cultureaftercomputation.com

Kada želite imati djecu, muž i žena moraju voditi brigu o svom zdravlju kako bi se povećala mogućnost trudnoće. Jedan od njih je izbor gnojidbenih namirnica koje su dobre za konzumaciju. Ali treba imati na umu da jedenje ove hrane ne znači da ćete automatski brzo zatrudnjeti. Prema istraživanju iz Harvard School of Public Health i Harvard Medical School Pod gnojidbom se podrazumijeva ona vrsta hrane koja ima pozitivan učinak na plodnost žena.

Popis hrane za gnojidbu

Osim što pozitivno utječu na razinu plodnosti žene, namirnice za gnojidbu u nastavku također pružaju dobru prehranu za tijelo kada zatrudnite kasnije:

1. Složeni ugljikohidrati

Konzumiranje složenih ugljikohidrata umjesto jednostavnih ima pozitivan učinak na plodnost. Kukuruz, kruh od cjelovitog zrna, zobena kaša , smeđa riža i krumpir primjeri su složenih ugljikohidrata. Dok primjeri jednostavnih ugljikohidrata uključuju bijelu rižu, bijeli kruh i bijelu tjesteninu. Prekomjerna konzumacija jednostavnih ugljikohidrata može povećati razinu šećera u krvi i inzulina. Ovo stanje tada može utjecati na reproduktivne hormone i poremetiti menstrualni ciklus. Složeni ugljikohidrati se dulje probavljaju. Stoga ova vrsta ugljikohidrata ne rezultira značajnim povećanjem razine šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati u obliku žitarica koje još imaju epidermu, također sadrže dovoljno visoke folne kiseline. Folna kiselina pozitivno utječe na plodnost i nezamjenjiv je nutrijent za sprječavanje mana u plodu, pa je dobra kao hrana za plodnost.

• Nemasno meso

Razno nemasno meso dobar je izvor proteina i željeza za one od vas koje planirate trudnoću. Protein je hranjiva tvar koja igra važnu ulogu u procesu formiranja kostiju, mišića i drugih tjelesnih stanica. Dok je adekvatan unos željeza vrlo važan za žene kako bi spriječile anemiju tijekom trudnoće. Zbog toga je ova hrana uvrštena kao jedna od namirnica koje obogaćuju sadržaj. Pokušajte pojesti do dvije porcije nemasnog mesa svaki dan. Možete birati između govedine, piletine, puretine i svinjetine. Alternativno, također možete konzumirati jednu porciju životinjskih proteina i jednu porciju biljnih proteina dobivenih od tofua i tempeha u jednom danu.

1. Mliječni proizvodi

Kao gnojiva, mlijeko sadrži puno kalcija i drugih hranjivih tvari koje su vrlo dobre za rast kostiju i reproduktivno zdravlje. Preporučeni unos kalcija je 1000 mg dnevno. Ova se količina mora održavati tijekom cijele trudnoće jer je kalcij važan i za razvoj kostiju i zuba fetusa. Ako baš i ne volite piti mlijeko, kalcij možete dobiti i iz mliječnih proizvoda. Na primjer, jogurt i sir. Također možete odabrati tofu, soju, edamame, inćune i tamnozeleno lisnato povrće kao alternativu za izvore kalcija.

1. Ribe koje sadrže omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline se nalaze u mnogim vrstama ribe. Počevši od lososa, tune, skuše, pa do ribe haringa . Omega-3 je vrlo važna za razvoj mozga. Ako planirate zatrudnjeti, trebali biste povećati unos ovih masnih kiselina za razvoj fetalnog mozga tijekom trudnoće. Ako niste ljubitelj ribe, možete se susresti s unosom omega-3 iz orašastih plodova i sjemenki. Na primjer, orasi, sjemenke bundeve, laneno sjeme i jaja koja su obogaćena omega-3.

• Jakobove kapice i kamenice

Dugo se vjeruje da su školjke i kamenice pojačivač seksualnog uzbuđenja i plodnost. Obje ove namirnice sadrže puno cinka koji je koristan za plodnost. Iako su gore navedeni sastojci dobri za zdravlje, to ne znači da ih možete slobodno jesti. Na primjer, plodovi mora. Trebali biste biti oprezni kada jedete morske plodove, kao što su riba, školjke ili kamenice. Postoji zabrinutost da ti morski plodovi sadrže mnogo štetnih zagađivača mora. Također su potrebne pravilne i uravnotežene porcije kako bi dobrobiti gnojidbe hrane bile optimalne. Da biste odredili ovaj dio, morate o tome razgovarati sa svojim liječnikom. To je zato što svaka žena ima različita zdravstvena stanja. Stoga će dio i uzorak potrebne hrane za gnojenje također biti drugačiji.

Dijeta za zdravu trudnoću

Namirnice koje su uključene u vrstu hrane bogate hranjivim tvarima su namirnice s visokim sadržajem folne kiseline, vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina. Isto tako sa zdravom i uravnoteženom prehranom općenito. Iako će posebno za parove koji prolaze kroz program trudnoće putem tehnologije potpomognute oplodnje (kao što je IVF), konzumacija hrane bogate antioksidansima imati pozitivan učinak. Žene reproduktivne dobi koje ne koriste kontracepciju uvijek bi trebale održavati svoje zdravlje i prehranu. Ovaj korak služi kao priprema za zdravu trudnoću. Osobito mjesec dana prije stvarnog ulaska u program trudnoće, žena mora povećati unos hrane s dobrim nutritivnim sadržajem za trudnoću i razvoj fetusa. [[povezani članci]] Mnogi liječnici također preporučuju sljedeće kako bi povećali svoje šanse za zdravu trudnoću i zdravu bebu:

• Održavajte idealnu tjelesnu težinu ili se pokušajte približiti svojoj idealnoj težini prije nego što planirate trudnoću. Žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretile imaju veći rizik od razvoja komplikacija u trudnoći.
• Budite oprezni u korištenju lijekova i suplemenata, nemojte pretjerivati. Primjerice, prekomjerni unos vitamina A zapravo je loš za razvoj fetusa.
• Razmislite o savjetovanju s liječnikom o programu trudnoće. Tako možete istovremeno provjeriti svoje fizičko stanje i predvidjeti zdravstvene probleme koji bi se potencijalno mogli pojaviti tijekom trudnoće.

Održavanjem zdravlja i praćenjem uravnoteženog obrasca konzumacije hrane za gnojenje, potencijal za trudnoću će se nesumnjivo povećati. Vaš liječnik vam također može dati dodatke za pripremu tijela za program trudnoće. Pridržavajte se savjeta liječnika kako bi sve prošlo bez problema i san o bebi uskoro ostvario. Sretno!