cultureaftercomputation.com

Pogled na pokret preokrenuta daska može se činiti teškim i vještim samo onima koji vole jogu. Ali zapravo, ovaj pokret može ojačati dva mišića odjednom, odnosno stražnje mišiće u stražnjem dijelu tijela, a također i trbušne mišiće. Ali naravno, ako to želite preokrenuta daska, prvo ovladajte pokretom i držanjem daska pravo. Zatim počnite isprobavati ovaj pokret okrenut prema gore postupno s kratkim trajanjem.

Način za napraviti preokrenuta daska

Ova vježba ne zahtijeva nikakvu opremu jer je teret vaša vlastita tjelesna težina. Dakle, samo trebate pripremiti adekvatnu prostirku i prostor. Ako ste spremni, evo koraka kako to učiniti preokrenuta daska:

1. Sjedeći na strunjači, noge ispružene naprijed
2. Obje ruke na prostirci, dlanovima prema dolje
3. Raširite prste
4. Postavite obje ruke lagano unatrag i izvucite ih iz struka
5. Oslonite se na dlanove i podignite struk do stropa
6. Gledajući prema stropu, nožni prsti su ravni, ruke i stopala su također ravni
7. Pobrinite se da vam tijelo ostane snažno i ravno od glave do pete
8. Aktivirajte mišiće jezgra i povucite pupak prema unutra
9. Držite 30 sekundi
10. Kada struk počne padati, vratite se u prvobitni položaj

Koliko je vremena potrebno za napraviti preokrenuta daska Naravno da se razlikuje od osobe do osobe. Ako niste navikli, pokušajte nekoliko sekundi, a zatim postupno povećavajte.

Greške koje se često čine

Je li pokret učinkovit? preokrenuta daska Naravno da to stvarno ovisi o pravilnom držanju kad se to radi. Stoga izbjegavajte uobičajene pogreške kao što su:

• Tijelo se spustilo

Kada tijelo počne degenerirati nakon nekoliko sekundi činjenja preokrenuta daska, to je signal da se to okonča. Bolje je biti u savršenom položaju nekoliko sekundi umjesto da ga forsirate jednu minutu, ali položaj tijela pada. Za one koji tek počinju, može biti opcija napraviti tri serije u trajanju od 10 sekundi. Kada se tijelo počne spuštati, vratite se u početni položaj.

• Položaj koljena i laktova

Pazite da ne pogriješite da koljena i laktove postavite previše čvrsto i ravno. Idealno je ravna pozicija, ali ne i prisilna. Koristite mišiće leđa i stražnjice kao potporu kako ne biste preopteretili koljena.

• Položaj vrata i glave

Također je važno osigurati da vrat i glava nisu previše naprijed ili unatrag. Treba, položaj vrata i glave držati u ravnoj liniji s kralježnicom kako bi se izbjegle ozljede u predjelu vrata.

Prednosti činjenja preokrenuta daska

Kada se radi kako treba, preokrenuta daska trenirat će sve dobre mišiće trbuha, struka i leđa. Čak i mišići na bedrima i tetive koljena također ne propustite. Osim toga, kretanje preokrenuta daska također se može odabrati kako bi kralježnica bila stabilnija. Zašto je ovo važno? Kada je tijelo stabilno i držanje se održava, dnevna pokretljivost za aktivnosti će postati lakša. Ne samo to, pokret preokrenuta daska također vrlo dobro za one koji žele poboljšati fizičku izvedbu na primjer za sportaše. Nemojte me krivo shvatiti, ovaj pokret ne postoji samo kao joga poza. Nema ništa loše u uključivanju u niz svakodnevnih sportova s ​​obzirom da su prednosti brojne i ne treba puno opreme.

Trebate li modifikaciju?

Modifikacija je promjena kretanja zbog određenih uvjeta. Na primjer, za kretanje preokrenuta daska onda je u redu da se odmaraš laktovima i podlakticama na strunjači. Dakle, nije dlan ono što je glavni fokus. Obično se ova izmjena radi za one koji imaju problema sa zapešću. Naravno, mnoge druge vrste modifikacija ovise o fizičkom stanju svakog pojedinca i dosadašnjoj medicinskoj povijesti. S druge strane, kada se osjećate jako dobro i želite više izazova, možete dodati varijacije pokretu odmarajući se na jednoj nozi (jednonožna obrnuta daska). [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Nemojte zaboraviti uvijek se dogovoriti sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom ako imate povijest prethodnih ozljeda. Jer, pozicija obrnuto u daska to zahtijeva podizanje utega u obliku tjelesne težine i zadržavanje nekoliko sekundi. Odmah prestanite kada se pojavi bol. Razlikujte osjećaj istezanja mišića od aktivnog korištenja i boli ozljede. Da biste dalje razgovarali o tome kako sigurno učiniti preokrenuta daska, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.