Netizensi komentiraju tijelo Pevite Pearce, ovo je vrsta tjelesne vježbe za ženske mišiće
Najbolja indonezijska glumica, Pevita Pearce, redovito dijeli trenutke vježbanja i tjelesnog vježbanja putem svog Instagram računa. Pevita se počela baviti treninzima mišića i dizanjem utega, radi savršene izvedbe za film u kojem će glumiti. Baviti se tjelesnim vježbama kako biste dobili zdravo tijelo poput Pevite Pearce, nije samo san. Jer, postoje savjeti za tjelesnu vježbu koje možete raditi, kako biste izgradili mišiće i dobili bolje tijelo.
Tjelesna vježba za ženski oblik mišića
Tjelesne vježbe možete raditi uz pomoć osobnog trenera, s kolegama i prijateljima ili sami kod kuće. Prije vježbanja pripremite ovu opremu.- Jastučići za vježbanje
- Dva ili tri seta utezi za vježbanje s različitim opterećenjem
1. Kovrče s bučicama za bicepse ruku
- Stanite ili sjedite s utezi za vježbanje u svakoj ruci. Postavite ruke sa strane, stopala u širini ramena.
- Držite laktove uz tijelo. Onda igraj utezi za vježbanje tako da su vam dlanovi okrenuti prema tijelu. Ovo je početna pozicija.
- Duboko udahnite. Zatim, dok izdišete, savijte ruke prema gore kako biste podigli težinu, dok vam se biceps skuplja.
- Napravite kratku pauzu, a zatim se polako spustite u početni položaj.
- Ponovite 10-15 puta. Napravite 2-3 serije.
2. Povratni trzaj tricepsa za tricepse ruku
- Stojeći sa utezi za vježbanje u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Neka vam koljena budu lagano savijena.
- Nagnite se naprijed, tako da vam tijelo bude gotovo paralelno s podom. Držite kralježnicu uspravno.
- Pazite da vam glava bude u liniji s kralježnicom, nadlaktice prislonjene uz tijelo, a ruke savijene prema naprijed.
- Dok izdišete, držite nadlakticu dok ispravljate lakat. Zatim gurnite ruke unatrag.
- Napravite pauzu, zatim udahnite i vratite se u početni položaj.
- Ponovite 10-15 puta. Napravite 2-3 serije.
3. Podizanje deltoida za ramena, bicepse i tricepse
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći koljena lagano savijena. Držite se utezi za vježbanje sa strane tijela, s dlanovima okrenutim prema bedrima.
- Lagano se nagnite naprijed u struku.
- Zatim podignite ruke u stranu dok ne dosegnu ramena i tvore "T".
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite 10-15 puta. Napravite 2-3 serije.
4. prsni pritisak za prsa, ramena i tricepse
- Izvedite ovaj pokret ležeći na prostirci ili klupi. Savijte koljena i držite utezi za vježbanje svakom rukom.
- Laktove ispružite u položaj od 90 stupnjeva, a stražnje strane ruku oslonite na pod (ako ležite na strunjači). utezi za vježbanje treba biti gore desno na prsima.
- Duboko udahnite. Zatim, dok izdišete, podignite ruke prema objema utezi za vježbanje gotovo se dodirujući.
- Napravite pauzu, a zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite 10-15 puta. Napravite 2-3 serije.
5. Planinarica za leđa, prsa, ruke, ramena i jezgru
- Zauzmite položaj daska ili sklekovi. Stavite ruke ispod ramena, tada su vam kukovi u liniji s ramenima.
- Brzim pokretom gurnite desno koljeno prema prsima. Dok vraćate desnu nogu unatrag, povucite lijevo koljeno prema prsima (učinite to istovremeno).
- Izvedite gornji pokret izmjenjujući naprijed-natrag između nogu, brzim tempom.
- Ponavljajte 20-40 sekundi. Napravite 2-3 serije.