cultureaftercomputation.com

Razočaranje, ljutnja i tuga normalni su osjećaji koji se doživljavaju svaki dan. To nije problem kada to možete kontrolirati. Međutim, kada se svi vaši osjećaji pomiješaju u tjeskobu, dobro je znati kako se smiriti. Osim što možete ublažiti tjeskobu, smirivanje čini vaš um objektivnijim i pomaže vam da prođete kroz probleme pred vašim očima.

Kako se smiriti kada ste emotivni

Ako se osjećate preopterećeno i trebate način da se oslobodite stresa, evo što možete učiniti:

1. Dišite

Način da se smirite kada emocije prevladaju je disanje. Kada ste tjeskobni ili ljuti, skloni ste brzo i plitko udahnuti. To šalje poruku mozgu da dolazi prijetnja, što uzrokuje povratnu reakciju na borbu ili bijeg. boriti se ili bježati ). Zato će dugo i duboko udahnuti taj odgovor smanjiti i pomoći vam da se smirite. Jedna tehnika disanja za smirivanje je trodijelno disanje. Trik je u tome da jednom duboko udahnete, a zatim izdahnete dok promatrate svoje tijelo. Nakon toga promijenite omjer udisaja i izdisaja na 1:2, što znači da udahnete za jedno brojanje i usporite izdah na broj do dva. Ovu tehniku ​​disanja trebate prakticirati u mirnom stanju kako biste se, kada ste ispunjeni emocijama, navikli na nju.

2. Udahnite umirujuću aromu

Možete odabrati aromaterapiju kako biste dobili umirujuću aromu. Također se pokazalo da aromaterapija smanjuje tjeskobu, depresiju, stres i umor. Napisano je u The International Journal of Cardiovascular. U časopisu napisanom 2020. godine, miris lavande pokazao se najučinkovitijim za smirivanje. Mirise aromaterapije možete dobiti uz aromaterapijske svijeće ili difuzor natopljen eteričnim uljima.

3. Priznajte da ste tjeskobni ili ljuti

Dopustite sebi priznati da ste tjeskobni ili ljuti. Kada označite svoje osjećaje i izrazite ih, tjeskoba i ljutnja koju doživljavate mogu se smanjiti.

4. Gurnite dlanove kada ste pod stresom

Guranje dlanova zajedno i držanje njih 5 do 10 jedan je od načina da se smirite. Ovaj položaj je također isti kao i poza stabla u jogi, što je posljednja sekvenca serije stojećih stavova u Bikram Yogi. Guranje dlanova poput položaja stabla može se učiniti u bilo kojem trenutku da se smiri.

5. Izazovite svoj um

Dio tjeskobe ili ljutnje jesu iracionalne misli koje se ne pojavljuju nužno i ponekad nemaju smisla. Ova misao se često pojavljuje u slučaju najgorih scenarija. Međutim, umjesto da se pripremite na najgore, zarobljeni ste u iracionalnom stanju. Prestanite izmišljati takve misli i postavite si sljedeća pitanja:

• Je li to moguće?
• Je li ovo racionalno razmišljanje?
• Je li vam se to već dogodilo?
• Što je najgore što se moglo dogoditi?
• Možete li to podnijeti?

Nakon što ste odgovorili na pitanja, vrijeme je da preoblikujete svoje razmišljanje kako bi imalo više smisla.

6. Zagrlite se

Grljenje barem 10 sekundi također pomaže poboljšanju raspoloženja i smirivanju. Zagrljaji također mogu promijeniti biokemijske i fiziološke sile u tijelu tako da može smanjiti rizik od srčanih bolesti, stresa, boriti se protiv umora, ojačati imunološki sustav i ublažiti depresiju.

7. Zapišite svoje osjećaje i iskustva

Dokazano je da pisanje ili vođenje dnevnika pomažu u smanjenju psihičkog stresa. Napisano je u Critical Care Nurse koja provodi istraživanja na kritično bolesnim ljudima. Zapišite što god osjećate, što vas opterećuje i napišite sve svoje emocije.

8. Slušajte glazbu

Od početka civilizacije glazba se koristi za liječenje tijela i duše. Victor Hugo je jednom rekao: “Glazba izražava ono što se ne može reći i što je nemoguće prešutjeti”. Terapeuti su također koristili glazbu za liječenje iskorištavanjem moći kreativnih tekstova i tonske kompozicije u programima za osobe koje se bore s depresijom.

9. Udahnite svježi zrak

Temperatura i cirkulacija zraka u prostoriji mogu povećati vašu tjeskobu ili ljutnju. Ako se osjećate napeto i u sobi je vruće i zagušljivo, što izaziva napad panike, najbolje je izaći iz sobe. Pronađite otvoreno područje gdje ima puno vjetra i dišite mirno. Svjež zrak je način da se smirite i smanjite tjeskobu i ljutnju.

Bilješke iz SehatQ-a

Sada kada znate kako se smiriti, vrijeme je da se usredotočite na problem s kojim se suočavate. Ako imate problema sa smirivanjem, odmah se obratite svom liječniku da vam pomogne u rješavanju poremećaja. Za daljnju raspravu o tome kako se smiriti, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.