8 vrsta ribe koje su dobre za trudnice
Riba je jedna od najpreporučljivijih zdravih namirnica za trudnice. Jer, riba dokazano može zadovoljiti prehrambene potrebe majke i fetusa. Dakle, koje su prednosti jedenja ribe tijekom trudnoće? 
jedenje ribe u trudnoći pomaže rastu fetusa Riba je bogata proteinima i aminokiselinama za koje je dokazano da pomažu rastu i razvoju beba u maternici. Zapravo, citirano iz istraživanja Food & Nutrition Research, uravnoteženi unos proteina može povećati težinu i visinu djeteta i smanjiti rizik od niske porođajne težine (LBW). Proteini pomažu u rastu bebinih mišića, kože, noktiju i kose. U međuvremenu, aminokiseline pomažu u stvaranju proteina i izgradnji tjelesnih stanica bebe. 
Konzumacija ribe s visokim udjelom omega-3 sprječava rizik od depresije tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće, jedna od pritužbi koja se često osjeća su promjene raspoloženja koje su često nestabilne. Očigledno, riba za trudnice može smanjiti ovo stanje. Istraživanje u International Journal of Community Based Nursing and Midwifery pokazalo je da jedenje ribe s visokim udjelom omega-3 tijekom trudnoće može smanjiti simptome blage depresije. Jer, nedostatak omega-3 masnih kiselina otežava mozgu ravnotežu neurotransmitera (kemijskih spojeva) koji reguliraju razinu šećera u krvi raspoloženje . 
Konzumiranje ribe tijekom trudnoće pomaže u prevenciji preeklampsije. Pokrenuto u časopisu Obstetrics and Gynecology International, pokazalo se da vitamin D u ribi za trudnice smanjuje rizik od preeklampsije. Kada nedostaje vitamina D, majčino tijelo je sklono upali krvnih žila što može povećati krvni tlak. Visoki krvni tlak tijekom trudnoće s kojim se ne postupa pravilno može povećati rizik od trudnica sklonih preeklampsiji. Preeklampsija može utjecati na dotok krvi u posteljicu. Kao rezultat toga, fetus je osjetljiv na nedostatak krvi, kisika i hranjivih tvari. 
Losos je bogat folatima i omega-3 što je dobro za sadržaj.Losos je jedna od morskih riba koja je dobra za trudnice jer je bogata proteinima i omega-3. Zapravo, u 100 grama, sadržaj proteina je 21,3 grama, a omega-3 je 1,206 grama. Ne samo to, bademi su također dobri za trudnice jer su bogati kalcijem, magnezijem, fosforom i cinkom koji podržavaju rast fetalnih kostiju. Konzumiranje ribe tijekom trudnoće koja je bogata kalijem također pomaže u smanjenju grčeva u nogama. Losos također sadrži folat koji je vrlo važan za zdravu trudnoću. Zbog unosa folata, dobrobiti lososa za trudnice su dobre za prevenciju urođenih mana zbog nesavršenosti neuralne cijevi. 
som je dobar za pripremu za porođaj Osim što je bogat proteinima i mineralima, som je dokazano bogat vitaminom A. U 100 grama, sadržaj vitamina A u somu je 335 mcg. Vitamin A je važan za razvoj fetusa, uključujući srce, pluća, oči i središnji živčani sustav. Vitamin A važan je i za trudnice koje će roditi jer pomaže u obnavljanju tkiva nakon porođaja. 
Snaper jača kosti trudnica i fetusa.U 100 grama šljunka sadrži 10,2 mcg vitamina D. Konzumiranje ribe tijekom trudnoće koja je bogata vitaminom D pokazalo se dobrom za pomoć pri apsorpciji minerala za jačanje kostiju. Vitamin D u snapper za trudnice također pomaže u formiranju fetalnih kostiju. Osim toga, šljunak je bogat i selenom koji iznosi 38,2 mcg na 100 grama. Selen je antioksidans koji je važan za održavanje imuniteta i zaštitu reproduktivnog sustava od rizika od infekcije. 
Sardine su bogate proteinima i vitaminom B3 za povećanje energije za trudnice.Ova riba za trudnice dokazano je bogata proteinima i kalcijem. Zapravo, u 100 grama, sadržaj proteina je 24,62 grama, a kalcija 382 mg. Konzumiranje soma koji je bogat vitaminom B12 i željezom također je korisno za smanjenje rizika od anemije tijekom trudnoće. Zanimljivo je da su razine niacina ili vitamina B3- u sardinama visoke, 5,245 mg. Vitamin B3 je dokazano koristan za povećanje tjelesne energije. To je zato što vitamin B3 pomaže metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata u potrebnu energiju. [[Povezani članak]]
Prednosti jedenja ribe za trudnice
Riba je dokazano bogata vitaminom D, proteinima, željezom, omega-3 i drugim hranjivim tvarima potrebnim za zdravu trudnoću. Od sadržaja ovih hranjivih tvari, trudnice će imati koristi u obliku:1. Podržava rast fetusa
jedenje ribe u trudnoći pomaže rastu fetusa Riba je bogata proteinima i aminokiselinama za koje je dokazano da pomažu rastu i razvoju beba u maternici. Zapravo, citirano iz istraživanja Food & Nutrition Research, uravnoteženi unos proteina može povećati težinu i visinu djeteta i smanjiti rizik od niske porođajne težine (LBW). Proteini pomažu u rastu bebinih mišića, kože, noktiju i kose. U međuvremenu, aminokiseline pomažu u stvaranju proteina i izgradnji tjelesnih stanica bebe. 2. Podržava razvoj mozga fetusa
Jedenjem ribe za trudnice dobivate unos omega-3. Ovaj nutrijent je dokazano dobar za zdravlje mozga. Prema istraživanju objavljenom u Reviews in Obstetrics & Gynecology, najčešći oblik omega-3 koji se nalazi u ribi je dokozaheksaenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA). Obje ove hranjive tvari mogu ubrzati razvoj mozga usred trudnoće. Dokazano je da DHA pomaže u strukturiranju staničnih membrana u mozgu. Zapravo, istraživanje koje je objavila Američka akademija za pedijatriju pokazalo je da je unos omega-3 dobivenih tijekom trudnoće učinio da mališan ima veći IQ s 4 godine.3. Pojačati raspoloženje
Konzumacija ribe s visokim udjelom omega-3 sprječava rizik od depresije tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće, jedna od pritužbi koja se često osjeća su promjene raspoloženja koje su često nestabilne. Očigledno, riba za trudnice može smanjiti ovo stanje. Istraživanje u International Journal of Community Based Nursing and Midwifery pokazalo je da jedenje ribe s visokim udjelom omega-3 tijekom trudnoće može smanjiti simptome blage depresije. Jer, nedostatak omega-3 masnih kiselina otežava mozgu ravnotežu neurotransmitera (kemijskih spojeva) koji reguliraju razinu šećera u krvi raspoloženje . 4. Smanjite rizik od prijevremenog poroda
Očito se pokazalo da jedenje ribe tijekom trudnoće smanjuje rizik od prijevremenog poroda. U studiji objavljenoj u Obstetrics & Gynecology, konzumacija ribe do 3 puta tjedno kada je gestacijska dob ispod 22 tjedna može smanjiti rizik od ponovnog prijevremenog poroda. Nutritivni sadržaj koji je u stanju pružiti blagodati ribe za trudnice je omega-3 koji se sastoji od DHA i EPA. Osim toga, sadržaj vitamina D u ribi također smanjuje rizik od prijevremenog poroda. Citirano iz istraživanja objavljenog od strane Medical Science Monitora, ekstremni nedostatak vitamina D rizikuje da izazove preuranjene kontrakcije koje uzrokuju prerano rođenje beba. [[Povezani članak]]5. Spriječiti preeklampsiju
Konzumiranje ribe tijekom trudnoće pomaže u prevenciji preeklampsije. Pokrenuto u časopisu Obstetrics and Gynecology International, pokazalo se da vitamin D u ribi za trudnice smanjuje rizik od preeklampsije. Kada nedostaje vitamina D, majčino tijelo je sklono upali krvnih žila što može povećati krvni tlak. Visoki krvni tlak tijekom trudnoće s kojim se ne postupa pravilno može povećati rizik od trudnica sklonih preeklampsiji. Preeklampsija može utjecati na dotok krvi u posteljicu. Kao rezultat toga, fetus je osjetljiv na nedostatak krvi, kisika i hranjivih tvari. 6. Smanjuje rizik od anemije
Tijekom trudnoće, majke trebaju više željeza nego žene općenito. To je zato što su trudnice sklone anemiji jer moraju "dijeliti" krvne obroke fetusu u utrobi. Krv sadrži kisik i hranjive tvari koje će se bebi distribuirati kroz posteljicu. Ako se ne zadovolji unos željeza, anemija u trudnica povećat će rizik od prijevremenog poroda, mrtvorođenih (mrtvorođenče), niske porođajne težine, do postporođajne depresije. [[Povezani članak]]Vrste ribe koje su dobre za trudnice
Gotovo sve ribe dokazano su dobre za zdravlje. Međutim, šest izbora ribe u nastavku najviše se preporučuje trudnicama s obzirom na njihovu veliku korist za zdravlje maternice. Koje vrste ribe su dobre za trudnice?1. Losos
Losos je bogat folatima i omega-3 što je dobro za sadržaj.Losos je jedna od morskih riba koja je dobra za trudnice jer je bogata proteinima i omega-3. Zapravo, u 100 grama, sadržaj proteina je 21,3 grama, a omega-3 je 1,206 grama. Ne samo to, bademi su također dobri za trudnice jer su bogati kalcijem, magnezijem, fosforom i cinkom koji podržavaju rast fetalnih kostiju. Konzumiranje ribe tijekom trudnoće koja je bogata kalijem također pomaže u smanjenju grčeva u nogama. Losos također sadrži folat koji je vrlo važan za zdravu trudnoću. Zbog unosa folata, dobrobiti lososa za trudnice su dobre za prevenciju urođenih mana zbog nesavršenosti neuralne cijevi. 2. Skuša
Skuša za trudnice ( klen skuša ) jedna je od riba koje preporučuje Američka uprava za hranu i lijekove. Zapravo, izvijestila je Agencija za karantenu riba, kontrolu kvalitete i sigurnost proizvoda ribarstva, sadržaja omega-3 u ovoj ribi više je u lososu. U 100 grama skuše omega-3 sadrži 2,6 grama. Razine omega-3 zapravo su najzastupljenije u trbuhu skuše. To je zato što sadrži više masti.3. Mliječna riba
U 100 grama mliječne ribe nalazi se 20 grama proteina koji su dobri za jačanje mišića i punjenje tijela trudnica energijom. Prema istraživanju Food Science and Technology Research, mliječna riba je također bogata omega-3, točnije DHA, čak i do 1,63% svih masnih kiselina koje se nalaze u mliječnoj ribi. U usporedbi s lososom, mliječna riba ima više željeza, koji iznosi 2 mg u 100 grama, dok je u lososu 0,34 mg.4. Patiniranje
som je dobar za pripremu za porođaj Osim što je bogat proteinima i mineralima, som je dokazano bogat vitaminom A. U 100 grama, sadržaj vitamina A u somu je 335 mcg. Vitamin A je važan za razvoj fetusa, uključujući srce, pluća, oči i središnji živčani sustav. Vitamin A važan je i za trudnice koje će roditi jer pomaže u obnavljanju tkiva nakon porođaja. 5. Tilapija
Tilapija je dokazano bogata proteinima što je dobro za trudnice. Slično mliječnoj ribi, protein tilapije sadrži 20,1 gram ili jednu petinu svih hranjivih tvari u 100 grama ribe. I ne samo to, riba za trudnice bogata je i folnom kiselinom (24 mg na 100 grama) i kolinom (42,5 mg na 100 grama). Kolin je dobar za zdravlje bebinog mozga. Istraživanje iz Nutrients kaže da kolin pomaže poboljšati bebine sposobnosti učenja i pamćenja dok se rađa i odrasta. Još jedna prednost tilapije za trudnice je smanjenje rizika od anemije. To je zato što tilapija sadrži željezo i vitamin B12 koji su dobri za proizvodnju crvenih krvnih stanica.6. Snapper
