Upoznavanje s Hatha Yogom, "majkom" svih vrsta joge
Joga je nedvojbeno jedan od najkreativnijih sportova. To je zato što je ovaj sport razvijen korištenjem raznih jedinstvenih medija kao što su kozja joga, pivo joga, do leteći joga. Međutim, postoji jedna vrsta joge koja je zapravo "majka" svega, a to je hatha yoga. Kretanje u hatha yogi radi se polako s ciljem treniranja snage i gipkosti tijela. Istodobno ćete također trenirati fokus opuštanjem i vježbanjem svjesnost ili potpuna svijest o tome što se samim sobom događa.
Više o hatha yogi
Kao što je već spomenuto, hatha yoga je osnova svih vrsta joge. Hatha yoga je izraz za sve prakse joge koje kombiniraju asane (poze), pranayamu (disanje) i meditaciju. Pokreti koji se izvode u ovoj vrsti joge su osnovni pokreti i u sporom tempu. Dakle, hatha yoga je pogodna za početnike. Iako se naziva temelj joge, hatha joga se zapravo pojavila tek u 11. stoljeću. U međuvremenu, sama joga je pronađena prije otprilike 2000 godina. Izraz hatha yoga postao je popularan 1960-ih u Sjedinjenim Državama. Hatha yoga je postala popularna jer mnogi ljudi osjećaju dobrobiti ovog sporta i u smislu fizičkog i mentalnog zdravlja. Koliko je to korisno? Prednosti bavljenja hatha jogom
Postoje razne prednosti koje možete dobiti od hatha joge, uključujući: • Smanjiti stres
Dokazano je da odvođenje jedne 90-minutne sesije hatha joge pomaže u smanjenju stresa. Ako to radite redovito, onda će dobrobiti biti izraženije. • Ublažava simptome depresije
Rutinski provođenje hatha joge do 12 sesija može značajno smanjiti razinu anksioznosti i depresije. • Vježbajte fleksibilnost mišića i zglobova
Ova vježba također može učiniti vaše tijelo fleksibilnijim. Istraživanja pokazuju da će rutinsko podvrgavanje hatha yogi povećati fleksibilnost kralježnice i mišića bedara. • Čini san kvalitetnijim
Joga također može povećati trajanje sna i učiniti san kvalitetnijim. Nekim skupinama pojedinaca kao što su trudnice, starije osobe ili oboljeli od raka također uvelike pomažu prednosti ove jedne joge. • Ublažava simptome menopauze
Simptomi menopauze, fizički i psihički, mogu se ublažiti redovitim bavljenjem jogom. • Dobro za osobe s multiplom sklerozom
Smatra se da hatha yoga pruža kratkoročne prednosti za osobe s multiplom sklerozom (autoimuna bolest koja napada mozak, leđnu moždinu i optičke živce). Jer, bavljenje jogom može smanjiti umor i poboljšati raspoloženje. • Ublažava bol
Dugo se vjerovalo da joga pomaže smanjiti bolove u tijelu, kao što su bol u leđima i vratu. Što će se poučavati na satu hatha joge?
Na satovima hatha joge vježbe će biti usmjerene na kontrolu disanja i držanja. Osim toga, također ćete biti osposobljeni za dobru snagu jezgre. Hatha yoga ima stotine pokreta i poza. Neki od njegovih dobro poznatih pokreta uključuju psa okrenut prema dolje (adho mukha svanasana) i stojeći nagib naprijed (uttanasana). Obično se satovi koji podučavaju pokretima hatha joge ne nazivaju posebno "hatha". Ako razred kaže samo sat joge bez ikakvih ukrasa, obično se uči hatha yoga, kao osnova raznih joga pokreta. Jedno predavanje obično traje 45-90 minuta. Počevši s laganim zagrijavanjem kao što su vježbe disanja, sat će se nastaviti podučavanjem osnovnih joga poza, a završiti sesijom meditacije. • Vježbe disanja
Vježbe disanja na početku hatha joge općenito imaju za cilj da vam omoguće da se usredotočite na svoje disanje. To je osnova mnogih praksi joge. Dakle, tijekom cijele sesije, instruktor će vas stalno podsjećati da se usredotočite na tehnike disanja. • Joga poze
Postoji mnogo joga poza koje će vas instruktor naučiti tijekom sesije. Za početnike, pokreti koji će se poučavati općenito su i dalje jednostavni, a zatim polako prelaze na teže razine. Instruktori također mogu podučavati modificirane poze, kako bi odgovarale razini težine koju živite. • Meditacija
Na kraju sesije bit ćete pozvani na kratku meditaciju. Dok radite ovu meditaciju, instruktor vas može zamoliti da budete u ležećem položaju i pokrije vas dekom. Međutim, to je samo jedan način meditacije. Mogu se raditi i na druge načine, ovisno o instruktoru u razredu. [[povezani članci]] Za one od vas koji nikada nisu pohađali tečaj joge, hatha joga može biti opcija za početak učenja. Na taj način možete ostvariti mnoge prednosti za fizičko i mentalno zdravlje.
