar broj minuta i ne precizira koliko bi osoba trebala hodati. AHA preporuke uključuju:

• Uzmite najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta tjedno vježbanja snažnog intenziteta.
• Trening s utezima najmanje dva puta tjedno
• Smanjite vrijeme sjedenja. Lagana aktivnost može smanjiti rizik od sjedilačkog života.

U međuvremenu, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste povećali broj koraka tijekom hodanja:

• Koristite stepenice umjesto lifta. Osim što ste zdraviji penjući se stepenicama, pomažete onima kojima je lift doista potreban.
• Odaberite parkirno mjesto dalje od ulaza
• Idite na ručak tijekom uredske stanke na mjesto do kojeg se može doći pješice
• Ako čekate nekoga ili sastanak, možete hodati okolo umjesto da sjedite
• Slušajte glazbu, osobito brze ritmove. Glazba vas može motivirati da idete brže.
• Planirajte laganu šetnju s obitelji ili prijateljima.