Poznavanje prednosti kupanja u šumi dobro je za mentalno zdravlje
Jeste li ikada zamišljali mir istraživanja šume uz prirodni ugođaj popraćen njezinim osebujnim zvukovima? Nemojte samo zamišljati. Jer, aktivnost zv šumsko kupanje ovo je doista dokazano da donosi pozitivne koristi za mentalno zdravlje. Nastao u Japanu 1980-ih, sada šumsko kupanje poznat je u cijelom svijetu. Ova aktivnost može biti kondicioniranje uma kada ste umorni od svakodnevnih rutina ili stresora.
Znati šumsko kupanje
Termin šumsko kupanje dolazi od japanskog "shinrin-yoku". Riječ “shinrin” znači “šuma”, dok “yoku” znači “kupka”. Stoga se ova aktivnost može tumačiti obasipanjem atmosferom šume ili prožimanjem atmosfere šume kroz sva osjetila. Ova atmosfera počinje od zvuka šuštanja lišća, cvrkuta ptica, zvuka vjetra, do daha svježeg zraka bogatog kisikom. To ne znači da se morate baviti sportom poput penjanja ili penjanja trčanje. Točnije, šumsko kupanje je uživati u prirodi maksimizirajući sva osjetila. Shinrin-yoku djeluje kao most. Ljudi otvaraju sva svoja osjetila, tada ova aktivnost postaje most za stapanje s okolnom prirodom. Prednosti činjenja šumsko kupanje
Dokazano u mnogim studijama, ima koristi od šumsko kupanje za zdravlje. Uglavnom, mentalno zdravlje i umoran um. bilo što? 1. Usredotočite se na sadašnji trenutak
Čini šumsko kupanje znači biti u mogućnosti usredotočiti se na trenutak koji se živi ili svjesni. To je isto kao i koristi koje se dobivaju tijekom meditacije. Sva osjetila postaju osjetljivija i usredotočuju se na ono što se živi. To znači, ne dopuštajte trenutku šumsko kupanje umjesto toga potrošili kako bi uhvatili trenutak na društvenim mrežama. Ne ostavljajte prazninu da vidite ekran ili vrijeme ekrana jer je vrijeme da to ostavimo po strani. Dajte si odmora da možete napuniti i ponovno cijeniti tijelo i dušu onakvima kakvi jesu. 2. Smanjite stres
Nalazi istraživačkog tima s Nippon Medical School, Tokyo, Japan vrlo su zanimljivi. Sudionici koji su navikli raditi šumsko kupanje imaju niži krvni tlak. I ne samo to, prekomjerna tjeskoba se također može smanjiti tako da um postaje smireniji.U tijelu će se hormoni stresa poput adrenalina smanjiti kada provodite vrijeme prožimajući šumsku atmosferu. Ne samo da na trenutak pobjegnete od stresa, pokazalo se da je ova aktivnost učinkovita i za suočavanje s kroničnim stresom. Zato mnogi psiholozi preporučuju terapiju šumsko kupanje kako bi se smanjio rizik od bolesti uslijed stresa. 3. Povećani imunitet
Još jedan bonus od šumsko kupanje je povećanje imuniteta. To je zato što biljke i drveće prirodno luče tvar tzv fitoncid. Upravo ova vrsta prirodnog eteričnog ulja iz biljaka ih štiti od štetnih klica i insekata. Zanimljivo je da udisanje šumskog zraka može povećati razinu stanica prirodni ubojica unutar tijela. Ovo je vrsta stanice koja je odgovorna za borbu protiv infekcije i raka. U prilog tome, studija iz Japana 2007. godine dokazala je da se aktivnost i broj NK stanica povećao kod ljudi koji su šumsko kupanje. Ne samo da utječe na imunološki sustav, već će i učiniti da spavate čvršće, raspoloženje poboljšati, dok se kreativnost ne poveća. Kako to učiniti?
Vidjevši da uživanje u šumskom ozračju ima toliko dobrobiti za mentalno zdravlje, naravno da je šteta to propustiti. Ali možda je za one koji žive u urbanim sredinama veliko pitanje kako početi? Prvo pronađite lokaciju šume. Udobno mjesto za hodanje u njemu polako, čak i bez smjera. Tijelo će biti vodič. Nema potrebe da cilj trči toliko daleko ili koliko dugo. Jedino što možete učiniti je uživati u šumskoj atmosferi. Drugo, ostavite kameru i mobitel. Barem, nemojte mu uopće pristupati dok radite šumsko kupanje. Isključite obavijest. Jer, u ovom rijetkom trenutku želite biti istinski povezani s prirodom bez ikakvog ometanja vašeg mobitela ili zauzetog snimanjem kamerom. Treće, aktivirajte sva osjetila. Ne samo u prolazu, već u potpunosti uživajte kao u meditaciji. Liječiti šumsko kupanje to je poput meditacije, a ne u žurbi ili kao vježbanje za sagorijevanje kalorija. Četvrto, pronađite načine kako to učiniti dosljedno. U početku može biti teško ako ga niste navikli uzimati usred gužve. Ali kada se obrazac formira, postaje puno lakše dodijeliti vrijeme. [[Povezani članak]] Bilješke iz SehatQ-a
Prva stvar koju treba imati na umu kada pokušavate šumsko kupanje je razlikovati od redovitog vježbanja ili jednostavnog šetnje. Jer, ovo je meditativna aktivnost koja može pružiti ogromne prednosti za mentalno zdravlje. Međutim, ne samo da ublažava kronični stres, miješanje sa šumskom atmosferom može povećati kreativnost, optimizirati imunološke stanice, bolje spavati itd. raspoloženje također puno bolje. Dakle, ako se osjećate umorno i ne znate kako se nositi sa stresom istom rutinom, možda ova japanska meditativna aktivnost može biti opcija. Za daljnju raspravu o tome kada se za nekoga kaže da ima kronični stres, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
