cultureaftercomputation.com

snaga drijemanja je kratak san koji ima mnoge prednosti, uključujući poboljšanje funkcije mozga za održavanje izdržljivosti. Obično, snaga drijemanja U trajanju od 10-20 minuta i provodi se tijekom dana. Upoznajmo znanstveno objašnjenje snaga drijemanja te važnost kratkog sna u svakodnevnim aktivnostima.

snaga drijemanja i prednosti

Nemojte misliti da kratko spavaju samo lijeni ljudi. Dokaz je da su velike svjetske tvrtke poput Googlea, Nikea, Nacionalnoj upravi za aeronautiku i svemir (NASA) osigurale mjesto za rad. snaga drijemanja za svoje zaposlenike. Oni to vjeruju snaga drijemanja može povećati produktivnost, a ne smanjiti kreativnost.

Iz kojih se mogu "brati" mnoge pogodnosti snaga drijemanja, uključujući:

• Povećajte koncentraciju i budnost
• Poboljšajte pamćenje
• Smanjiti stres
• Povećajte izdržljivost
• Izoštriti motoričke sposobnosti

Neki pozitivni utjecaji snaga drijemanja gore, naravno potrebno mnogim uredskim zaposlenicima koji se često susreću s izazovnim situacijama u uredu. Zato mnoge velike tvrtke počinju osiguravati mjesto snaga drijemanja za svoje zaposlenike. Neke studije čak navode i prednosti snaga drijemanja mogu osjetiti oni koji spavaju malo sati. Neka druga istraživanja čak potvrđuju, snaga drijemanja može poboljšati imunološki sustav tijela.

snaga drijemanja Nemojte to koristiti kao izgovor za "usporavanje"

Nemojte napravitisnaga drijemanjakao izgovor za kašnjenje! snaga drijemanja nije razlog da budete "opušteni" i da idete predaleko. Nemojte krivo shvatiti snaga drijemanja kao prilika da bude lijen. Zapravo, snaga drijemanja samo 10-20 minuta, ne više od toga. Jer ako snaga drijemanja traje do 30 minuta više, tada ćete čak i gubitak dobiti. Studija to dokazuje snaga drijemanja ili kratak san u trajanju dužem od 30 minuta, zapravo može učiniti da se osoba probudi s osjećajem letargije i neproduktivnosti. Naravno, ovo je vrlo opasno za uredske zaposlenike od kojih se traži da rade velikom brzinom misli. Prema istraživanju koje je provela NASA, snaga drijemanja 26 minuta može povećati budnost do 54% i radnu učinkovitost do 34%. Ipak, neki stručnjaci to tvrde snaga drijemanja To je 20-30 minuta koje će obaviti najveći dio posla, a da se ne probudite kao da se osjećate tromo. Stoga je kao iščekivanje bolje prije uključiti alarm snaga drijemanja, da ne odemo predaleko.

Preporuka snaga drijemanja na temelju istraživanja

Isključite telefon kadasnaga drijemanja ne igraj se, snaga drijemanja postoje i "pravila". Tko to kaže snaga drijemanja zahtijeva samo da zatvoriš oči za spavanje? Zapravo, postoji mnogo načina na koje treba slijediti kako biste dobili snaga drijemanja idealno, znaš. Evo kako snaga drijemanja preporučuje se istraživanje:

• Stvaranje mjesta snaga drijemanja Idealno

Mjesto je tamna soba, hladna temperatura i nije bučno snaga drijemanja Idealno. često, snaga drijemanja obavit će se u uredu. Međutim, ako takvog mjesta u uredu nema, jednostavno ga iskoristite maska ​​za spavanje i koristite aplikaciju za bijeli šum (zvukovi prirode koji mogu prikriti buku). Također isključite mobitel, kako biste izbjegli bilo kakvu smetnju koja će ometati.

• Odaberite pravo vrijeme

snaga drijemanja može se obaviti od 13 do 15 sati. Jer, u tim satima će vam se tjelesna temperatura smanjiti, a hormon spavanja melatonin povećati. Kombinacija to dvoje uspava vas, pa je savršeno vrijeme za to snaga drijemanja.

• Prije popijte kavu

Pijuckanje kave prije snaga drijemanja Ispostavilo se da vas može probuditi budnijim i punijim koncentracije. Jer, novo tijelo će osjetiti blagodati kofeina 20-30 minuta nakon ispijanja kave.

• Napraviti snaga drijemanja kao rutina

Brojne profesije kao što su liječnici, medicinske sestre i vatrogasci koriste sustav rada smjene, pa san može biti poremećen. Zato im se savjetuje da naprave snaga drijemanja kao rutina, kako bi se zamijenio "dug" sati spavanja koji se ne može ispuniti noću. Čak iako snaga drijemanja smatra se učinkovitim pilećim spavanjem, stručnjaci ga ne savjetuju kao zamjenu za idealne sate sna koji su vam potrebni.

Preporučeni idealni sati za spavanje

snaga drijemanja nije zamjena za idealne sate sna koji su vam potrebni noću. Stoga se trudite ispuniti svoje sate spavanja. Sljedeći su preporučeni idealni sati spavanja, prema dobnim kategorijama:

• Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati dnevno
• Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati dnevno
• Djeca 1-2 godine: 11-14 sati dnevno
• Djeca 3-5 godina: 10-13 sati dnevno
• Djeca 6-13 godina: 9-11 sati dnevno
• Tinejdžeri 14-17 godina: 8-10 sati dnevno
• Odrasli 18-64 godine: 7-9 sati dnevno
• Seniori od 65 godina i više: 7-8 sati dnevno

Ispunjavajući ove sate spavanja, zapravo ne morate to činiti često snaga drijemanja. Jer, vaše potrebe za spavanjem su zadovoljene noću. [[related-articles]] Također, za uredske radnike, imajte na umu da su politike svake tvrtke različite. Nemojte to učiniti odmah snaga drijemanja tijekom stanke, ako to kultura tvrtke ne dopušta.