cultureaftercomputation.com

Svima je potreban adekvatan san kako bi se tijelo energiziralo, ojačao imunološki sustav i ublažio umor. Odraslima je općenito potrebno oko 7-9 sati sna svaki dan. Međutim, neki ljudi smatraju da je dovoljno 4 sata sna.

Je li istina da su 4 sata sna dovoljna?

Zapravo, ljudi koji spavaju samo 4 sata dnevno nemaju dovoljno energije za svakodnevni život. Ovo stanje često karakterizira pretjerana pospanost, zijevanje, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, umor tijekom dana, zaboravnost i nemir. Loša kvaliteta sna ili nedostatak sna može oslabiti imunološki sustav pa je povezan s raznim bolestima. Na primjer, ljudi koji prosječno spavaju 4 sata imaju 4 puta veću vjerojatnost da će se prehladiti. Osim toga, spavanje manje od 7-8 sati po noći također je povezano sa sljedećim rizicima:

1. Kardiovaskularne bolesti

Pregledom 15 studija utvrđeno je da ljudi koji spavaju manje od 7 sati imaju mnogo veći rizik od moždanog udara ili bolesti srca od ljudi koji spavaju 7-8 sati svake noći.

2. Pretilost

Nedostatak sna povezan je s povećanom glađu i apetitom pa je rizik od pretilosti veći. Ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći imaju 30 posto veći rizik od pretilosti u usporedbi s onima koji spavaju 7-9 sati. Osim toga, nedostatak sna također može potaknuti vašu želju da jedete hranu bogatu mastima i ugljikohidratima.

3. Depresija

Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije. Nedostatak sna i depresija idu ruku pod ruku. Nedostatak sna često pogoršava simptome depresije, dok vam depresija može otežati zaspati. Ljudi s dijagnozom depresije ili anksioznosti obično spavaju manje od 6 sati noću. Osim toga, nedostatak sna također može ometati određene hormone u mozgu, uključujući serotonin, dopamin i kortizol, koji utječu na raspoloženje, misli i energiju osobe.

4. Dijabetes

Jedna studija je pokazala da je spavanje od 6 sati ili manje povezano s povećanim rizikom od dijabetesa. S druge strane, previše spavanja (više od 9 sati) također je povezano s ovim povećanim rizikom.

5. Smanjuje rad mozga

Studija iz 2018. proučavala je sudionike koji nisu spavali više od 4 sata svake noći. Istraživači su otkrili da smanjuje sposobnost razmišljanja što je ekvivalentno povećanju dobi od 8 godina. Verbalne vještine, vještine zaključivanja i vještine razmišljanja nisu ni u svom optimalnom kapacitetu što otežava pravilno funkcioniranje. Što dulje ne spavate, simptomi će biti gori. Jedna od najgorih su halucinacije. Osim toga, zdravstveni rizici povezani s nedostatkom sna također mogu vrebati. [[Povezani članak]]

Preporučeno trajanje spavanja

Važno je dovoljno spavati. Kako biste izbjegli razne opasne zdravstvene rizike, pokušajte se naspavati svaki dan. Sljedeće su preporuke za trajanje spavanja na temelju dobnih kategorija za one koje možete slijediti:

• Novorođenče: 14-17 sati
• Beba: 12-15 sati
• Mališan: 11-14 sati
• Predškolci: 10-13 sati
• Djeca školske dobi: 9-11 sati
• Tinejdžeri: 8-10 sati
• Mladi odrasli: 7-9 sati
• Odrasli: 7-9 sati
• Roditelji: 7-8 sati.

Studija je pokazala da su ljudi koji su spavali u prosjeku 7-8 sati po noći imali bolje kognitivne sposobnosti od onih koji su spavali manje ili previše. Adekvatan san čak vam omogućuje da dobro komunicirate, planirate ili donosite odluke. Ako želite saznati više o problemima sa spavanjem, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .