Kako odrediti dobro vrijeme za vježbanje za djecu?

Ponekad se čini da djeca imaju beskrajnu energiju. Nakon što se vrate iz škole, čini se da djeca još uvijek imaju energije za bavljenje sportom i još uvijek se žele igrati vani. Za djecu koja se bave nekoliko različitih vrsta vježbanja, važno je da roditelji paze na znakove da su previše umorni ili ozlijeđeni tijekom sporta.

Prava količina i vrsta tjelesne aktivnosti za vaše dijete ovisi o njegovoj dobi, interesima i tome koliko mu odgovara. Evo nekoliko smjernica za vježbanje za djecu koje možete primijeniti.

1. Ciljajte najmanje 60 minuta dnevno

Djeca u dobi od šest i više godina trebaju imati barem jedan sat tjelesne aktivnosti svaki dan. Ova aktivnost se može izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom. Ako se to smatra previše, imajte na umu da ne moraju učiniti sve odjednom. Dobra je ideja potaknuti djecu da se kreću nekoliko minuta svakih sat vremena. Imaju kraći raspon pažnje i skloni su biti aktivni kraće vremensko razdoblje od odraslih.

2. Uključite 3 vrste vježbi

Baš kao i odrasli, djeca trebaju različite vrste tjelovježbe kako bi ostala zdrava. Ovdje su tri preporučene vrste vježbanja za djecu:
  • Aerobne aktivnosti, ili vrstu vježbe koja pokreće srce i pluća. Dobar način da ga dobijete je pješačenjem do škole, planinarenjem ili skateboardom. Najmanje tri dana u tjednu djeca bi trebala raditi aerobnu aktivnost, zbog čega dišu teže nego inače. Mogu trčati, plivati ​​ili raditi brzi ritmički ples.

  • Jačanje mišića. Svaka tri dana u tjednu djeca moraju trenirati svoje mišiće. U bilo kojoj dobi mogu se baviti aktivnostima koje koriste njihovu tjelesnu težinu kao potporu, kao što su gimnastika, igranje potezanja konopa ili penjanje po stijenama i drveću. Uz odgovarajuće treniranje i nadzor, starija djeca i tinejdžeri mogu raditi svoje mišiće dizanjem utega.

  • Atletski trening, poput skakanja i trčanja, barem tri dana u tjednu pomoći će im da izgrade jake kosti.

3. Obratite pažnju na stanje djeteta

Većina djece vrlo je dobra u poznavanju vlastite razine energije. Ako se djeci dopusti da se kreću kada im tijelo to kaže, nema šanse da će se previše kretati. Problemi postaju češći kada djeca počnu slijediti raspored treninga za neki sport. Djeca se razvijaju različitom brzinom, a neka se mogu uključiti u više aktivnosti od drugih. Kada su uključeni vanjski čimbenici kao što su treneri, važno je da roditelji budu sigurni da njihova djeca i dalje uživaju u onome što rade.

Ako se vaše dijete čini umornim, ozlijeđenim ili se ne može u potpunosti oporaviti od vježbanja, možda previše naporno trenira. Još jedan znak umora je da djeca također mogu izgubiti interes za aktivnosti u kojima su uživali.

Održavajte svoje dijete u fizičkoj formi tako da ga potičete da se okuša u različitim sportovima tijekom cijele godine i da isproba druge aktivnosti u dane izvan rasporeda treninga. Za djecu koja se ozbiljno bave svojim sportom, također je važno imati barem jedan dan odmora tjedno.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found