Prsno i trbušno disanje, u čemu je razlika?

Većina ljudi može misliti da postoji samo jedan način disanja, a to je proces udisanja i izdisaja. To je osnovni princip. Ali zapravo postoje dva načina disanja, naime prsno i trbušno disanje.

Prsno i trbušno disanje, što je bolje?

Svaki put radimo automatsko disanje. No, a da toga nismo svjesni, za disanje često koristimo samo gornju trećinu pluća. To može biti zbog stresa, često žurbe s dnevnim rutinama ili problema s disanjem. Ovaj način disanja naziva se prsno disanje ili plitko disanje. Idealnije je trbušno disanje. Disanje na ovaj način je zdravije. Koji je razlog? Trbušno disanje može otvoriti krvne žile u plućima, dopuštajući da više kisika uđe u krv. Ovo stanje će utjecati na povećanje naše koncentracije i mentalne sposobnosti.

Važni organi za trbušno disanje

U osnovi, prsno i trbušno disanje koriste iste dišne ​​organe. Udisanje se može obaviti kroz nos ili usta. Udisanje bolje, naravno, kroz nos. Koji je razlog? Nozdrve imaju dijelove dišnog sustava koji filtriraju, zagrijavaju i ovlažuju zrak prije nego što uđe u pluća. Dok naša usta ne mogu obavljati ove funkcije. Na dnu prsnog koša i iznad trbuha nalazi se veliki mišić koji se naziva dijafragma. Ovaj mišić ima važnu ulogu u respiratornom procesu. Pravilan način disanja počinje od nosa, zatim prelazi na trbuh gdje se skupljaju mišići dijafragme, trbušna šupljina se širi povlačeći pluća, stvarajući negativan tlak. Negativan pritisak iz trbušne šupljine uvući će zrak dublje. Time će cijela pluća biti ispunjena zrakom.

Prednosti trbušnog disanja za vas

Kako biste bili više uzbuđeni vježbanjem trbušnog disanja, dobra je ideja poslušati sljedeće redove prednosti trbušnog disanja:
  • Čini tijelo opuštenijim, snižava razinu hormona kortizola u tijelu i smanjuje negativne učinke stresa.
  • Pomaže u suočavanju sa stresom uslijed traumatskih događaja.
  • Usporava otkucaje srca.
  • Pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka.
  • Povećava stabilnost mišića trupa.
  • Povećajte sposobnost tijela za bavljenje sportom većim intenzitetom.
  • Smanjuje rizik od mišićnog umora i ozljeda mišića.
  • Usporite disanje, kako ne biste trošili puno energije.
  • Pomozite osobama s plućnim bolestima da učinkovitije dišu i smanje nedostatak zraka. Na primjer, kod osoba s astmom ili kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB).
Poznavajući dobrobiti za tijelo, sada je vrijeme da vježbate trbušno disanje kako biste znali razliku između prsnog i trbušnog disanja.

Kako vježbati trbušno disanje

Vježbe trbušnog disanja možete raditi kod kuće. U početku pokušajte ovu vježbu raditi 5 do 10 minuta i 3-4 puta dnevno. Evo kako napraviti vježbu trbušnog disanja:
  • Lezite na leđa s oba savijena koljena. Ne zaboravite upotrijebiti jastuk kako biste podignuli glavu.
  • Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu ispod rebara. Na taj način možete osjetiti kretanje mišića dijafragme.
  • Polako udahnite kroz nos. Osjetite kako vam se želudac širi i pomičite ruke ispod rebara.
  • Pokušajte uopće ne pomicati ruku na prsima.
  • Zategnite trbušne mišiće, a zatim stegnite trbuh dok izdišete kroz usta sa stisnutim usnama.
  • Opet pokušajte držati ruku na prsima.
  • Nastavite tako disati tijekom cijelog trajanja vježbe disanja.
[[related-article]] Svaki dan postupno povećavajte trajanje vježbe disanja. Stavite utege (poput knjige) na trbuh kako biste povećali intenzitet vježbi disanja i pomogli vam da ostanete usredotočeni. Ako već znate trbušno disanje dok ležite, pokušajte vježbati sjedeći na stolici. Ovaj korak će dodati malo izazova vježbi disanja. Nakon što se naviknete raditi trbušno disanje u ležećem i sjedećem položaju, možete ga pokušati prakticirati tijekom svakodnevnih aktivnosti. Na primjer, kada hodate, penjete se stepenicama, nosite namirnice ili vježbate. Moći ćete razlikovati kako prsno i trbušno disanje utječu na tijelo. Možda će vam prvi dani treninga biti zamorni. Razlog je potrebno više truda da pravilno koristite mišiće dijafragme u disanju. Ali kada se naviknete na tehniku ​​trbušnog disanja, lakše ćete to raditi automatski.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found