Snaper jača kosti trudnica i fetusa.U 100 grama šljunka sadrži 10,2 mcg vitamina D. Konzumiranje ribe tijekom trudnoće koja je bogata vitaminom D pokazalo se dobrom za pomoć pri apsorpciji minerala za jačanje kostiju. Vitamin D u snapper za trudnice također pomaže u formiranju fetalnih kostiju. Osim toga, šljunak je bogat i selenom koji iznosi 38,2 mcg na 100 grama. Selen je antioksidans koji je važan za održavanje imuniteta i zaštitu reproduktivnog sustava od rizika od infekcije. 7. Som
Som je riba koja se preporučuje trudnicama zbog svoje nutritivne vrijednosti. Som je dokazano bogat mineralima. U 100 grama soma kuhanog na pari razina kalcija doseže 10 mg, fosfora 231 mg, a kalija 323 mg. Ne samo to. Jedenje soma tijekom trudnoće pomaže povećati unos vitamina B12 kako bi se smanjio rizik od anemije. Zapravo, som je također bogat kolinom koji je dobar za mozak fetusa.8. Sardine
Sardine su bogate proteinima i vitaminom B3 za povećanje energije za trudnice.Ova riba za trudnice dokazano je bogata proteinima i kalcijem. Zapravo, u 100 grama, sadržaj proteina je 24,62 grama, a kalcija 382 mg. Konzumiranje soma koji je bogat vitaminom B12 i željezom također je korisno za smanjenje rizika od anemije tijekom trudnoće. Zanimljivo je da su razine niacina ili vitamina B3- u sardinama visoke, 5,245 mg. Vitamin B3 je dokazano koristan za povećanje tjelesne energije. To je zato što vitamin B3 pomaže metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata u potrebnu energiju. [[Povezani članak]] Vrste ribe koje trudnice trebaju izbjegavati
Postoje razne vrste ribe za trudnice koje pomažu u prehrani majke i fetusa. Međutim, pokazalo se da postoji i nekoliko vrsta riba kojima prijeti opasnost od trovanja živom. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kaže da živa koju bebe dobivaju majčinom prehranom može ometati rast djetetova mozga i živčanog sustava. Dugoročno, zbog toga bebe doživljavaju kognitivna kašnjenja. Prema preporukama FDA-e, neke vrste riba koje imaju visok sadržaj žive i koje treba izbjegavati tijekom trudnoće su:- Morski pas
- Velikooka tuna
- Kraljevska skuša
- Marlin
- Tilefish
- Sabljarka.
Pravila posluživanja i način obrade ribe koja je sigurna za trudnice
Konzumiranje ribe u trudnoći sigurnim vrstama svakako poboljšava zdravstveno stanje majke i fetusa. Međutim, količina konzumirane ribe ne smije biti pretjerana kako biste izbjegli određene rizike koji štete vama i fetusu. Stoga FDA preporučuje da trudnice trebaju jesti ribu čak 226-340 grama tjedno. Možete ga podijeliti u nekoliko porcija Američko udruženje za srce preporučuje jesti dvije porcije masne ribe poput lososa i sardina tjedno. Osim porcija, mora se uzeti u obzir i način obrade ribe za trudnice. U trudnoći trebate jesti kuhanu ribu. Ovo je korisno kako vi i vaša beba ne biste bili zaraženi štetnim bakterijama i virusima. Evo kako pravilno obraditi ribu za trudnice:- Kuhajte dok ne bude savršeno kuhano uz temperaturu vatre iznad 63 stupnja Celzija.
- Pazite da su vlakna ribljeg mesa vidljiva.
- Obratite pažnju na boju mesa. Kad pobijeli, riba je kuhana. Međutim, ako je još uvijek prozirna, znači da je još uvijek sirova.
- Nemojte dodavati previše soli i šećera da bude zdravije.
