cultureaftercomputation.com

Trening s tjelesnom težinom ili vježba s tjelesnom težinom je sport koji se izvodi koristeći vlastitu tjelesnu težinu kao sredstvo za treniranje snage mišića u tijelu. Obično će ljudi to učiniti uz pomoć bučica ili druge teške opreme. Ali uz trening s tjelesnom težinom, možete vježbati kod kuće bez opreme. Postoje mnoge prednosti koje se mogu postići ako redovito vježbate s tjelesnom težinom. Osim što će biti spremniji, mišići u tijelu će se i prirodno formirati. Evo daljnjeg objašnjenja.

Kretanje treninga s tjelesnom težinom

Postoji nekoliko pokreta koji se mogu izvoditi kao trening s tjelesnom težinom, uključujući:

1. Sklekovi

Pravilan položaj za sklekove Sklekovi su jedan od najčešćih pokreta treninga s tjelesnom težinom. Evo poteza.

• Postavite tijelo na trbuh okrenuto prema podu, madracu ili drugoj prostirci
• Postavite ruke sa strane, u razini ramena i držite noge ispravljene
• Usmjeravajući silu u ruke, polako podignite tijelo
• Postavite stopalo oslonjeno na vrh palca
• Podignite tijelo dok ruke ne budu u ravnom položaju
• Nakon toga se spustite
• Za početnike, položaj koljena se može savijati tako da dodiruje pod kako bi se lakše izvodili sklekovi

Najbolje je ne raditi sklekove prebrzo ili presporo. Držite tempo pritom pazite na položaj tijela uključujući glavu i vrat. Napravite što više ponavljanja u jednoj minuti.

2. Čučanj

Čučnjevi kao trening s tjelesnom težinom će trenirati mišiće bedara i stražnjice Čučnjevi su jedan od pokreta za vježbanje s tjelesnom težinom koji može trenirati koljena, bedra i stražnjicu ako se radi redovito. Pokret u čučnju je zapravo jednostavan, ali ga trebate učiniti u pravom položaju. Evo uvida u pokret čučnjeva koji se može isprobati.

• Stanite ravno s otvorenim nogama u razini ramena
• Ispravite leđa i polako savijte koljena dok ne tvore kut od približno 90 stupnjeva ili kao da sjedite na stolici bez stolice
• Položaj ruku može se ispraviti prema naprijed
• Zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj

3. Iskorak

Primjer pokreta s iskoracima Evo kako izvoditi iskorake kao vježbu s tjelesnom težinom:

• Stanite u uspravan položaj
• Korak jednom nogom naprijed.
• Zatim savijte obje noge tako da istovremeno tvorite kut od približno 90°
• Obratite pažnju na položaj koljena stražnje noge tako da ostane ravno kada se savije, a položaj prednjeg koljena ne pomakne se dalje od vrha stopala.
• Kada se noge savijaju, položaj tijela ostaje uspravan
• Nakon toga vratite nogu u prvobitni položaj i ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

4. Daska

Pravilan položaj planka Plank je jedna od vježbi bez opreme koja se može izvoditi kod kuće bez ikakve opreme. Trebate samo osigurati udobnu podlogu, bilo da se radi o madracu, tepihu ili čak izravno na podu. Evo kako napraviti daske.

• Postavite svoje tijelo kao trbuh
• Poduprite tijelo nadlakticama i savijte laktove u položaj od 90 stupnjeva.
• Postavite noge ravno unatrag dok se stopala oslanjaju na vrhove prstiju.
• Položaj lica okrenut prema dolje i neka ramena budu u opuštenom položaju
• Nakon što ste zauzeli dobar i ispravan plank položaj, počnite vježbati mišiće držeći trbuh i povlačeći područje pupka prema unutra (čini se da je trbuh lagano ispuhan)
• Pazite da vam tijelo bude ravno od glave do pete
• Zadržite taj položaj 10 sekundi, a zatim otpustite
• Ako ste uspjeli raditi plank 10 sekundi, postupno povećavajte trajanje planka na 30, 45 ili 60 sekundi.

5. Skakanje

Primjer kretanja skakača Ovaj korak je izvođenje skakača.

• Stanite uspravno s rukama pored sebe
• Zatim skočite i kada skočite, raširite stopala u širini ramena
• Dok skačete, povucite ruke gore i iznad glave, a zatim ih spustite kada su vam stopala ponovno na tlu.

Prednosti treninga s tjelesnom težinom

Postoje mnoge prednosti koje se mogu postići treningom s tjelesnom težinom, uključujući:

• Vježbajte mišiće

Izvođenje vježbi koristeći vlastitu tjelesnu težinu može pomoći u treniranju mišića u tijelu, posebno nogu, leđa, ruku i trbuha. Ova vježba će također pomoći u povećanju mišićne mase, kako bi vaš oblik tijela mogao izgledati idealnije.

• Dobro za srce

Kada radite trening s tjelesnom težinom, broj otkucaja srca će porasti i trenirati mišiće u srcu da rade optimalnije. To može dugoročno održati zdravlje srca.

• Olakšava kretanje tijela

Kada su mišići u tijelu istrenirani, bit ćete svježiji i lakše se kretati. Vaša izdržljivost, fleksibilnost, brzina i koordinacija također će se poboljšati, što će smanjiti vjerojatnost da ćete osjetiti bol ili ozljedu zbog ukočenih zglobova.

• Sagorijevanje masti

Mnoge vrste tjelovježbe, uključujući trening s tjelesnom težinom, pomoći će vam da smršate ili održite svoju idealnu težinu potaknuvši sagorijevanje masti.

• Spriječiti opasne bolesti

Trening s tjelesnom težinom također će pomoći tijelu da izbjegne razne opasne bolesti. Osim bolesti srca, smatra se da ova vježba smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. [[povezani članci]] Trening s tjelesnom težinom je jedna vrsta vježbe koju možete raditi bez opreme kod kuće. Ova vježba naglašava korištenje tjelesne težine kako bi se omogućilo povlačenje ili pritisak na mišiće, kako bi se mogli trenirati i istovremeno potaknuti sagorijevanje kalorija. Prije izvođenja vježbi s vlastitom tjelesnom težinom, dobro je pogledati prave vodiče stručnjaka ili s raznih dostupnih kanala. Ako želite saznati više o treningu s tjelesnom težinom i drugim vrstama vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće bez opreme, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.