5 dijetalnih recepata od zobenih pahuljica, prerađenih koji su slani i ukusni!

Održavanje tjelesne težine, odnosno dijeta, znači da morate točno razumjeti koji unos hrane ulazi u vaše tijelo. Možete pokušati napraviti zdrave recepte za zobene pahuljice kako biste zadovoljili prehrambene potrebe. Sastojke je lako pronaći, samo što nisu zaslađeni kako kalorije ne bi skočile u nebo. Ne samo za doručak, ovaj recept od zobenih pahuljica za dijetu može biti odgovor na glad u bilo kojem trenutku.

Zdravi recept za zobene pahuljice

Evo nekoliko recepata od zobenih pahuljica koje možete isprobati:

1. Zobene pahuljice laneno sjeme

Za pripremu ove hrane potrebna su samo 3 sastojka, a to su zobene pahuljice, mlijeko i laneno sjeme. Naravno, vrlo hranjivo s obzirom na to da je laneno sjeme popularna žitarica tzv superhrana zbog omega-3 i antioksidansa u njemu. I ne samo to, ovaj recept sadrži i vlakna koja su tijelu potrebna. Za pripremu pripremite sastojke u obliku šalice zobi, 1 šalice nemasnog mlijeka i 2 žlice lanenog sjemena. Zatim kuhajte zobene pahuljice dok ne budu kuhane prema uputama na pakiranju. Tijekom obrade dodajte mlijeko. Na kraju pospite lanenim sjemenkama kako biste dodali hranjivost.

2. Maslac od kikirikija od zobenih pahuljica

Ako želite dodatne proteine ​​iz zobenih pahuljica koje jedete, ovaj recept može biti opcija. Maslac od kikirikija odabran je jer može dugo napuniti želudac. Također možete slobodno odabrati teksturu maslaca od kikirikija hrskavo ili glatko, nesmetano za povećanje osjećaja pri žvakanju Potrebni sastojci su:
  • 1/3 šalice zobenih pahuljica
  • 2/3 šalice bademovog mlijeka
  • 2 žlice grožđica
  • 1 žlica maslaca od kikirikija
  • 2 bjelanjka
Zatim, kako to napraviti:
  • Zob zagrijte u loncu na srednjoj vatri
  • Dodajte vodu, mlijeko i grožđice
  • Kuhajte 5-7 minuta, miješajući dok ne postane glatka
  • Kad zob počnu omekšati, dodajte bjelanjak
  • Kuhajte još 3-5 minuta na laganoj vatri
  • Kad je kuhano, prebacite u zdjelu i dodajte maslac od kikirikija

3. Kolačići od zobenih pahuljica Chocochip

Tko kaže da recepti za zobene pahuljice za dijetu ne mogu zadovoljiti želju za čokoladom? Upravo suprotno. Prerađena zob na ovom je prilično zanimljiva jer daje žvakastu teksturu slatkastog okusa, ali ipak zdravu. Ne zaboravite, sadrži vlakna i proteine ​​koji su korisni za tijelo. Ne samo to, tu je i mineral mangan koji je važan za održavanje zdravih zglobova i cink za povećanje imuniteta. Da biste ga napravili, sastojci koje je potrebno pripremiti su:
  • 1/3 šalice zobi
  • 2/3 šalice mlijeka s niskim udjelom masti
  • žlica ekstrakta vanilije
  • 1/8 žlice ekstrakta badema
  • 2 žlice kakaa
  • 1 žlica maslaca od badema
Zatim, kako ga obraditi je:
  • Zagrijte zobene pahuljice u loncu na srednjoj vatri
  • Dodajte mlijeko i ekstrakt
  • Miješajte svakih nekoliko minuta dok se voda ne upije (6-8 minuta)
  • Isključite vatru, a zatim dodajte maslac od badema i čokoladu
  • Poslužiti
4. Proteinske palačinke od zobenih pahuljica Kao što naziv govori, ovo je recept za zdrave zobene pahuljice pripremljene poput palačinki. U svakoj porciji ima 26 grama proteina zahvaljujući kombinaciji bjelanjaka i žumanjka. Za dodatnu slatkoću dodajte voće poput malina ili jagoda. Potrebni materijali:
  • 1 jaje
  • 4 bjelanjka
  • šalica zobi
  • 1 cimet u prahu
Kako napraviti:
  • Miješajte jaja dok ne postane glatka
  • Jajima dodajte zobene pahuljice i cimet u prahu
  • Ulijte tijesto u tepsiju u obliku palačinke
  • Izvadite ga nakon što je kuhano

5. Zobene pahuljice tikvice

Ako je recept koji se ranije pojavio bio slatke zobene pahuljice, sada je vrijeme da ih preradite u slano jelo. Dodavanje tikvica u ovaj recept osigurat će hranjive tvari u obliku vitamina C, vitamina B6 i zadovoljiti preporučene dnevne potrebe povrća. Potrebni materijali su:
  • 1 šalica vode
  • 1 čajna žličica soka od limuna
  • žličica soli
  • šalica zobi
  • 1 tikvica
  • 1 žličica EVOO
Kako napraviti:
  • Zakuhajte vodu, limunov sok i sol u velikom loncu
  • Dobro izmiješajte zob, tikvice i EVOO, smanjite vatru
  • Tijekom kuhanja povremeno miješajte dok se zob i tikvice potpuno ne skuhaju (oko 6 minuta)
  • Ugasite vatru i posolite
  • Možete dodati i čili da dodate okus
[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Gore navedene prerađene zobene pahuljice ne ograničavaju kreativnost za zamjenu sastojaka drugim. Ne postoji ograničenje kako jesti zob, sve dok se održava prehrana. Ako želite saznati više o prednostima zobene kaše ili drugih prehrambenih alternativa, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found